Відповіді на питання читачів (вагітність, знижений тиск і ін.)

Питання: Добрий день. Скажіть, будь ласка, чи можна займатися йогою під час вагітності? Які асани не варто виконувати? І якщо є загроза викидня, чи можна займатися йогою? Дякуємо.

Хануман.ру: Так, під час вагітності корисно займатися йогою - для здоров'я як матері, так і малюка, безпроблемного перебігу вагітності та пологів. Також практика йоги надзвичайно корисна в післяпологовий період, в тому числі (але не виключно) для зміцнення м'язів живота і відновлення фігури як до пологів. Йога надає всебічну, в тому числі психологічну підтримку жінці до, під час і після пологів. Однак є певні правила - які вправи йоги, в який період вагітності можна або не можна робити, їх треба знати. Наприклад, при вагітності не рекомендується довга практика Падмасана (пози лотоса), тому що вона знижує циркуляцію крові в ногах. Про практику йоги для вагітних з різних точок зору розповідаю два матеріали на нашому сайті .
Питання: при виконанні Сарвангасани іноді виходить так, що кров наче сильно приливає до голови і навіть в вухах щось стукає. Дуже неприємно. Інші рази - виконую без проблем. З чим це може бути пов'язано, і чи потрібно виходити з асани відразу при появі таких відчуттів? (Примітка: у мене вагітність 24 тижні).

Хануман.ру: З приводу йоги при вагітності подивіться матеріал у нас на сайті. Однозначно можна сказати, що ні в якій асане таких відчуттів бути не повинно - ні при вагітності , Ні за яких інших умовах! Дзвін у вухах в цій позі і шуми можуть бути при підвищеному тиску (що є протипоказанням до виконання Сарвангасани!), А також при дисбалансі Вітру (по Аюрведе), тут треба запитати у вашого викладача, і \ або йогатерапевта. Погано впливає на відчуття в перевернутих також сильний стрес (знову ж через підйом тиску), недостатній сон недостатнє харчування, або, навпаки, важка їжа напередодні практики (м'ясоїдам я б взагалі не рекомендував робити цю позу підлягає). Також треба уважно поставитися до можливостей свого тіла - якщо поза викликає у вас сильний м'язовий дискомфорт, можливо неприємні відчуття з'являються через перенапруження (більше розслаблюйте особа і горло). Позу не варто робити довше 5-10 хвилин, тим більше при вагітності. Поспостерігайте ще 2-3 дні, якщо дискомфорт продовжить з'являтися, позу треба скасувати, до повного відновлення здоров'я та припинення симптомів. На щастя, є більш щадні перевернуті пози: Віпаріта Карань асана, Халасана , Нама Пранамасана і інші. Про обмеження по вагітності все-таки думаю треба з йогатерапевтом говорити, і краще особисто, ніж по мережі.
Питання: Доброго дня, підкажіть, в який час доби краще виконувати Капалабхаті.

Хануман.ру: Доброго дня! капалабхаті краще робити вранці, до сніданку, на порожній шлунок. Це бадьорить пранаяма. Також можна робити вдень, але не раніше 3 годин після прийому твердої їжі (шлунок повинен бути порожнім).
Питання: Доброго дня!

1. Терапевтичний ефект йоги пов'язаний зі зміцненням м'язів або в більшій мірі з медитативним станом?
2. Яких правил при заняттях йогою повинні дотримуватися практикуючі: при проблемах з попереком; при зниженому тиску?

Хануман.ру:
1. Більшою мірою - з впливом на внутрішні структури тіла - так звані чакри (Ще не визнані наукою в наші дні). А також на внутрішні органи (визнані наукою). Так, наприклад, багато пози здійснюють масаж внутрішніх органів черевної порожнини. Це незрівнянно важливіше, ніж «качати» м'язи. Але на м'язи теж є ефект - скажімо, перевернуті пози не можна робити, поки не готові м'язи спини і шиї (а також рук - для підтримки). Головне стежити, щоб сильно не росла м'язова маса - це вірна ознака неправильної практики йоги. (Зрозуміло, що якщо ви ще й гантелі у вільний час піднімаєте - м'язи будуть рости, і це нормально). медитативний стан має бути під час всього заняття обов'язково, над цим треба працювати з самого початку. Це не привілей Майстрів, а фактично один з головних інструментів. Але це вже терапія розуму, нервів, а не тіла, хоча - як ви розумієте - все взаємопов'язане. Під час будь-яких практик йоги розум треба намагатися відключати, просто «не думати думки», ця здатність швидко напрацьовується.
2. При проблемної попереку треба обережніше з нахилами і прогинами (дивлячись яка проблема - одна справа грижа поперекового відділу, інше - радикуліт, третє - просто втомлюється поперек, це проблема ще не критична, і не вимагає обмежень). При зниженому тиску обмежень по асанам немає, але має сенс робити більше повільної динаміки ( Сурья-намаскар , Коло поз Вірабхадрасана з чергуванням, Шашанке-Бхуджангасана, Друть Халасана і ін.) І не піддаватися ліні і слабкості - робити стільки підходів, скільки потрібно - в спокійному темпі. Також треба займатися регулярно, не пропускаючи запланованих за графіком занять через неважливого самопочуття. За пранаяма: при зниженому тиску не роблять шита-пранаяму (охолоджувальний дихання) і Сіткарь-пранаяму (свистяче дихання). Інші обмеження, які іноді бувають вказані на сайтах з йоги, не можна визнати компетентними.

При зниженому тиску важливо навчитися розрізняти небажання виконувати ту чи іншу позу або її варіацію (або банальну усталось) і дійсний дискомфорт - викликаний неправильним положенням тіла або надмірним часом утримання пози. Тобто слід розрізняти - де йде подолання (корисно для вирівнювання тиску) і де - знос і перенапруження організму (що може призводити до пік зниженого тиску після практики). Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час практики динамічних переходів з асани в асану (наприклад, в Сурья-Намаскар або при виході з перевернутої позиції) - робіть вправу повільніше.

На запитання відповідає постійний автор йога-блогу «Хануман» Олексій Соколовський , Викладач класичної йоги (стиль біхарської школи - традиція Шивананда-Сатьянанда-Ніранджан) з більш ніж 13-річним стажем особистої практики.
Якщо ви хочете задати своє питання по практикам йоги або поділитися ідеєю матеріалу, напишіть нам по електронній пошті - [email protected] - з позначкою «йога-блог».

Російськомовне йога співтовариство тепер є в Telegram!
Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga