- Відпрацювання ударів на груші - робота на боксерському мішку
- Відпрацювання ударів на груші - робота на мішку
- Постановка і відпрацювання бічних і прямих ударів на боксерському мішку
- Постановка і відпрацювання комбінацій ударів
Відпрацювання ударів на груші - робота на боксерському мішку
Відпрацювання ударів на груші - робота на боксерському мішку
Підготовка до тренування відпрацювання ударів руками
Розмір користі який можна придбати, працюючи з боксерським мішком, величезний і безсумнівний, не тільки для підтримки фізичної форми, а й для самозахисту, і навіть як засіб позбавлення стресу і негативних емоцій.
Якщо у вас вже є вся необхідна екіпіровка для роботи з мішком, відпрацювання ударів руками і вам не терпиться приступити до вивчення технік відпрацювання ударів на боксерській груші, ви можете пропустити вступний інструктаж натиснувши сюди .
Якщо ви хочете дізнатися про те як готуватися до роботи на боксерському мішку, як вибрати боксерську екіпіровку для відпрацювання ударів руками - продовжуйте читати далі.
рукавички для відпрацювання ударів
Для відпрацювання ударів на боксерському мішку вам в першу чергу потрібні боксерські рукавички або рукавички для змішаних єдиноборств. Для відпрацювання ударів на мішку найкраще підійдуть рукавички 10-12 унцій. Такі рукавички не дуже товсті і в них ви краще відчуєте удар. Краще відразу купити шкіряні боксерські рукавички. Рукавички з натуральної шкіри набагато міцніше рукавичок зі шкірозамінника і прослужать гараздо довше, до того ж в шкіряних рукавичках руки пітніють набагато менше.
Разом з рукавичками відразу купите спеціальні бинти, які ви будете намотувати на кисть кожен раз при відпрацюванні ударів. Боксерські еластичні бинти захистять ваші руки від можливих травм.
намотування боксерських еластичних бинтів
Про те як вибрати боксерські рукавички ви можете почитати в цій статті. У наших партнерів ви так само можете купити в інтернет магазині боксерські рукавички і бинти гарної якості і за прийнятною ціною.
Разом з покупкою рукавичок ви можете відразу купити боксерську грушу. Ви можете купити дешевий мішок або, витративши трохи більше грошей, придбати високоякісний шкіряний мішок. Ціни, звичайно, варіюються від 2000 руб за найпростіший брезентовий мішок і до 15000 за шкіряний, високої якості боксерський мішок. Мішки можуть бути наповнені різними наповнювачами, такими як: ганчірки, гумова крихта, тирсою.
боксерські мішки для відпрацювання ударів
Ганчір'я і гумова крихта для набивання підійдуть найкраще, т, к. Довговічні і не зроблять мішок занадто твердим, що може спричинити травму руки.
Якщо ви збираєтеся тренуватися в домашніх умовах, з обмеженим простором і відсутністю можливості монтувати кронштейни для кріплення боксерської груші, вам краще буде купити водоналивний боксерський мішок для будинку, що представляє собою снаряд з широкою основою, який встановлюється на підлогу і наповнюються водою. Переваги водоналивних мішків в тому, що вони займають мало простору і можуть встановлюватися практично в будь-якому місці квартири, не вимагаючи ніяких додаткових кріплень. Такі мішки відмінно відтворюють потенційного суперника, даючи можливість нанести удари з усіх боків.
У продажу можна знайти сучасні аероводние мішки, забезпечені гідропневматичним клапаном. Завдяки цій системі можна самостійно регулювати вагу мішка і його жорсткість шляхом регулювання рівня рідини всередині снаряда.
Дізнатися докладніше про те як вибрати боксерський мішок ви можете тут - тут же в інтернет магазині боксерської екіпіровки, ви можете купити боксерську грушу, яку вам доставлять додому.
Монтувати мішок потрібно в такому місці, яке дозволить вам вільно маневрувати навколо нього. Для більшої зручності та безпеки навколо мішка повинна бути вільна зона в повні 360 градусів. Якщо ви вирішили займатися самостійно у себе вдома, то це не завжди можливо, адже багатьом людям доводиться виділяти для своїх тренувань лише невеликий простір в кімнаті. З цього простежте за тим що б вам нічого не заважало і ви нічого не зачепили при нанесенні ударів по груші. Простежте за тим, щоб поверхня підлоги була позбавлена значних перешкод.
Безпека тренування
У початківців спортсменів дуже часто трапляються травми і однією з найбільш частих причин травм рук при роботі з боксерським мішком є неправильна техніка нанесення удару і погана бойова стійка.
Ударна поверхня кулака
При ударі кулаком, ударною поверхнею кулака повинні бути кістки указательнго і середнього пальця. Кісточки пальців повинні бути злегка спрямовані вниз, щоб дві основні кісточки знаходилися точно на одній лінії з ліктьової кісткою і променевої кісткою передпліччя. Перед початком відпрацювання ударів по мішку обов'язково зробіть розминку, розігрійте і потягніть м'язи.
В якості розминки добре підійде бій з тінню. У бою з тінню ви повинні не просто махати руками, а представляти уявного суперника і наносити правильні і точні удари так, як ви це робили б в цьому бою. Так само для розминки кистей і розігріву м'язів будуть корисні віджимання на кулаках, на пальцях, віджимання з ударами, 1-2 підходи буде досить.
Відпрацювання ударів на груші - робота на мішку
Хук - бічний удар
Правий прямий в боксі
При нанесенні удару слід повністю задіяти вага тіла, подавшись злегка вперед при ударі, і задіяти обертання корпусом. Напружена робота і є мета тренувань з боксерським мішком, а не короткі, різкі шльопанці.
Існує багато видів і технік ударів, але ми в цій статті приділимо найбільшу увагу тільки одній. Хук - бічний удар є одним з найбільш сильних ударів. У більшості випадків, саме хук є причиною нокауту при нанесенні удару в голову. Вага вашого тіла, так само, має значення, але без правильної техніки, ви не зможете ефективно провести потужний і жорсткий нокаутуючий удар.
Наносити бічний удар можна або в область тіла - печінку, сонячне сплетіння, або - голови - підборіддя, скроню, ніс. Підборіддя є найбільш вразливою зоною голови, тому що удар по ньому створить сильне обертання - струс голови, перекриє подачу крові і кисню в мозок на кілька секунд, в результаті чого людина втрачає над собою контроль і падає. Це і є нокаут.
Обертання стегон, підрив спиною і поштовх ногами при нанесенні удару мають величезне значення для нанесення сильного удару. Під час руху ви робите одночасні дії ногами і руками.
Хук - бічний удар
При нанесенні удару підійміть злегка п'яту задньої ноги від підлоги і штовхніться носком якомога сильніше, далі і швидше за межі вашого тіла, ваше стегно так само має вкладеться в удар по інерції.
Простежте за тим, щоб б'є рука в момент з дотиком ударної поверхні перебувала паралельно підлозі, і в той же час подайте праве плече вперед для більшої ефективності, повертаючись тулубом. Ваша голова повинна бути пригнути до грудей, плечі повинні бути підняті якомога вище, щоб захистити своє підборіддя і голову в цілому. Підборіддя поверніть до переднього плечу, дивіться спідлоба, виставляючи тільки лоб. Різко видихніть повітря з легенів і нанесіть удар по мішку, потім, миттєво поверніться у вихідну позицію.
Після того, як ви освоїте цю вправу, починайте пересуватися навколо мішка роблячи крок в ліво або право кожного разу після нанесення удару. При цьому постійно стежте за тим, щоб зберігати будівництво і задану відстань між ногами. Передвигайтесь на пальцях ніг і не дозволяйте противнику наблизиться до вас, використовуючи прямі удари рукою, наприклад, поштовхи - джеб .
Постановка і відпрацювання бічних і прямих ударів на боксерському мішку
Постановка і відпрацювання ударів руками
Як тренувати силу удару
Постановка і відпрацювання комбінацій ударів
Відпрацювання серій ударів руками відео
Робота на мішку для початківців повинна складатися з 60-секундних раундів в межах трьох або п'яти сетів. Більш досвідченим спортсменам можна робити по 10 раундів, що складаються з 120 секунд кожен. Ну а досвідчені бійці можуть виконувати від 10 до 15 раундів по 3 хвилини.
Час перерви між раундами може бути різним і залежить від рівня вашої фізичної підготовки. Час перерви не повинна перевищувати 1 хвилини навіть якщо ви початківець, тому що темп биття серця може швидко стати занадто повільним, в результаті чого ви можете відчути слабкість в ногах і запаморочення. Під час відпочинку, пройдіться навколо кімнати і психічно підготуйте себе до наступного раунду.
Найбільш правильним буде робити перерву при досягненні пульсу 170 ударів в хвилину і продовжувати тренування при зниженні пульсу до 110 ударів. Дана методика тренувань дозволить вам розвинути витривалість, збільшить обсяг серця і надходження кисню в кров. Тренування перевищують 170 не рекомендуються так як сильно навантажують серце і може спричинити серйозні пошкодження серця. Детальніше про тренуванні витривалості ви можете почитати тут >>> Вправи для розвитку витривалості .
Робота з боксерським мішком важлива і складна, її неможливо освоїти за один день. Постарайтеся робити відпрацювання ударів на боксерському мішку хоча б три дні на тиждень.
Якщо ви вже подивилися і освоїли запропоновані вище уроки - робота на боксерському мішку, можливо вас зацікавить як збільшити силу удару. Про те як розвинути силу удару дивіться тут >>> Як тренувати силу удару
Сподіваюся наша стаття допомогла вам отримати достатню інформацію про роботу і тренуваннях з боксерським мішком. Не забувайте регулярно тренуватися.
Ставте лайки, робіть репости!
Бажаємо вам успіхів і високих результатів!
Перейти на сторінку Тренування з боксу
# урокі_бокса