Незалежно від вашого рівня гри і амплуа, вміння володіти м'ячем є, мабуть, найважливішим навиком в баскетболі.
Добре освоївши техніку володіння м'ячем, паси, удари і інші ігрові прийоми будуть виконуватися цілком природно, тому що м'яч буде «слухатися» вас. Коли ви не загострює увагу на те, як тримайте або ведете м'яч, ви в більш повній мірі можете оцінювати ситуацію на майданчику, «читати» захист і бачити всіх відкритих гравців.
Для того, щоб поліпшити техніку володіння м'ячем, потрібно практикувати відповідні вправи. Спонтанні гри у дворі в цьому випадку малоефективні.
Якщо, наприклад, ви хочете навчитися грати на гітарі, ви ж не відразу вступаєте в групу, а починаєте з освоєння азів: акордів, ритму і т. Д.
Отже, давайте розглянемо деякі з вправ для поліпшення техніки володіння м'ячем.
1) Перекидання з руки в руку (можна виконувати вдома). Вправа полягає в швидкому перекиданні м'яча з руки в руку кінчиками пальців. Починаєте, розташувавши руки над головою і плавно їх, продовжуючи перекидати м'яч. Опустіться до рівня грудей, потім до рівня талії, колін, щиколоток, а потім знову повільно піднімайтеся. Тримайте лікті прямими, м'ячі торкайтеся тільки кінчиками пальців. (Див. Відео 1:27)
2) кругові рухи (можна виконувати вдома). Розмістіть ноги разом і пронесіть м'яч навколо них. Потім підніміться вище і виконайте круговий рух навколо талії. Потім навколо голови. Потім також, продовжуючи обертати м'яч опустіть його на рівень талії, колін, щиколоток. І т. Д. Знову-ж, намагайтеся торкатися м'яча тільки кінчиками пальців. (Див. Відео 0:45)
3) «Вісімки». Розмістіть одну ногу перед собою і обертайте м'яч навколо неї. Потім навколо другої ноги. Потім розставте ноги ширше, тримаючи м'яч перед собою і починайте крутити м'яч «вісімкою» між ніг. Погляд спрямований вперед. Не дайте м'ячу впасти. Через 30 секунд поміняйте напрям. (Див. Відео 2:51)
4) Круговий дриблінг. Правою рукою проведіть м'яч навколо правої ноги, б'ючи його об підлогу таким чином, щоб він підстрибував не вище 10-12 см. 10 оборотів за годинниковою стрілкою, 10 проти годинникової. Потім поміняйте руку і ногу.
5) Дриблинг «вісімкою». Схоже на попередню вправу, але м'яч повинен проходити між ніг по траєкторії «вісімки». Руки змінюються при переході м'яча від однієї ноги до іншої. (Див. Відео 3:00 ранку)
6) Ведення на місці. Виконайте 50 високих ведений правою рукою, захищаючи м'яч лівою. Потім 50 низьких ведений тією ж рукою. Потім те ж саме лівою рукою.
7) «роняю» м'яч. Розмістіть м'яч між ніг і підніміть його обома руками. Ліва рука за лівою ногою, права - перед правою ногою. Відпустіть м'яч, нехай він вдариться один раз про землю. Швидко поміняйте розташування рук і словите м'яч після відскоку (ліва рука повинна виявитися перед лівою ногою, а права - за правою ногою). Упустите його ще раз і знову словите, помінявши руки. Повторюйте подібні рухи протягом деякого часу.
Відео:
Під час практики звертайте увагу на наступні моменти:
1. Тримайте голову піднятою, не дивіться на м'яч. Під час гри ви не можете дозволити собі цього, тому не робіть цього і під час тренувань.
2. Коліна прісогнути, спина пряма. Чим нижче ви ведете м'яч, тим більшою він безпеки. Намагайтеся опускатися досить низько.
3. Використовуйте вільну руку як «загородження» від суперників. Не забувайте, що ви можете відштовхувати їх рукою при спробі перехопити м'яч.
4. Натискайте м'яча тільки кінчиками пальців. Професіонали високого класу повністю контролюють м'яч кінчиками пальців, не торкаючись його долонями.
5. Працюйте над швидкістю. Під час практики можете збільшувати швидкість до тих пір, поки не втратите контроль над м'ячем. Це буде хорошою підготовкою до швидкісної грі.
оригінал статті тут