Поговоримо про один з популярних видів вуличної фізкультури, який останнім часом став називатися «workout», що перекладається - «тренування».
Сюди включаються тренувальні вправи на турніках, брусах, шведських стінках і просто на землі. Всі вправи спрямовані на розвиток сили і гнучкості. Домовимося, що далі ми будемо говорити про вправи на перекладині, але мати на увазі їх поєднання з іншими вуличними спортивними снарядами.
Воркаут - практично ідеальний вид спорту для молодих чоловіків (аж до середнього пенсійного віку). Уявіть, ось ви йдете по парку, весь такий в піджаку з краваткою і з дамою під ручку і раптом - турнік. І ви віддаєте їй піджак (дама вже щаслива), підходите до перекладині, робите підйом переворотом або «склёпку» і повертаєтеся до своєї супутниці. Гарантую, що в цей момент в очах її ви прочитаєте захоплення. А в погляді сховався в кущах суперника - очкарика і переможця математичної олімпіади - пекучу безсилу заздрість ...
Втім, дівчата, не йдіть. Для вас турнік теж надзвичайно корисний. Але про це трохи нижче.
Крім емоційної складової, заняття на турніку - кращий спосіб розвинути силу рук за дуже короткий час. Досить 10-20 хвилин, відданих для вправ в день, і через три місяці, стартувавши з одного разу, ви будете підтягуватися вже 10-12 разів. Причому ви з подивом зауважите, що розвиваються при таких заняттях не тільки ті м'язи, на які ви даєте безпосередньо відчувається навантаження, але і інші.
Всі початківці підтягуватися зазвичай роблять це, обхоплюючи турнік долонями, так що тильна сторона їх знаходиться перед очима, тобто прямим хватом. Однак, через пару місяців занять можна знайти, що і при протилежному хваті вони вже можуть підтягнутися практично стільки ж.
Тут головне сталість. Підтягуватися потрібно кожен день, але чергуючи навантаження на різні групи м'язів, тобто змінюючи хвати.
Підйоми ніг, які «качають» прес і м'язи спини також необхідно виконувати регулярно, поєднуючи їх з підтягуваннями.
Вправи на турніку - ідеальні силові вправи з практично нульовою навантаженням на хребет. Більш того, під час вільних вісов і розгойдування хребет розтягується, що використовується в лікувальній фізкультурі при лікуванні хребетних гриж та інших проблем в цій частині тіла.
Як правильно займатися на турніку?
Для початку потрібна легка пробіжка. До п'яти хвилин бігу підтюпцем. Потім, обов'язково, - разминочная гімнастика . А далі вже, власне, самі заняття. У воркаута поділяють два напрямки: Street Workout і Ghetto Workout.
Street Workout - це тренування за допомогою розучування різних вправ: «склёпка», «замок», «підйом переворотом», «вилазка» на одну руку і на дві, задня вилазка і так далі. Через деякий час фантазія починає працювати сама і нові вправи придумуються або підглядати у колег по заняттях.
Ghetto Workout - це більш розвинутою сили і тренування кількості підтягувань, віджимань і так далі. Назва нібито пішло від того, що такому виду тренінгу віддають перевагу темношкірі американці з гетто.
Автор цих рядків - прихильник більш креативного стріт-воркауту. Тут є кілька аргументів «за». По-перше, тренування проходить в ігровій формі. Це чимось схоже на скелелазіння. По-друге, при розучуванні вправ розвивається не тільки сила, але і координація рухів. По-третє, навчитися робити «склёпку» або підйом переворотом на турніку можна маючи силу на, умовно кажучи, чотири підтягування прямим хватом. Тобто результати стають видні практично через місяць тренувань. А по-п'яте - це ж так ефектно виглядає з боку. Згадайте нашу прогулянку з дамою по парку ...
Про небезпеки занять на турніку.
З поперечини можна зірватися, Імовірність цього, якщо ви не крутите «сонце», приблизно дорівнює ймовірності падіння з велосипеда на прямий рівній дорозі, але вона є.
Так само гімнастичні вправи на турніку можуть привести до проблем зі зв'язками і сухожиллями. Тому перед заняттями обов'язково потрібно розминатися і якщо з'явився біль - відразу робити паузи.
І дуже важливо не перекачуватися. Перетреніроваться - гірше, ніж навпаки. Додавати рази при підтягуванні слід тільки якщо саме тіло того просить. Якщо тренуватися сьогодні не хочеться - краще не треба. Значить, прийшла пора відпочити. І не варто боятися «випасти з процесу». Щоб залишатися на своєму рівні тренованості достатньо щодня по дорозі на роботу і з роботи щось робити на зустрінутих по шляху снарядах.
Турнік ідеальний при сколіозі хребта, але треба пам'ятати, що стрибаючи з поперечини або брусів ми піддаємо хребет відчутного удару. Тому для занять вибирати краще такий турнік, до поперечини якого дотягуємося навшпиньки. Так навшпиньки і приземляємося, поступово опускаючись і тримаючись за перекладину поки не відчуємо під ногами опору.
Турнік для жінок
Як не дивно, але турнік чомусь мало популярний серед прекрасної половини людства. Хоча, саме турнік дозволяє робити те, про що всі дами мріють - підтягнути живіт, груди і попу і при цьому не накачати собі явно виділяються м'язи. Не кажучи вже про те, що біля турніка ймовірність познайомитися з порядним чоловіком багато вище, ніж, скажімо, в пивбарі 
До слова, сама специфіка занять на вуличних спортивних снарядах 
передбачає паузи для відпочинку. У цей час якраз і починається спілкування присутніх підкачатися в спортивному містечку.
Всі вправи на турніку для жінок пов'язані з вісом. Уже сам вис дає можливість зміцнити м'язи, що підтримують груди. Далі йдуть розгойдування - кілька підходів (секунд 10-15 не більше), підтягування колін до живота і піднесення шкарпеток до перекладині. Але це вже при хорошому рівні підготовки. Тяги руками для дівчат не так актуальні, хоча сильними хочеться бути всім. Але, на жаль, жіночі м'язи на силу тренуються повільніше, ніж чоловічі. Хоча чому, на жаль?
Дівчатам потрібно виконувати більше вправ на розтягування і гнучкість. А де ще можна так спритно і красиво задерти ніжку вище голови що не біля шведської стінки або брусів ....
Товари для спорту і туризму: Екіпірувальний центр »Траверс»
Читайте ще на тему «Оздоровлення»
Як правильно займатися на турніку?Хоча чому, на жаль?