1 Введіть Ваш вага
кг
2 Відзначте види діяльності
3 Введіть витрачений час
Вид діяльності: Час: Витрата енергії: Разом: 0 ккал Завдяки їжі людина не тільки насичується і отримує енергію, необхідну для нормальної життєдіяльності, а також набір різноманітних вітамінів, білків, вуглеводів, мікроелементів. Дуже важливо, скільки калорій людина отримує за добу, але у кожного з нас індивідуальна потреба, що залежить від таких показників, як:
- вік;
- вага тіла;
- спосіб життя;
- зріст.
Слід розуміти, що витрата калорій в день при різних видах діяльності теж не однаковий. Багато залежить від кількості енергії, що витрачається.
Так, за восьмигодинний сон організм втрачає певну кількість калорій, рівне миття підлог не менше години.
Тобто, скорочення переганяти кров по організму серця, рухи кінцівок, вдих, обігрів тіла, ріст волосся і т.д., вимагає свого кількості енергії.
При надлишковій масі тіла слід витрачати калорій більше, ніж отримуєш. Багато їх витрачається при присіданні та інших фізичних навантаженнях. Однак при цьому не обов'язково виснажувати себе в спортзалі. Витрата калорій відбувається і при будь-яких інших діях, що видно з таблиці.
Влітку, а також і в холодну пору року, якщо є можливість, відмінний витрата калорій відбувається при плаванні.
У водоймах і басейнах температура води нижча за температуру навколишнього повітря, тому, в цьому випадку, організм людини втрачає калорії завдяки не тільки руху, як при ходьбі, але і за рахунок власного обігріву.
Енергії йде в два рази більше - півгодини плавання допоможе позбутися від двохсот калорій.
Але це ще не все. Холодні напої теж допомагають «спалити» пристойну кількість енергії з тієї ж причини, а так як влітку ми випиваємо їх не менше двох літрів, то її виходить пристойна кількість.
Повсякденне життя і витрата калорій
Різні руху впливає на спалювання калорій. При скандинавської ходьбі процес відбувається інтенсивніше, але і незначні скорочення м'язів і навіть їх нерухомість для утримування певної пози веде витраті енергії.
Якщо людина сидить, то за годину витрачає 30 ккал, але в разі одночасного в'язання або іншого виду рукоділля - вже все 100 ккал!
Пояснюється це тим, що пальці рук і плечовий пояс напружуються, а ще потрібно утримувати в рівновазі хребет.
Зайві кілокалорії «тікають» і при збиранні, тому можна приємне поєднати з корисним: зробити крок до схуднення і підтримувати ідеальну чистоту в оселі.
Протирання пилу, миття посуду і підлоги дозволить спалити до трьохсот кілокалорій.
Приємна новина для дівчат: витратити пристойний обсяг енергії допоможе шопінг! За годину біганини по найбільшому супермаркету міста цілком можна втратити майже 250 ккал, а бонусом до цієї приємної новини буде ще і нова дрібничка, поповнює гардероб.
Чим більше рухів ви будете здійснювати, тим більше втрачати енергії.
Пара сотень калорій зникає після домашніх ігор з дітьми або тваринами. Прогулянка з собакою замінить відвідування спортзалу. А якщо гуляти з дітьми і поєднувати це рухливими іграми або вчити його кататися на велосипеді і ковзанах, то калорій можна скинути дуже багато.
Особливо корисні для схуднення прогулянки по холоду: за двадцять хвилин організм спалить 100 ккал. Але слід бути обережним - після морозу захочеться заповнити енергію, витрачену на обігрів, тому виникне бажання щільно поїсти. Обдурити організм можна будь-яким гарячим некалорійним блюдом або напоєм.
Як це не дивно, навіть при офісній роботі спалюються калорії, адже людина сідає - встає зі стільця, ходить вгору-вниз по сходах. Калорії витрачаються навіть в разі звичайного сидіння за столом, адже при спробі зайняти більш зручне положення потрібно зробити безліч рухів. Тому, не докладаючи особливих зусиль, в офісі можна спалити майже 300 кілокалорій.
А ось кілька днів інтенсивної роботи на клумбі або городі допомагає скинути до кілограма ваги! Годинна метушня з рослинами знищує від 350 ккал.
Фактори, що впливають на витрату калорій
Зі сказаного вище цілком ясно, що при різних видах людської діяльності втрачається певна кількість енергії. Воно залежить від насиченості такої діяльності, її інтенсивності. Але не варто забувати про вік людини і температурі навколишнього середовища.
Оцінивши власний спосіб життя, точно визначивши потреби організму і скориставшись наведеною таблицею, можна з легкістю визначити, скільки можна вживати калорій на добу, щоб контролювати вагу або схуднути. Це допоможе тримати себе у відмінній фізичній формі без виснажливих занять у фітнес-залі і дієт.
Слід мати на увазі і енергетичний метаболізм. Можна зустріти людей, які ніколи не займалися спортом і не дотримувалися особливого раціону харчування. Але їм просто пощастило від природи.
Основний показник інтенсивності такого метаболізму впливає на процес схуднення.
Це - кількість тепла, яке виробляється в стані спокою. У жінок він нижчий на 15%, ніж у чоловіків, тому представниць прекрасної половини людства, схильних до повноти, більше.