- Робота м'язів
- ЯК ВКЛЮЧИТИ ВПРАВА "ВЕЛОСИПЕД" В СВОЮ ПРОГРАМУ ТРЕНУВАНЬ
- Подивитися весь комплекс вправ для преса
- ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ ПО ЦІЙ ТЕМІ
- ТАКОЖ РЕКОМЕНДУЄМО ПОЧИТАТИ:
Багато хто вважає її найкращим вправою для преса , Оскільки встановлено, що з усіх вправ для преса на підлозі, велосипед задіє найбільшу кількість м'язових волокон черевного преса
Початкове положення: Лежачи на спині, руки за головою, кисті не зчеплені і на потилицю не тиснуть, лікті розведені в сторони. Одна нога піднята і зігнута в коліні під прямим кутом, інша на підлозі повністю випрямлена.
Виконання: Підніміть плечі і поверніть тулуб так, щоб лівий лікоть тягнувся до правого (піднятому) коліну, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух вже в іншу сторону.
Рекомендації: Намагайтеся, щоб під час руху ноги і плечі не торкалися підлоги.Робота м'язів
Основні м'язи: Прямий м'яз живота, зовнішні і внутрішні косі м'язи. Додаткові м'язи: Поперечні м'язи, клубово поперековий м'яз.
ЯК ВКЛЮЧИТИ ВПРАВА "ВЕЛОСИПЕД" В СВОЮ ПРОГРАМУ ТРЕНУВАНЬ
М'язи преса підкоряються тим же принципам зростання, що і всі інші м'язи нашого тіла! Відповідно виконувати дану вправу слід не частіше 2-3 разів на тиждень, в день тренування преса.Ви можете зробити вправу "велосипед" на нестійкій поверхні, використовуючи такий тренажер як BOSU. Цією вправою добре завершувати комплекс вправ на прес.
Подивитися весь комплекс вправ для преса
Якщо у вас виникли питання по прочитаного матеріалу, ви можете задати їх нашим фахівцям через контактну форму або ЗАПИСАТИСЯ НА БЕЗКОШТОВНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ. Ми будемо раді відповісти кожному!
ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ ПО ЦІЙ ТЕМІ
Як накачати прес
Вирішальну роль в бажанні накачати прес, грають інтенсивний тренінг, енергетичний дефіцит і склад їжі.
Тренажери для преса
Використання тренажерів для преса не дає переваг у боротьбі із зайвою вагою і побудові м'язів черевної області.
Тренування преса: помилки
Для багатьох людей тренування преса - основна мета занять. У даній статті, ми хочемо розповісти про те, які помилки відбуваються при роботі над пресом і про можливі варіанти їх виправлення.
Як зробити живіт плоским
Для того щоб мати плоский живіт, слід розглянути фактори, які можуть заважати вам в досягненні цієї мети - сон, алкоголь, тренування окремих частин тіла, стрес.
Чому зайва вага не йде
У даній статті ми ставили перед собою завдання звернути вашу увагу на найбільш часто зустрічаються «промахи», які виникають у бажаючих схуднути.
ТАКОЖ РЕКОМЕНДУЄМО ПОЧИТАТИ:
Головна \ М'язи живота \ Комплекс вправ для преса \ Вправа "Велосипед"