- Чи не накидати на їжу.
- Яким повинен бути ваш раціон.
- Пийте до двох літрів чистої води на добу.
- Фізичні навантаження.
- Розвантажувальні дні.
- Рекомендуємо почитати
Подробиці Переглядів: 23473
Привіт, дорогі читачі сайту dietalegko.com. Дуже багато питань в коментарях і листах надходить від людей, яким вдалося схуднути завдяки короткочасним або швидким дієтам. Вони запитують, як утримати вагу і не набрати зайві кілограми знову. Схуднення вимагає зусиль, але не менше волі потрібно для утримання скинутої ваги. План такий необхідно плавно і безболісно перейти від жорсткого меню до нормального здорового харчування.
Перш ніж перейти до правил виходу з короткочасних дієт, хочу уточнити, що собою представляють ці способи схуднення.
Короткочасні дієти тривають від трьох днів до тижня. Вони бувають різні, але їх об'єднають не велика добова калорійність, обмеження в продуктах і способах їх приготування. Дотримуючись такі дієти, худне може добре скидати вагу, який йде за рахунок шлаків, рідини, м'язової маси і трохи жиру. Детально про таких дієтах я писала в статті Чи можна схуднути за тиждень .
важливо
Якщо Ви вирішили схуднути до певної дати, дня народження, весілля або новому році, то свою дієту потрібно закінчити мінімум за один тиждень до самої події інакше святкування може закінчитися сумно. Знайдеться обов'язково людина, яка попросить вас хоч трохи пригубити вина або спробувати його коронна страва, цього буде достатньо, щоб завдати шкоди вашому організму.
Уявляю коректний вихід після дієти в п'яти правилах.
Чи не накидати на їжу.
Вчасно жорстких дієт, через стрес, який отримує організм, загострюються почуття апетиту, нюху і смакові якості. Це відбувається, тому що організм, хоче змусити вас з'їсти більше, ніж Ви їсте, це спрацьовує інстинкт самозбереження. Тому, протягом короткостроковій дієти, періодично з'являються думки про те, що Ви з'їсте в першу чергу після її закінчення.
Статті по темі:
Ви подумки перебирає продукти в основному свої улюблені, відчуваєте запахи і смак ваших бажаних страв. Це все призводить до того, що безліч людей відразу ж після своїх "мук" вкідивают в себе довгоочікувану їжу. У підсумку, все, що було втрачено, купується знову. І ще пару зайвих «кіло» організм запасає, на випадок якщо раптом ви повторите ці обмеження знову. Так влаштована наша природа і з цим нічого не поробиш.
Якщо ви вирішили схуднути таким способом, потрібно взяти повну відповідальність за своє здоров'я і організувати правильний вихід з дієти. Для того щоб підняти Вам настрій, хочу сказати що при правильному виході з короткочасних дієт ви можете скинути ще кілька кілограмів і відсоток скинутого зайвого жиру буде більше, ніж на самій дієті.
Яким повинен бути ваш раціон.
Ваше харчування має бути виключно з нежирних, нежарених продуктів і складатися з маленьких порцій. Продовжуйте харчуватися до шести разів на день, невеликими порціями, калорійність не більше 1200 ккал.
Хочу відкрити секрет, як із задоволенням виходити з короткочасних дієт. Вам допоможуть ваші улюблені продукти. Я не маю на увазі шкідливу їжу (фастфуд, ковбаси, газованої води). Йдеться про здорову їжу, наприклад, молочні продукти, м'ясо, риба і овочі. Фрукти повинні бути присутніми в дуже обмеженій кількості і в першій половині дня.
Складіть раціон зі своїх улюблених продуктів, тільки використовуйте їх знежирені аналоги. Наприклад, нежирний сир, м'ясо курки або рибу, супи і борщі на легкому бульйоні, а салати заправляйте соняшниковою олією.
Складніше виходити з монодієти, де присутній один продукт харчування, наприклад, кефір або гречка, або бульйон. В цьому випадку потрібно вводити щодня не більше двох видів продуктів в малих дозах і продовжувати їсти те, на чому Ви худнули.
Якщо ви використовували в якості схуднення гречку, то раджу додавати супчик, потім знежирені молочні продукти і поступово протягом одного тижня повернутися до нормального здорового харчування. Особисто я негативно ставлюся до монодиетам з одним продуктом харчування. Вважаю що це дуже великий стрес для організму і такий спосіб схуднення малоефективний, це приносить більше шкоди, ніж користі.
Пийте до двох літрів чистої води на добу.
Під час короткочасних дієт потрібно пити рідину для виведення продуктів розпаду, і для полегшення загального стану. Вода допоможе запобігти запаморочення і слабкість.
Ще раз хочу нагадати про те, що вчасно таких дієт, алкоголь категорично протипоказаний. Невелика кількість вина допустимо через одну, а краще два тижні після закінчення процесу схуднення.
Звідси напрошується висновок. Чи не застосовуйте такі дієти напередодні урочистостей або свят, які будуть проходити з застіллям. Краще худнути таким способом після заходів, і ви не тільки очистіть організм від шлаків, а й зможете повернути свою колишню вагу, і навіть схуднути.
Схожий матеріал - Як вживати алкоголь під час схуднення
Фізичні навантаження.
Дуже важливим фактором при виході з короткочасного схуднення, є збільшення фізичного навантаження. Всім відомо, що під час жорстких дієт не можна допускати великих фізичних навантажень. Організм отримує дуже маленька кількість калорій, яких йому навряд чи вистачає на збереження життєво важливих процесів, а тут ще й додаткова затребуваність в енергії.
Організм реагує на це так: запаморочення, непритомність, потемніння в очах, напади нудоти. Тому вчасно самої дієти фізична активність обмежується прогулянками на свіжому повітрі.
А ось під час реабілітації після схуднення, потрібно потихеньку збільшувати фіз. навантаження. Почніть з елементарної зарядки, потім переходите на фітнес або на заняття з еспандером . І поступово зі збільшенням калорійності раціону, додавайте і навантаження. Ці дії допоможуть закріпити втрачену вагу і кілограми не повернутися. До того ж ви розженете обмін речовин , Який почав сповільняться при екстремальній дієті.
Розвантажувальні дні.
Не забувайте один раз в тиждень проводити розвантажувальний день. Потрібно давати своєму організму харчової відпочинок. Як це зробити і вибрати підходящий варіант можна в статті розвантажувальні дні .
Висновок.
Правильний вихід після дієти - запорука успіху Вашого схуднення. Приділіть цього моменту належну увагу, інакше всі Ваші старання по боротьбі з надлишковою вагою виявляться марними. Вірте в себе і в свій успіх, і у зайвих кілограмів не буде жодного шансу на існування.
Можливо, Вам буде цікаво:
Рекомендуємо почитати
