Віджимання на брусах для грудних м'язів

1. Як накачати м'язи грудей будинку?
2. Віджимання за допомогою книг
3. Віджимання з виконанням зупинок
4. Віджимання за допомогою книг - відео
5. Віджимання з вибухом
6. Віджимання для верхньої частини м'язів грудей
7. Віджимання з невеликою схильністю
8. Віджимання для нижньої частини грудей
9. програма тренувань
10. Віджимання для дівчат

Короткий зміст статті:

Добрий день, всім шановним прихильникам. Думаю, що багатьом з вас було цікаво - як не виходячи з дому, можна накачати м'язи грудей і яка користь віджимань ? Але зробити це, як виявилося, не так і легко. В першу чергу, потрібно визначитися, яким би ви хотіли бачити ваше тіло після тренувань. Можливо, ви хочете виглядати як Арнольд в свої роки, або ж, трохи підтягнувши зовнішній рельєф, щоб не було соромно вийти на пляж. Хочете перший варіант?

Для цього вам потрібна хороша генетика, вживання протеїнів, стероїдів і тренувань зі штангою з ранку і до самого вечора. Але просто накачати м'язи за допомогою цієї програми цілком реально. Загалом, нам допоможуть в цьому саме віджимання для грудних м'язів.

Як накачати м'язи грудей будинку?

Якщо ви ставите питанням, як швидко накачати грудні м'язи в домашніх умовах? Вам допоможуть віджимання для грудних м'язів, які можна виконувати, не виходячи з дому. Для початку вам необхідно правильно харчуватися, адже за допомогою харчування будуть рости ваші м'язи , А не жир.

• Якщо дозволите жиру пробратися в ваше тіло, тоді побачити накачані м'язи грудей, так просто не вийти. До того ж, крім харчування, необхідні регулярні тренування, близько двох - трьох разів на тиждень.

У цих тренуваннях ви повинні будете виконувати різні види віджимань. За допомогою яких, зможете прокачати не тільки нижню частину грудей, але і верхню. Не забувайте, що є різні види віджимань - від статі і на брусах , Але осягнути всіх буде дуже складно.

Це є важливим, адже прокачавши тільки верх або ж низ, ваша груди буде виглядати не дуже красиво. Загалом, при виконанні віджимань вам варто включити всі вправи , Про які ми напишемо нижче. вправи для грудних м'язів - це віджимання від підлоги і на брусах.

Віджимання за допомогою книг

За допомогою такого варіанту вам вдасться пропрацювати середню частину вашої грудей. Починати робити віджимання потрібно з восьми або дев'яти книг. Поставте їх десь на шістдесят - сімдесят сантиметрів один від одного, ну або так, щоб вам було зручно. Після цього, можете приступати до повільним віджимань.

Намагайтеся опускатися максимально вниз, щоб відчути невелике розтягнення м'язів. Опускатися необхідно повільно і без ривків. Радимо робити близько чотирьох підходів по п'ятнадцять - двадцять віджимань. У таких віджимання головним є саме те, з якою швидкістю ви все це будете робити. Тому ідеальним в таких віджимання є саме повільна швидкість. Наш сайт проаналізував безліч порад і статей, тому для вас виділені тільки перевірені методи і програми.

Віджимання з виконанням зупинок

Для таких віджимань вам абсолютно не потрібні книги та інші сторонні предмети. Це звичайні віджимання, але в них є один нюанс. Як тільки ви спустіться трохи вниз, вам потрібно буде зупинитися і затриматися в такому положенні близько двох-трьох секунд.

Віджимання за допомогою книг - відео

Як тільки ви спустіться повністю вниз, вам слід так само затриматися в такому положенні секунди на дві - три. Вам радив би робити такі віджимання в чотири підходи по десять віджимань.

Віджимання з вибухом

Така вправа виконувати дуже складно і для нього потрібні попередні тренування. Як тільки вам вдасться освоїти і правильно виконувати прості віджимання, то вам можна приступати і до таких віджимань. При виконанні такого віджимання вам потрібно опуститися повільно вниз, і як ви почнете підніматися вгору, потрібно буде відштовхнутися від підлоги і зробити бавовна. Якщо ж у вас не виходить робити хлопки, можна поки обійтися і без них.

Така вправа необхідно робити в самому кінці тренування за допомогою двох підходів. Кількість разів виберіть самі, адже тут буде добре зробити навіть п'ять віджимань в кожному підході.

Віджимання для верхньої частини м'язів грудей

Накачати будинку верхню частину дуже складно, особливо коли віджиманнями ви займаєтеся не так вже давно. Для накачування існує тільки одна вправа, але ви його згодом можете ускладнювати.

Віджимання з невеликою схильністю

За допомогою таких віджимань ваші ноги будуть знаходитися набагато вище, ніж ваше тіло. А в принципі вони нічим не відрізняються від простих віджимань. Головне - чим вище будуть ваші ноги, тим більше буде навантаження. Такі віджимання підійдуть для тих, хто вже прекрасно справляються з виконанням звичайних віджимань. Необхідно виконувати близько чотирьох підходів по двадцять повторень, використовуючи при цьому різні варіанти віджимань.

Віджимання для нижньої частини грудей

Вам допоможуть у цьому саме віджимання на брусах для грудних м'язів. Для цього вам необхідно близько двох разів протягом тижня виходити на вулицю і гойдатися на брусах протягом півгодини. Якщо ж бруси є у вас вдома, то качати нижню частину грудей ви можете і вдома.

Простим віджимань на брусах вас вчили ще в школі на уроках фізичної культури. Вам необхідно робити близько чотирьох підходів по двадцять разів. Якщо ж хочете ускладнити віджимання, то можете робити зупинку внизу на дві - три секунди.

програма тренувань

Віджимання для грудних м'язів програма дозволить вам робити все правильно і в певній кількості. Така програма необхідна вам при самостійних тренуваннях. Вам необхідно буде тренуватися тричі на тиждень.

• У понеділок намагайтеся робити віджимання на брусах (4 підходи по 15 разів).
• Вівторок - відпочинок.
• Середовище - віджимання з невеликими зупинками (4 підходи по 12 разів).
• Четвер - відпочинок.
• П'ятниця - віджимання при нахилі (4 підходи по 15 разів).

І так потрібно робити протягом місяця. При цьому намагайтеся змінювати види віджимань, зменшувати кількість підходів і збільшувати кількість разів. Між підходами так само не забувайте відпочивати близько двох - трьох хвилин. До того ж у вас тепер є комплекс віджимань для грудних м'язів, який спростить ваші тренування.

Віджимання для дівчат

Є так само спеціальні віджимання для грудних м'язів дівчатам. Вам в цьому допоможуть два простих виду віджимань. За допомогою розлучення гантелей і за допомогою простих класичних віджимань ви зможете накачати красиву груди. Такі віджимання будуть не тільки простими, а й ефективними. Звичайно, ви можете і збільшити навантаження, виконуючи віджимання з нахилами або ж за допомогою тільки однієї руки.

Така програма трохи відрізняється від чоловічої, але сам принцип залишається таким же. Її ви можете знайти в інтернеті. А взагалі, якщо зі статті ви чогось не зрозуміли, то ви можете подивитися відео «Віджимання для грудних м'язів». Там вам не тільки розкажуть про віджимання, а й покажуть яких правильно робити.

Досягти можна всього, чого ви тільки захочете. Головне мати бажання і трохи вільного часу. А взагалі не пропускайте тренувань і займайтеся сумлінно. За допомогою нашої програми, зможете вже через кілька місяців отримати відмінний результат і похвалитися вашими досягненнями. Всього найкращого!

Віджимання на брусах для грудних м'язів - відео

Рекомендуємо прочитати: