вони припливли

Через минулого в Астані зливи у багатьох городян прийшли в непридатність не тільки взуття і одяг, а й схудли

Через минулого в Астані зливи у багатьох городян прийшли в непридатність не тільки взуття і одяг, а й схудли ... гаманці. Пробиралися до своєї мети по затопленій вулиці на надувному човні хлопців оштрафували. А водія автобуса, салон якого залило під час залпового дощу, відсторонили від роботи.

У понеділок, 20 серпня, через сильну зливу вулиці і дороги Астани, нагадаємо, перетворилися на суцільні річки (див. "І знову - водні процедури", "Час" від 21.8.2018 р ). Відразу після розгулу стихії двоє кмітливих молодих людей вирішили перебратися по затопленому проспекту Момишули на надувному човні. Однак поліцейські не оцінили цей маневр - веслярі були негайно затримані і доставлені до відділку. Правоохоронці склали протокол за статтею 434 Кодексу про адміністративні правопорушення (дрібне хуліганство) і передали матеріали справи в суд. В результаті кожен порушник був оштрафований на п'ять місячних розрахункових показників (12 025 тенге).
Як прокоментувала кореспонденту "Часу" прес-секретар ДВД Астани Софія КИЛИШБЕКОВА, 26-річні хлопці переправлялися на гумовому човні - увага! - не по тротуару, а по проїжджій частині на нерегульованому (!) Перехресті: через погодні умови світлофори в той вечір не працювали.
- Своїми діями порушники піддали ризику свої життя і життя інших учасників дорожнього руху. З метою безпеки і недопущення масового ДТП вони були доставлені у відділ поліції. Там провели з ними профілактичну бесіду про недопущення надалі подібних дій. В ході бесіди з поліцейськими молоді люди зізналися, що сіли в човен і попливли для розваги, - повідомила Килишбекова.
Непрощенну помилку, як виявилося, зробив в той день і водій столичного автобуса, чий салон затопило під час зливи. Його відсторонили від роботи. Як пояснили в компанії "Астана LRT", дії водія були небезпечні для життя і безпеки пасажирів, а також могли призвести до псування автобуса.
- Відзначимо, що відсторонення від роботи - це не звільнення. В даний час ведеться службове розслідування, за підсумками якого буде прийнято остаточне рішення, - уточнили в компанії.
В "Астана LRT" відзначили, що 20 серпня під час проливного дощу співробітники компанії змінили рух маршрутів, що проходять по проспекту Момишули - вулиці Токпанова, так як ця ділянка була затоплена. Весь водійський склад був сповіщений.
- Його (провинився водія. - Л. Т.) попереджали, що туди не можна сунутися! Тим більше він бачив ситуацію, він з людьми. Ми перекрили вулицю, виставили патрульну машину, поставили огорожу. Співробітники Алматинского райакімата попросили його не їхати, розвернутися, але той поїхав! Він повинен був об'їхати проспект Момишули і поїхати по вулиці Токпанова. Там були водії, яких попросили - вони об'їхали. А водій цього автобуса не послухав нікого, проявив браваду, - прокоментував ситуацію на прес-конференції заступник акима Астани Косман АЙТМУХАМЕТОВ.
"В даному випадку всупереч існуючим правилам перевезення, вимогам безпеки та вказівок поліції водій повністю проігнорував вжиті заходи, ніж на небезпеку пасажирів і заподіяв їм дискомфорт. Судячи з наявних відеозаписів можна зрозуміти, що дії водія створили ажіотаж серед пасажирів, деякі злякалися і були вкрай обурені ", - підкреслили в" Астана LRT ".

Лейла ТАСТАНОВА, Астана

Как часто вы тренируетесь? Как долго вы занимаетесь?

2019-11-13 14:11:23

Вы потеете, вы делаете животик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект?

Многие люди практикуют - и эффектов не видно, несмотря на то, что каждый день он выкладывает коврик и идет на работу.

Причины могут быть разные. Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы не можете видеть эффекты , Но что, если с едой все в порядке, спать тоже в норме, и, несмотря на упражнения, наше тело не меняется?

НЕПРАВИЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

Наиболее распространенной проблемой является то, что мы выбираем неподходящее обучение. Я знаю много людей, которые хотят похудеть, что они делают, например, только хрустит, 6 вейдеров или набор ягодиц. Да, такие тренировки укрепят мышцы и укрепят тело, но ... они больше ничего не сделают.

Это связано с тем, что это не упражнения, которые, во-первых, задействуют много мышечных групп, во-вторых, они сжигают много калорий, и, в-третьих, они активизируют обмен веществ и повышают работу органов дыхания и кровообращения.

Лучший способ похудеть - включить в свой план тренировок:

  • более длительные тренировки сердечно-сосудистой системы средней и низкой интенсивности, которые сжигают больше калорий и приводят к тому, что организм начинает потреблять энергию из жировых запасов;
  • 1-2 интенсивных интервальных тренировки, которые улучшат обмен веществ и помогут избавиться от жировой ткани;
  • 1-2 укрепления и силовые тренировки, которые помогут в развитии мышечной массы, а следовательно - в укреплении организма, укреплении мышц, повышении потребности в калориях.

Итак, вы видите, что для того, чтобы иметь эффект, во-первых, оживить тренировку, а во-вторых, постарайтесь сделать это не просто набором упражнений для одной части тела - например, для живота. Вы не можете похудеть только от одной части тела!

ЧТО СЛЕДУЕТ ПРАКТИКУ?

Достаточно ли раз в неделю? Может быть, вы должны заниматься каждый день?

Скажу так: ни избытка, ни осторожности не указано. Количество тренировок, которые я рекомендую всем в неделю, составляет 3-5 тренировочных дней. Тем не менее, несколько правил важны:

  • если мы тренируемся 3 дня, мы стараемся следить за тем, чтобы тренировки не шли друг за другом. Ситуация, в которой мы тренируемся пол недели, не рекомендуется, и во второй половине мы больше ничего не делаем;
  • если мы тренируемся 5 дней, то здорово распределить 2-дневный перерыв, который был на разные периоды. Например, сделать три тренировки, перерыв, две тренировки и снова перерыв. Я думаю, что это гораздо лучший вариант, чем 5 дней тренировок без перерывов и 2 выходных.
  • Тренироваться один или два раза в неделю лучше, чем ничего, но не ожидайте впечатляющих эффектов после этого.

Почему бы вам не заниматься спортом каждый день?

Тело и, прежде всего, мышцы должны отдыхать. Занимаясь спортом каждый день, мы не приводим к правильной регенерации, и, следовательно, наши эффекты в наращивании мышечной массы могут быть хуже, чем казалось. Более того, ежедневные упражнения могут привести (и обычно приводят) к перетренированности, что, в свою очередь, проявляется не только в отсутствии мотивации, но и в ряде других симптомов: потеря силы, усталость, мышечные спазмы, травмы и головные боли.

Более того, ежедневные упражнения могут привести (и обычно приводят) к перетренированности, что, в свою очередь, проявляется не только в отсутствии мотивации, но и в ряде других симптомов: потеря силы, усталость, мышечные спазмы, травмы и головные боли

Кроме того, организм рано или поздно привыкает к такому принуждению и не дает гораздо лучших результатов, чем рациональный подход к спорту.

Как долго мне нужно заниматься?

Вопрос на сто баллов: сколько нужно тренироваться? 10 минут? Полчаса? Час?
Я отвечу: все зависит.

Это зависит от цели. Если мы хотим поддерживать вес, достаточно всего 30 минут тренировки. Если мы хотим сбросить килограммы, я бы порекомендовал:

  • минимум две тренировки по 30-65 минут
  • один интервал тренировки до 30 минут

Исследования показывают, что, несмотря на популярность супер коротких вкладок (которые не должны быть единственным средством тренировки!), Более длинные упражнения средней интенсивности лучше всего подходят для процесса похудения. Затем вы можете комбинировать кардио с укреплением - например, как я делаю на тренировке 500 ккал:

Если мы хотим проводить тренировки, которые длятся всего 15-25 минут, убедитесь, что это скорее интервалы, интенсивные, короткие упражнения или дополнения к другим видам деятельности (например, мы были на прогулке 1,5 часа и сейчас делаем 10 минут упражнений для брюшного пресса). Тогда это имеет смысл.

Если у вас нет идеи, как настроить тренировку, хорошо бы объединить несколько подходов. Разогрейтесь один раз, а затем сделайте тренировку укрепления, комбинируя:

Тренировка для ног и ягодиц

ТренировкарукТренировка брюшного пресса и животаИ закончите это, если у нас еще есть силы, сеанс растяжки:

эта тренировка отлично подойдет в любом случае.

В качестве кардио вы можете легко использовать один из моих наборов:

Отправляйтесь на пробежку, на плавание, на прогулку, на орбитрек, на велосипед, на скакалку ... Really выбор действительно широк!

Я надеюсь, что запись полезна. Если так - дайте мне знать в комментарии, поделитесь на фейсбуке, например - благодаря этому я знаю, что такие статьи должны появляться чаще more

Вы можете найти меня на FACEBOOK , Instagram и хватается: каждый день.