- Про користь віджимань
- Віджимання для дівчат: особливості
- Види віджимань для дівчат
- ускладнені віджимання
Дівчатам властиво турбуватися про розмір грудей. Завжди здається, що краще б побільше. Між тим, хоч «розмір і має значення», не менш важлива форма. Невелика, але міцна, піднесена груди виглядають дуже привабливо. Sympaty. net хоче обнадіяти тих, хто сумнівається: домогтися такого результату можна досить швидко. Віджимання для дівчат не тільки зроблять красивою вашу груди, а й рівною - поставу, і навіть підтягнутим - прес.
Про користь віджимань
Багатьом милим дамам цей вид вправ здається абсолютно не жіночою. І навіть шкільні часи деяким згадаються в тому числі і «трієчкою» за виконання віджимань. І даремно.
Адже це не стільки вправи для м'язів грудей , З якими, до речі, можна докладніше ознайомитися на нашому сайті, скільки для всього організму.
Правда, різні м'язи задіяні під час таких тренувань в різному ступені, але віджимання спеціально для дівчат при регулярних заняттях можуть іноді замінити цілий комплекс вправ.
Зміцниться черевний прес, адже йому доводиться працювати «на підйом» всього тіла. Крім того, віджимаючись, ви зможете відчути, як напружуються м'язи ніг, а це значить, що вони теж активно зайняті в процесі. Еластичнішою і сильніше стануть плечові і грудні м'язи, оскільки на них припадає основне навантаження.
І, незважаючи на те, що іншим це здається парадоксальним, віджимання, в тому числі і від статі, для дівчат рекомендуються при проблемах зі спиною. Звичайно, після консультації обізнаних людей.
Віджимання для дівчат: особливості
Принцип виконання вправ, в общем-то, однаковий для леді та джентльменів. Але все ж слабкій статі за визначенням покладаються деякі послаблення.
Традиційно жінками рідко виконуються віджимання з обтяженнями, або, скажімо, з упором на кісточки пальців. Крім того, напевно, складно буде знайти дівчину, яка зможе повторити відомий трюк Адріано Челентано з фільму «Приборкання норовливого», коли під час віджимань він примудряється виконувати удари під грудьми.
Дами під час занять задовольняються зазвичай зміною положень корпусу і рук - в залежності від поставленої мети.
Стандартно руки розташовуються на ширині або трохи ширше плечей.
Завантаження ...
Віджимання для дівчат вимагають, як правило, середнього темпу, порівняно невеликої амплітуди, розмитості, акуратних рухів. Спину і ноги слід тримати прямо, як би уздовж однієї лінії, долоні - паралельно один одному, живіт повинен бути втягнутий.
Як і під час будь-яких тренувань, обов'язково стежити за диханням: опускаетесь - вдих, піднімаєтеся в ИП - видих. Почати можна буквально з кількох повторів (5-7), часто більше у новачків і не виходить.
Перед вправами потрібно злегка розігрітися. Кілька присідань, помахів руками, ходьба на місці допоможуть підготувати організм до навантаження.
Не завадило б також пам'ятати, що про всяк випадок, щоб уникнути травм і дискомфорту, варто зняти кільця і браслети, одяг вибрати зручну - не тісне, але і не дуже вільну (наприклад, можуть перешкодити надмірно довгі рукава або широкі штани).
Види віджимань для дівчат
Базові (традиційні) віджимання від підлоги для дівчат
Упор на прямі руки. Опускати корпус до тих пір, поки грудна клітка майже не торкнеться підлоги. Потім, випрямивши руки, підняти тіло вгору.
Віджимання для непідготовлених дівчат можуть бути зовсім простими. При цьому рекомендується збільшити кількість повторів в порівнянні зі стандартними віджиманнями - мінімум до 10.
- Віджимання від стіни. Відстань до опори - приблизно близько метра, з урахуванням вашого зростання. Долоні впираються в стіну. Повільно по максимуму згинати й розгинати руки, тримаючи при цьому коліна і спину рівними.
- Віджимання із застосуванням опори. Як її можна використовувати стілець, лавку, м'яч для фітнесу. Ноги - дуже близько один до одного, корпус опускати практично до самої опори.
- Віджимання з колін. Під час цієї вправи коліна розташовуються на підлозі, носки витягнуті вгору. Всі інші вимоги - ті ж.
ускладнені віджимання
Тут sympaty.net пропонує варіанти, що вимагають від дівчат хорошої фізичної підготовки, - для тих, хто не бажає зупинятися на досягнутому.
- По-перше, можна змінити положення рук - поставити на відстань, що значно перевищує ширину плечей, або навпаки - зовсім близько один до одного. В тому і в іншому випадках навантаження збільшується і опрацьовуються різні групи м'язів: при широкій постановці -в основному грудні м'язи, при вузькій - переважно трицепси.
- Також можна ускладнити вправи, змінивши позицію ніг - піднявши їх на стілець, лаву, м'яч. Це так звані «низькі» віджимання. Кут між підлогою та піднятими ногами повинен становити не менше 10 градусів. Положення внизу слід фіксувати на 1 або 2 секунди. Вправи рекомендується повторювати від 3 до 40 разів.
- Віджимання для фізично розвинених дівчат можуть виконуватися також з опорою черзі то на праву, то на ліву ноги. Складність цієї вправи в тому, що потрібно утримувати рівновагу, для чого, відповідно, потрібні додаткові зусилля. Початкове положення - як при звичайних віджиманнях, але одна нога лежить на інший так, щоб на підлозі знаходився тільки носок нижньої ноги. Лікті розташовуються близько до корпусу.
- За наступну вправу варто братися лише досвідченим спортсменкам, процвітали в виконанні інших видів віджимань. Віджимання на одній руці складні для дівчат, але будуть цікаві тим з них, хто хоче мати сильні трицепси, м'язи передпліч і грудей. Ноги під час цієї вправи повинні бути розведені ширше плечей - для стійкості корпусу, одна рука (для початку та, яка слабкіше) заведена за спину. Рівновага легше буде утримати, якщо розгорнути корпус в зворотному від опорної руки напрямку. Опускатися треба до тих пір, поки підборіддя практично не торкнеться підлоги. При поверненні в початкове положення не варто повністю випрямляти опорну руку.
Отже, віджимання для дівчат - це компактно, незатратно за часом і, завдяки численним варіаціям вправи, передбачає великі можливості для розвитку і вдосконалення.
Віджимайтеся - і ви будете граціозні, стрункі і помітні в будь-якому натовпі!
-
Автор - Олена Поцелуева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!