|
|
Волейбол. Чемпіонат України. «Локо-Експрес»: з дебютантів - в бронзові призери
 news.kh.ua Суперліга чоловіки Плей-офф За 3-е місце. П'ятий матч. Кримсода (Красноперекопськ) - Локо-Експрес (Харків) - 2: 3 (25:19, 18:25, 23:25 25:16, 9:15). Перший-четвертий матчі - 3: 1, 2: 3, 1: 3 і 3: 1. Рахунок в серії: 2-3 (по партіях 11:11). Наставники команд в цей п'ятий вирішальний бій кинули всі наявні у них сили. Головний тренер кримчан Сергій Скрипка виставив в «основі» сполучного Андрія Савіна, Костянтина Жилінського, Олексія Клямар, Артема Дігтяренко, Віктора Щекалюк, Антона Красненко і ліберо Дениса Зуя (на заміну потім виходили Сергій Павленко та Віталій Сухінін). Його харківський колега-візаві Володимир Гудима в стартовому складі випустив пасующего Олександра Дмитрієва, Вадима Ліхошерстова, Сергія Тютлина, Дмитра Шаврак, Костянтина Рябуху, Яна Ерещенко і ліберо Романа Приходько (в грі також брали участь Роман Гужва, Тарас Багрій, Єгор Бєльський, Максим Дрозд і Олександр Прокопець). У господарів, по всьому видно, не від хорошого життя стався ряд кадрових змін. Справа ж у тому, що після травми ще не повністю відновився диригент «Кримсоди» Савін, а його колега по амплуа Юрій Воробей недавно був прооперований. З болем в спині виступав діагональний Клямар. Плюс напередодні в харківському матчі покинув майданчик з переломом ноги догравальника Руслан Шевцов. І такі обставини, безумовно, не могли не позначитися на діях південців. Втім, це аж ніяк не применшує гідності молодих харків'ян з дочірнього колективу чемпіона країни «Локомотива», в складі яких, до речі, після надриву ахілла був відсутній один з лідерів нападу Євген Желевскій і в процесі відновлення після травми поки перебуває його колега по амплуа Ерещенко . Адже їх команда, дебютуючи в нинішньому сезоні в суперлізі, від матчу до матчу демонструвала зростаючу майстерність і, незважаючи на авторитети грізних суперників, кожному з них кидала виклик. І не тільки, оскільки опоненти, включаючи і віце-чемпіона попереднього сезону «Кримсоду», відчули це на своїй шкурі. Володимир Гудима розповів, що у стартовій партії, як це нерідко трапляється в спорті, величезне бажання його хлопців перемогти обернулося проти них, вилившись в зайве хвилювання. Так що цей сет вони поступилися більш досвідченим суперникам без особливої боротьби. Потім, зібравши нерви в кулак, відчувши, як то кажуть, ігровий майданчик і м'яч, харків'яни впевнено взяли другу партію. Піймавши кураж, гості в третьому сеті весь час лідирували з відривом в два-три очка. Але коли за рахунку 23:20 У їх користь господарям вдалося відновити рівновагу - 23:23 все ж, останнє слово було за «Локо-Експресом». Причому переможний 25-е очко в партії приніс команді діагональний Тютлин, чітко заблокувавши удар свого візаві Клямар. Забігаючи наперед, відзначимо, що саме добре організований блок плюс стабільний з'їм стали головними аргументами успіху харків'ян в цьому матчі. А після неабияк виплеснутої на майданчику енергії в третьому сеті гостям в четвертій партії знадобилася невеликий перепочинок, чим і скористалися господарі. Початок п'ятого укороченого тай-брейка взагалі виникало по непередбачуваного руслу, оскільки молоді «залізничники», в першу чергу завдяки чіткому блоку, відразу ж різко вирвалися вперед - 6: 0. При зміні командами половин майданчики вони вели - 8: 3, а в подальшому, відповідаючи опонентам зніманням на знімання, привели свій «Локо-Експрес» на бронзовий пік п'єдесталу. Якщо лідери кримчан Клямар і Сухинин в звітному матчі не відрізнялися стабільністю, то харків'яни в цьому плані виглядали куди краще. Віддавши належне всім без винятку підопічним, а також своєму помічникові на тренерському містку Дмитру Смолякова, Гудима все ж виділив диригента команди Дмитрієва, який психологічно витримав цей головний іспит, впевнено вів за собою партнерів. Отже, харківський волейбольний клуб «Локомотив» в нинішньому сезоні святкує небувалий тріумф. Його головна команда в одинадцятий раз стала чемпіоном країни і восьмиразовим володарем Кубка України, а дочірній колектив з дебютантів Суперліги відразу ж вискочив в її бронзові призери. Володимир Казимир, Спорт-Експрес в Україні
Как часто вы тренируетесь? Как долго вы занимаетесь?
Вы потеете, вы делаете животик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект? Многие люди практикуют - и эффектов не видно, несмотря на то, что каждый день он выкладывает коврик и идет на работу. Причины могут быть разные. Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы не можете видеть эффекты , Но что, если с едой все в порядке, спать тоже в норме, и, несмотря на упражнения, наше тело не меняется? НЕПРАВИЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ Наиболее распространенной проблемой является то, что мы выбираем неподходящее обучение. Я знаю много людей, которые хотят похудеть, что они делают, например, только хрустит, 6 вейдеров или набор ягодиц. Да, такие тренировки укрепят мышцы и укрепят тело, но ... они больше ничего не сделают. 
Это связано с тем, что это не упражнения, которые, во-первых, задействуют много мышечных групп, во-вторых, они сжигают много калорий, и, в-третьих, они активизируют обмен веществ и повышают работу органов дыхания и кровообращения. Лучший способ похудеть - включить в свой план тренировок: - более длительные тренировки сердечно-сосудистой системы средней и низкой интенсивности, которые сжигают больше калорий и приводят к тому, что организм начинает потреблять энергию из жировых запасов;
- 1-2 интенсивных интервальных тренировки, которые улучшат обмен веществ и помогут избавиться от жировой ткани;
- 1-2 укрепления и силовые тренировки, которые помогут в развитии мышечной массы, а следовательно - в укреплении организма, укреплении мышц, повышении потребности в калориях.
Итак, вы видите, что для того, чтобы иметь эффект, во-первых, оживить тренировку, а во-вторых, постарайтесь сделать это не просто набором упражнений для одной части тела - например, для живота. Вы не можете похудеть только от одной части тела! ЧТО СЛЕДУЕТ ПРАКТИКУ? Достаточно ли раз в неделю? Может быть, вы должны заниматься каждый день? Скажу так: ни избытка, ни осторожности не указано. Количество тренировок, которые я рекомендую всем в неделю, составляет 3-5 тренировочных дней. Тем не менее, несколько правил важны: - если мы тренируемся 3 дня, мы стараемся следить за тем, чтобы тренировки не шли друг за другом. Ситуация, в которой мы тренируемся пол недели, не рекомендуется, и во второй половине мы больше ничего не делаем;
- если мы тренируемся 5 дней, то здорово распределить 2-дневный перерыв, который был на разные периоды. Например, сделать три тренировки, перерыв, две тренировки и снова перерыв. Я думаю, что это гораздо лучший вариант, чем 5 дней тренировок без перерывов и 2 выходных.
- Тренироваться один или два раза в неделю лучше, чем ничего, но не ожидайте впечатляющих эффектов после этого.
Почему бы вам не заниматься спортом каждый день? Тело и, прежде всего, мышцы должны отдыхать. Занимаясь спортом каждый день, мы не приводим к правильной регенерации, и, следовательно, наши эффекты в наращивании мышечной массы могут быть хуже, чем казалось. Более того, ежедневные упражнения могут привести (и обычно приводят) к перетренированности, что, в свою очередь, проявляется не только в отсутствии мотивации, но и в ряде других симптомов: потеря силы, усталость, мышечные спазмы, травмы и головные боли. 
Кроме того, организм рано или поздно привыкает к такому принуждению и не дает гораздо лучших результатов, чем рациональный подход к спорту. Как долго мне нужно заниматься? Вопрос на сто баллов: сколько нужно тренироваться? 10 минут? Полчаса? Час?
Я отвечу: все зависит. Это зависит от цели. Если мы хотим поддерживать вес, достаточно всего 30 минут тренировки. Если мы хотим сбросить килограммы, я бы порекомендовал: - минимум две тренировки по 30-65 минут
- один интервал тренировки до 30 минут
Исследования показывают, что, несмотря на популярность супер коротких вкладок (которые не должны быть единственным средством тренировки!), Более длинные упражнения средней интенсивности лучше всего подходят для процесса похудения. Затем вы можете комбинировать кардио с укреплением - например, как я делаю на тренировке 500 ккал: Если мы хотим проводить тренировки, которые длятся всего 15-25 минут, убедитесь, что это скорее интервалы, интенсивные, короткие упражнения или дополнения к другим видам деятельности (например, мы были на прогулке 1,5 часа и сейчас делаем 10 минут упражнений для брюшного пресса). Тогда это имеет смысл. Если у вас нет идеи, как настроить тренировку, хорошо бы объединить несколько подходов. Разогрейтесь один раз, а затем сделайте тренировку укрепления, комбинируя: Тренировка для ног и ягодиц ТренировкарукТренировка брюшного пресса и животаИ закончите это, если у нас еще есть силы, сеанс растяжки: эта тренировка отлично подойдет в любом случае. В качестве кардио вы можете легко использовать один из моих наборов: Отправляйтесь на пробежку, на плавание, на прогулку, на орбитрек, на велосипед, на скакалку ... Really выбор действительно широк! Я надеюсь, что запись полезна. Если так - дайте мне знать в комментарии, поделитесь на фейсбуке, например - благодаря этому я знаю, что такие статьи должны появляться чаще more Вы можете найти меня на FACEBOOK , Instagram и хватается: каждый день.
|
|
