Вівсяна каша для схуднення: корисні властивості, протипоказання, дієта, рецепти відгуки

1. Корисні властивості вівсяної каші
2. Протипоказання до дієти на вівсяної каші
3. Чи можна схуднути завдяки вівсяної каші
4. Вівсяна дієта: правила і принципи
5. рецепти приготування
6. Корисні поради худнуть на вівсяної каші
7. Відгуки та результати людей

зміст:

Вівсяна каша є найулюбленішою і найчастіше вживається у людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Саме вівсянка містить в собі комплекс речовин, необхідних в щоденному раціоні кожної людини. Вона популярна і за рахунок того, що краще за всіх виводить токсини і шлаки з організму, тобто допомагає очищенню і роботі травної системи в цілому.

Вівсяна каша з малиною

Ще наші прабабусі знали незамінну користь вівса і вживали його в якості відвару. Навіть зараз деякі люди до сих пір використовують цей старовинний рецепт: заварити овес, зцідити, дати настоятися і випити склянку протягом дня, Повторювати приблизно три-чотири тижні кожні три місяці.

Корисні властивості вівсяної каші

Вівсянка містить в собі такі корисні мікроелементи, як магній, кальцій, фосфор, цинк, залізо, натрій, хром, марганець, клітковину, вітаміни А, Е, Д і вітаміни групи В.

Завдяки цим компонентам у людей, що мають в раціоні вівсяну кашу, знижується ризик утворення онкологічних захворювань, а також розвитку гастриту і виразки.

Ще вона робить благотворний і протизапальну дію на слизову шлунка, допомагає при порушенні роботи шлунково-кишкового тракту, регулює обмін речовин, зменшує набряки і сприяє відновленню імунітету.

Завдяки низькій калорійності, приблизно 300 ккал, вівсянка є відмінним спосіб схуднення і входить в меню деяких поширених дієт.

Протипоказання до дієти на вівсяної каші

Важливо врахувати, що надмірне вживання вівсяної каші може привести до посилення навантаження на серце і навіть привести до цукрового діабету. Ще вона містить фітинову кислоту, яка сприяє поганого засвоєння кальцію і навіть вимивання його з організму.

Людям, які страждають на регулярні запорами, важливо включати в вівсяну дієту невелика кількість чорносливу для поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту. В іншому, вівсянка не завдає шкоди і не має інших протипоказань.

Чи можна схуднути завдяки вівсяної каші

В принципі, як такої вівсяної дієти не існує, головне, якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, щоб вівсянка була обов'язковим складовим щоденного раціону.

Це може бути не тільки каша, але і вівсяні пластівці в будь-якому вигляді або мюслі, які зараз дуже популярні. Для схуднення необхідно скласти меню переважно з вівсянки, а для очищення організму досить вживати її тільки на сніданок.

Звичайно, багато що залежить безпосередньо від людського організму, наприклад, хтось зможе схуднути за тиждень на два кілограми, а хтось - на п'ять. Не секрет, що будь-яку дієту важливо поєднувати з фізичними вправами, і тоді результат не змусить себе довго чекати, а ефект буде, так би мовити, в наявності.

Вівсяна дієта: правила і принципи

Основний принцип дієти полягає в тому, щоб перший тиждень виключити всі продукти і харчуватися тільки вівсянкою, приблизно півсклянки в кожний прийом їжі. Потім протягом трьох тижнів поєднувати кашу з дієтичним харчуванням. У підсумку, повернувшись до свого звичайного раціону через місяць, обов'язково продовжувати включати в нього вівсянку хоча б один раз в день.

Що ж таке дієтичне харчування? У нашому випадку дозволяється вживати такі продукти:

1. морква
2. селера
3. ягоди
4. яблука
5. апельсини
6. Обезжирене молоко
7. Червоний перець
8. салат
9. шпинат
10. риба
11. курка
12. чай
13. Кава

Відмовитися від вживання цукру і солі, випивати протягом дня не менше 1,5 літрів рідини.

Пити краще всього до прийому їжі, а не після, оскільки не можна запивати вівсянку водою, необхідно почекати не менше півгодини.

Причому, в перший тиждень категорично заборонена вівсянка швидкого приготування, пластівці і мюслі.

оскільки вівсянка сама по собі дуже низькокалорійна, необхідно збільшити кількість прийомів їжі, додавши обов'язкові перекушування між сніданком і обідом, обідом і вечерею.

рецепти приготування

Оскільки перший тиждень необхідно харчуватися переважно вівсянкою, наведемо приклад меню в дні, що залишилися місяці.

Сніданок.

• По півсклянки вівсянки і знежиреного молока
• Столова ложка родзинок
• Чай без цукру

Другий сніданок.

• Один фрукт або півчашки чорниці

Обід.

• півсклянки вівсянки
• нежирний йогурт
• один фрукт
• Стакан соку

Полудень.

Вечеря.

• півсклянки вівсянки
• 100 грам вареної курячої грудки
• Легкий салат із зелені
• Чай або кава без цукру

Варити вівсяну кашку необхідно безпосередньо перед прийомом їжі, попередньо замочивши пластівці на ніч в чистій воді. Ніякими добавками користуватися не можна, а також заборонено класти сіль і сдабривать кашу маслом.

Корисні поради худнуть на вівсяної каші

Як радять лікарі, важливо включати в вівсяну дієту два види каш - це каша з цілісних зерен і каша з пластівців.

Першу краще вживати безпосередньо на сніданок, оскільки вона є найбільш корисною. У кашу ж з пластівців можна класти сухофрукти і вживати на обід або на вечерю.

Ще одним важливим моментом є те, що необхідно чергувати способи приготування каші, тобто один день варити її тільки на воді, а другий день - на воді та молоці у співвідношенні 1: 1.

Перед тим, як перейти на вівсяну дієту, на думку лікарів, важливо провести рисове очищення. Для цього необхідно на ніч залити півсклянки рисових зерен літром води, потім з ранку варити цю масу до того, поки вона не стане нагадувати кисіль. Рекомендується випити його протягом п'яти годин, при цьому, не вживаючи ніякої їжі. По закінченні цього часу можна трохи поїсти, але не пізніше, ніж за п'ять годин до сну.

Ви можете прочитати інші сторінки сайту VashFitnes.ru

Відгуки та результати людей

Анна: «... Я сиджу на вівсяної дієті вже тиждень. Спочатку вона була мені зовсім не до смаку, але я придумала чудовий спосіб - заливати вівсянку мінеральною водою. У такому вигляді вона виходить не просто придатною для їжі, але і дуже смачною.

Прочитала, що не можна додавати в кашу цукор, так стала класти трохи кураги. Це виявилося хорошим рішенням проблеми. Я схудла за ці сім днів на чотири кілограми і дуже задоволена результатом.

Тепер буду радити цю дієту всім своїм подругам, оскільки вони, так само, як і я, не люблять голодувати, а, навпаки, вважають за краще смачно поїсти. А вівсяна дієта не має дуже строгих обмежень, як багато інших і не вимагає особливих жертв з боку людини, яка хоче схуднути ... ».

Ольга: «... Ніколи не любила вівсянку і в дитинстві взагалі її не сприймала, бо мама постійно мене нею пичкала. Тільки з часом, коли я сама стала мамою, зрозуміла всі переваги цієї чудової каші.

Не можу сказати, що сильно полюбила її, але придумала кілька варіантів, в яких її можна вживати. Тепер варю кашку на курячому бульйоні і додаю трохи овочів. У такому вигляді, повірте, вівсянка дуже смачна й поживна.

Посидівши на дієті два тижні, я скинула сім кілограмів, причому, не скажу, що голодувала або обмежувала себе в їжі. Ні, я вставала з-за столу з відчуттям ситості і не хотіла їсти до наступного прийому їжі. Тепер сама раджу мамі провести очищення організму за допомогою вівсяної дієті, згадуючи той час, коли вона ж сама мене цього вчила ... ».

Поліна: «... Мушу сказати, що в перший день дієти вівсянка здалася мені абсолютно непридатним для вживання продуктом, проте, на другий день вона мені, на подив, навіть сподобалася. Загалом, звикаєш до неї дуже швидко і без особливих зусиль. Для себе я знайшла оптимальний варіант для схуднення - вівсяна каша і імбирний чай.

За десять днів зайву вагу випарувався, ніби його й не було. Виявляється можна не голодувати і худнути, а раніше я думала, що подібне неможливо, тому й не сиділа ні на яких дієтах. Тепер я переглянула своє ставлення, по крайней мере, до вівсяної дієті ... ».

Що в підсумку?

Звичайно, найкраще перед тим, як сісти на вівсянку, проконсультуватися з дієтологом, оскільки саме він зможе дати всі необхідні поради для підвищення результативності та посилення ефекту даної дієти.

Потрібно сказати, що завдяки їй багато чоловіків і жінки не тільки скинули зайві кілограми, але і очистили свій організм від шкідливих токсинів і шлаків. Потрібно сказати, що регулярне очищення сприяє запобіганню багатьох захворювань, а також поліпшенню самопочуття і настрою.

Як і в будь-якій дієті, важливо знайти свій власний підхід до цього процесу, щоб в короткі сроі досягти необхідного ефекту при мінімальних енергетичних і фізичних витратах.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!