Опубліковано 11 вересня 2012 у рубриці Вправи для грудних м'язів
Один з найсильніших жимовиков Росії і Європи, а так само рекордсмен світу в жимі лежачи без екіпіровки в категорії до 125 кілограм Володимир Кравцов вирішив продемонструвати свою приблизну програму тренувань. Кравцов ділився секретами на програмі «Все включено», яку вже не перший рік веде його друг і відомий спортсмен Сергій Бадюк . Подробиці, а так само повне відео з тренування Кравцова і Бадюк читайте далі.
Триразовий чемпіон світу Володимир Кравцов більше 15 років професійно займається спортом і при цьому жодного разу не отримував серйозних травм, а все тому, що завжди дотримується 3 простих правила: необхідно ретельно розминатися; повністю відновлюватися і не тренуватися через біль.
Кравцов розпочав своє тренування природно з жиму лежачи. Відразу ж впадає в очі вага, з яким розминається людина вичавлює штангу вагою за 300 кілограм - він починає з пустого грифа. Сам він так коментує вага на штанзі: «Ніколи не треба шкодувати часу, для того щоб якісно розім'ятися», - з вуст людини, яка займається таким травмонебезпечним вправою, як жим лежачи на рази і при цьому до цих пір знаходиться у відмінній формі, це звучить дуже переконливо.
Розминатися необхідно в 15 - 20 повторень з невеликою швидкістю, яка збільшується разом з кількістю кілограмів на штанзі. Для збільшення м'язової маси, на думку Володимира Кравцова необхідно виконувати жим лежачи в 4 - 5 підходах, по 10 - 12 повторень в кожному.
Наступним вправою в тренуванні стали підйоми гантелей на біцепс перед собою. Кравцов вважає за краще використовувати гантелі, так як вони менше навантажують суглоби і відповідно менш травмонебезпечні ніж підйом штанги на біцепс стоячи. Не варто при підйомах на біцепс використовувати занадто велику вагу, краще зосередитися на техніці. Виконуємо так само в 4 - 5 підходах по 10 - 12 повторень.
Третім вправою йде тяга штанги до поясу . Головне, на що варто звертати увагу при виконанні цієї вправи - це пряма спина. Кількість підходів і повторень в них таке ж, як і в попередніх вправах.
Закінчувати тренування Володимир Кравцов любить легкої становою тягою . Так само він її рекомендує виконувати всім особам чоловічої статі - так як вона допомагає інтенсивно циркулювати крові в паховій частині. Володимир робив її в стилі «сумо».
Далі Кравцов продемонстрував концентровані згинання на біцепс сидячи в скороченій амплітуді. Ця вправа виконується для тренування повільних м'язових волокон. Робимо 3 підходи по 30 секунд, після цього відпочиваємо 10 хвилин, і виконуємо ще одну таку серію. Три серії для новачка, який ніколи не тренував повільні вишечних волокна буде досить, надалі можете довести цю кількість до 4 - 9 серій.
(Денис курчати, Валентина Забіяка, Володимир Кравцов)
Після цього Володимир розповідав ще про декілька варіантів тренування повільних м'язових волокон з використанням віджимання, скручувань і тяги верхнього блоку. Тим хто хоче більш детально подивитися як тренується один з кращих жимовиков Європи раджу подивитися сьогоднішнє відео. Воно розбите на 2 частини, це пов'язано з тимчасовим обмеженням, яке наклав ютуб на канал Сергія Балюка.
prokachkov.ru