Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

    Обучение рукопашному бою
    В зависимости от боевого применения и способов выполнения все приемы рукопашного боя делятся на три вида: – атакующие действия; – защитные действия; – контратакующие действия (атакующие действия как во

*/ ?>

Віпаріта Карань

  1. принцип організації
  2. ідеальна опора
  3. принцип контейнера
  4. На повному утриманні

Віпаріта Карань (поза Зігнутою свічки) допоможе заспокоїти коливання розуму, навчить усвідомленого відпочинку і призведе до практики Сантоши - задоволеності.

Віпаріта Карань часто перекладають як «поза Зігнутою свічки». Тим часом «віпаріта» буквально означає «перевернутий», а «карані» - «в дії». А це значить, що всі дії, які відбуваються всередині нас в звичайному стані, коли ми стоїмо або сидимо, в цій асан протікають в зворотному напрямку.

Перевернуте положення для організму - благо. По-перше, воно сприяє відтоку лімфи, надлишок якої викликає набряклість щиколоток, втома колін або напруга в органах малого таза. По-друге, в перевернутих позах поліпшується кровопостачання мозку.

По-друге, в перевернутих позах поліпшується кровопостачання мозку

Ця поза ідеальна для відпочинку, зняття стресу і почуття втоми після тривалого перельоту. Сіль пози в тому, щоб зробити максимум, а менше - тільки так можна домогтися позитивного ефекту. У цій асан не потрібно звично працювати в поті чола. Віпаріта Карань пропонує зовсім інше розуміння того, що таке праця - як в йозі, так і в повсякденному житті. Її гідності виникають не тільки з перевернутого положення, але також від зворотного розуміння того, в чому полягає дія. Коли ви розслабляєтеся в положенні лежачи і витягаєте ноги попід стіною, ви практикуєте вид діяльності, сенс якого в сприйнятливості.

Коли ви розслабляєтеся в положенні лежачи і витягаєте ноги попід стіною, ви практикуєте вид діяльності, сенс якого в сприйнятливості

принцип організації

До кожної асан можна застосувати два принципи: організації та контейнера (останній ми розглянемо нижче). Принцип організації означає ідеальне вирівнювання і баланс, в результаті якого виникає необхідний кругообіг енергії в тілі. «Організоване» вирівнювання створює умови, в яких кожна конкретна поза розкриває свої переваги.

Давайте поглянемо на те, як працює принцип організації в Віпаріта Карань. По-перше, необхідно грамотно облаштувати робочий простір. Вам знадобиться чисте приміщення з вільною стіною, дві ковдри, дві подушечки для очей, ремінь і болстер. По-друге, потрібно навчитися правильно розташовуватися в позі.

Покладіть валик на підлогу в 30 см від стіни. Складіть ковдру вдвічі і покладіть на відстані метра від стіни. Друге ковдру знадобиться в якості опори під голову і шию. Сядьте на валик правим боком до стіни. Оплете ременем середню частину гомілок і затягніть петлю щільно, але не міцно. Опустіть лівий лікоть на підлогу і, немов русалка хвостом, зробіть мах ногами, завівши їх на стіну. Інша частина тіла природним чином опускається на підлогу. При цьому валик повинен розташовуватися під хрестцем і попереком. Відстань між стіною і тазом має бути достатнім, щоб сідничні кістки злегка звисали з краю ковдри вниз. Ви не повинні відчувати сильного витягнення задньої поверхні стегон. Якщо в позі щось не так, поправте опору під тазом. Зігніть ноги в колінах і щільно притисніть підошви до стіни. Відштовхнувшись ліктями від підлоги, підніміть таз вгору. Руками поправте валик. Відсунутися або присунутися до стіни - в залежності від того, яке положення ви хочете прийняти, - можна, притиснувши стопи до опори і ковзнувши плечима вперед або назад. Скорегувавши позу, опустіться вниз і спостерігайте за тим, наскільки вам стало зручно.

Якщо таз знаходиться в підвішеному положенні, значить, ви підійшли дуже близько до стіни. Відсуньтеся від опори на кілька сантиметрів назад або просуньте валик уздовж спини у напрямку до лопаток. При цьому сідничні кістки трохи зісковзнуть з краю ковдри, утворивши невеликий прогин в хребті. Область пахов відчувайте м'якою і глибокої, а ноги-розслаблення. Якщо відчуваєте сильне витягування уздовж задньої поверхні ніг, можливо, тазостегнові суглоби знаходяться дуже близько до стіни - відсуньтеся подалі. Якщо в позі дискомфортно, візьміть болстер і розташуйте його вздовж стіни. Верхній край болстер, швидше за все, доведеться на задню поверхню колін, через що ноги злегка зігнуться. Це зніме залишилося напруга з задньої поверхні ніг і дозволить правильно розташувати таз.

Відчувши зручність в позі, розведіть руки в сторони і покладіть на розкриті долоні подушечки для очей. Щоб зрозуміти, який стан виявиться для вас оптимальним, необхідно експериментувати, але будь-які спроби себе виправдають, адже вам доведеться пробути в позі протягом якогось часу.

ідеальна опора

Якщо ви маєте в своєму розпорядженні часом, можна виконати дуже зручну варіацію з використанням додаткових матеріалів. Покладіть поруч з собою цегла або мішечок з піском, а також кілька ковдр. Увійшовши в позу, зігніть ноги в колінах, направивши стопи на себе. Помістіть цегла або мішечок з піском на підошви, а потім акуратно випрямити ноги. Після цього підкладіть складені ковдри під руки, а долоні опустіть на живіт. Покладіть подушечку на очі. І повністю розслабтеся.

принцип контейнера

Ви коли-небудь замислювалися про те, що асани не існують самі по собі? Коли ми виходимо з пози, її більше немає. Асани - це тимчасові форми, або контейнери, в яких ми можемо усвідомлено працювати. Наприклад, в практиці Віньяс (динамічних переходів) цей досвід швидкоплинний. В відновлюють позах (а до них відноситься і Віпаріта Карань) ми перегортаємо звичне розуміння дії і довго перебуваємо в «контейнері» пози. Єдина робота, яку потрібно виконати, - відпустити все і налаштуватися на сприйнятливість.

Для виконання Віпаріта Карань не буде потрібно ніякої підготовки. Позу можна виконувати в будь-який час в будь-якому місці. Однак зовнішня форма асани ще не гарантує, що ви миттєво розслабитеся і будете перебувати в блаженстві. Перебуваючи в позі, пам'ятайте про диханні. Робіть глибокі вдихи на рахунок «чотири», а на рахунок «вісім» глибоко видихайте. Подовжені видихи уповільнюють серцевий ритм і заспокоюють нервову систему. Повторіть дихальну вправу п'ять разів.

Потім розслабтеся і нічого не робіть. Залишайтеся в Віпаріта Карань від 5 до 20 хвилин. Дозвольте думкам і образам плисти, немов повітряного змія, гнаному м'яким бризом. Заснете - прекрасно. Чи не заснете - теж чудово.

Якщо ви не звикли до відновлювальної практиці, тривале перебування в асан може здатися виснажливим. Не переживайте, з часом вам захочеться залишатися в позі довше. Щоб вийти з асани, зігніть ноги в колінах і наблизьте їх до грудей. Перекотіться на правий бік і затримайтеся в цьому положенні на декілька циклів дихання. Потім, відштовхуючись долонями від підлоги, повільно підніміться (голова відривається від підлоги в останню чергу). Зніміть ремінь і сядьте на ковдру спиною до стіни. Залишайтеся в цьому положенні протягом декількох циклів дихання, спостерігаючи за тим, наскільки змінилося ваше стан після виконання пози. І якщо найцікавіше з усього, що ви виявите, це відчуття повної задоволеності - вважайте, що виграли в лотереї!

І якщо найцікавіше з усього, що ви виявите, це відчуття повної задоволеності - вважайте, що виграли в лотереї

На повному утриманні

Один з основних принципів йоги - Сантош, задоволеність. Учні нерідко обурюються: «Як же так ?! Якщо постійно бути задоволеним тим, що є, навіщо тоді рухатися далі? Хіба прагнення до чогось нового і більшого гідне осуду? »

Хороші питання! Однак бути задоволеним зовсім не означає перестати до чогось прагнути. Задоволеність передбачає, що ви приймаєте своє життя як вона є, зосередившись на позитивних моментах.

Формула Сантоши: скорочення, спрощення і почуття вдячності.

СКОРОЧЕННЯ. Чи можна зменшити кількість повсякденних занять? Ви зробите перший крок на шляху до Сантош, якщо помітите, як мало потрібно, щоб бути по-справжньому щасливими. Плануючи в розписі не більше, а менше справ, ви звільните простір для спостережень за собою. І в результаті зрозумієте, що природну радість можна випробувати завжди і у всьому, чим би ви не займалися - йогою або збиранням врожаю в саду.

СПРОЩЕННЯ. Чи в змозі ви просто займатися чим-небудь тут і зараз, не роблячи нічого понад норму? Учні в класах часто метушаться на своїх килимках в спробі виконати позу так, як у них по визначенню в даний момент вийти не може. Чи не намагайтеся поліпшити асану у що б то не стало. Прийміть все як є. Працюйте в позі по двом-трьом пунктам, не більше. Насолоджуйтесь такий асан, яка в результаті виникне. Потрібно дозволити собі практикувати тільки для самого себе. Ви будете здивовані, виявивши, скільки простору звільниться в свідомості, коли ви спростите то, чим займаєтеся.

ВДЯЧНІСТЬ. Вдячність - це вінець задоволеності. За допомогою скорочення і зречення ви припиняєте суєту навколо себе і в своїй голові. Завдяки такій практиці ви вчитеся розпізнавати добро, божественне начало, яке завжди присутнє в нас. Правильний підхід і ознака зрілої практики йоги - це почуття глибокої вдячності сущого за те, що у вас є зараз, без самокатування на килимку, з тим щоб зробити більше і краще.

джерело: yogajournal.ru (№ 46) / Автор: Сінді Лі

Учні нерідко обурюються: «Як же так ?
Якщо постійно бути задоволеним тим, що є, навіщо тоді рухатися далі?
Хіба прагнення до чогось нового і більшого гідне осуду?
Чи можна зменшити кількість повсякденних занять?
Чи в змозі ви просто займатися чим-небудь тут і зараз, не роблячи нічого понад норму?