Вправи щоб схудли ноги: комплекси вправ, поради

1. Особливості схуднення в ногах
2. Правильна дихальна гімнастика
3. Спеціальні вправи, щоб схудли ноги
4. Вправа перша, на розтяжку м'язів внутрішньої поверхні ніг
5. Вправа друга, на розтяжку м'язів зовнішньої поверхні ніг
6. Вправа третя, на розтяжку задній поверхні ніг
7. Вправа четверте, або Вправа балерин для схуднення ніг
8. Вправи для красивих обрисів ніг

Найчастіше худнуть жінки хочуть скинути вагу не відразу скрізь, а в окремих місцях, наприклад, в животі, сідницях, обличчі або руках, - розповідає портал про схуднення «Худеем без проблем». Звичайно, щоб схуднути, потрібно скинути зайві кілограми, що зменшить обсяг в потрібних місцях, але мало хто знає, що для схуднення в якомусь одному місці потрібно робити спеціальні вправи для акценту на окремо вибраної частини тіла. Основною проблемою жінок залишаються неідеальні за їхніми мірками ноги. "Я хочу, щоб схудли ноги ! »- не раз чула я від подруг, мами, її знайомих.

Особливості схуднення в ногах

Але говорити про схуднення в ногах важко, адже фізичні навантаження допомагають не тільки скинути вагу, але і нарощувати м'язи, а, отже, візуально збільшують нижню частину тулуба. Звичайно, сьогодні розроблені спеціальні вправи, щоб схудли ноги, але потрібно вміти відрізняти вправи, що збільшують обсяг ніг і зменшують його.

Найкраще вправи, які допомагають схуднути в ногах, розроблені в спеціальній техніці « бодіфлекс », Заснованої на поєднанні техніки дихання і комплексів вправ. Тобто, ви, виконуючи певну вправу для, наприклад, схуднення ніг, посилено дихайте, що поставляє в ваш організм більше кисню, а значить, це кількість кисню направляється туди, на що відбувається навантаження - в ноги - і посилено спалює там жир.

Правильна дихальна гімнастика

Зараз я наведу кілька прикладів вправ з техніки «Бодіфлекс», спрямованих на зменшення ніг і грамотне нарощування м'язів.

Але для початку потрібно освоїти техніку дихання, щоб під час виконання вправ для схуднення ніг не виникло ніяких ексцесів:

• Станьте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей. Зробіть полупрісяде, обіпріться руками на коліна, трохи нахиливши корпус вперед;
• Спочатку зробіть повний видих через рот, потім постарайтеся максимально вдихнути повітря через ніс. Тепер з силою видихніть повітря, задіявши в цьому вашу діафрагму;
• Затримайте дихання на 8-10 секунд, втягнувши при цьому живіт і виконуючи вправи на розтяжку (звичайно, спочатку краще потренуватися без вправ, тільки дихальну гімнастику);
• В кінці зробіть розслаблений вдих, розслабте м'язи живота.

http://youtu.be/4BH9BwhsrXI

Спеціальні вправи, щоб схудли ноги

Тепер ми підійшли безпосередньо до комплексу вправ, націлених на схуднення ніг. Виконувати дані вправи варто, дотримуюся таких правил:

• Вправи необхідно виконувати вранці протягом 10-15 хвилин, натщесерце;
• «Фізичні вправи можна робити тільки після того, як освоїте дихальну гімнастику, тому найперші вправи повинні бути тільки на дихання», - застерігає сайт hudeem-bez-problem.ru;
• Обов'язково робіть розтяжку, вона безпечна для м'язів ніг, але дуже корисна для м'язового тонусу, що допомагає сформувати красиві обриси ваших ніг.

Вправа перша, на розтяжку м'язів внутрішньої поверхні ніг

Результат цієї вправи - підтягнуті м'язи стегон і гомілки, знищення жиру в цих районах.

Зробіть дихальну вправу, спираючись при цьому на підлогу позаду себе, руки не згинати. Потім нагнися голову, втягніть живіт і затримайте дихання.

Далі описане вправу необхідно виконувати на вісім рахунків. Нахиліться, поставивши руки перед собою. Нахиляючись нижче і нижче, перебирайте руками, при цьому не відривайте пальців рук від підлоги і намагайтеся стежити за ногами: вони повинні бути прямими. Видихніть, поверніть руки за спину, як було спочатку, і зробіть підходу три. Виконуючи цю вправу для схуднення ніг, намагайтеся не робити різких уривчастих рухів.

Вправа друга, на розтяжку м'язів зовнішньої поверхні ніг

Виконуючи цю вправу, ви зможете підтягнути зовнішні м'язи стегон і позбутися жирових накопичень тут. Крім того, цю вправу роблять, щоб схудли не тільки ноги, але і талія, а також розслабити поперекові м'язи, що особливо цінно для людей з сидячою професією.

Сядьте на підлогу, схрестивши праве коліно під лівим. Ліву руку потрібно розмістити за спину, а правою рукою спертися на ліве коліно. Після дихального вправи потрібно затримати дихання і втягнути живіт. Зіпріться на ліву руку, що знаходиться за спиною, в цей час правою рукою потрібно підняти ліве коліно вгору, максимально притискаючи його до тулуба, нахиляючись при цьому вліво. Постарайтеся зберігати це положення протягом 8-10 секунд. Робити цю вправу потрібно в три підходи на одну ногу і в три - на іншу. Змінюючи ногу, міняйте сторону нахилу вашого тіла. Ця вправа відмінно підходить для того, щоб схудли ноги, але пам'ятайте: різкість в рухах абсолютно небажана і навіть небезпечна.

Вправа третя, на розтяжку задній поверхні ніг

Результатом виконання цієї вправи для схуднення ніг, як ви вже здогадалися, стане зникнення жиру з задньої поверхні стегон і гомілки.

Ляжте на спину, розташуйте ноги перпендикулярно підлозі, шкарпетки тягніть до себе, коліна ж повинні залишатися прямими. Потягніться, спробуйте дістати ікри обох ніг. Потім зробіть дихальну вправу і втягніть живіт, все це не піднімаючи голови і не відриваючи спини від статі. Далі - повільно - постарайтеся дістати обома ногами голови, неотривен при цьому ні попу, ні голову. Спробуйте зберегти цю позу протягом 8-10 секунд. Потім розслабте м'язи, видихніть, поверніть ноги на місце (шкарпетки до себе, руки навколо литок) і повторіть цю вправу разів зо три.

Вправа четверте, або Вправа балерин для схуднення ніг

Якими б досконалими не видалися нам балерини або танцівниці - вони теж люди. Їм теж часом доводиться терміново худнути в ногах для показових виступів. Наступні вправи спеціально розроблені для того, щоб схудли ноги. Найкраще виконувати їх натщесерце або через кілька годин після останнього прийому їжі. Для виконання вправ вам буде потрібна скакалка, тому подбайте також про спеціальному спортивному бюстгальтері.

• Візьміть скакалку і стрибайте на двох ногах протягом приблизно трьох хвилин. Приземлятися намагайтеся на всю стопу, а не на шкарпетки: в такому випадку, нога тільки накачати.
• Продовжуйте стрибати, але поміняйте позицію. Тепер треба виставляти вперед то одну, то іншу ногу. Стрибати в такому положенні потрібно близько двох хвилин.
• Тепер стрибайте то на одній, то на іншій нозі протягом трьох хвилин.
• Дозвольте собі трохи відпочити, але не сидячи. Походіть, на вдиху піднімаючи руки, а на видиху опускаючи.
• Візьміть стілець зі спинкою. Зіпріться на неї, розташуйте ноги по ширині плечей і починайте присідати, згинаючи коліна на 90 градусів. Розбийте 30 присідань на 3 підходи.
• Повторіть присідання, але тепер розведіть шкарпетки ніг в різні боки. Тепер розбийте 30 присідань на 2 підходи.
• Можете повторити вправи, а можете обмежитися одним підходом. Слухайте себе, якщо ваш організм втомився, що не мучте його.

Вправи для красивих обрисів ніг

Ці вправи допоможуть не тільки схуднути в ногах, але і надати їм красиву форму, стрункість, витонченість ліній. Через кілька днів постійного праці ви побачите, як ваші сідниці і стегна стануть більш підтягнутими, а ікри більш рельєфними і граціозними.

• Сядьте навпочіпки, спираючись при цьому на шкарпетки. Руки поставте на підлогу перед собою. Поступово починайте випрямляти ноги, намагаючись п'ятами торкнутися підлоги. Присядьте знову. Повторіть цю вправу десять разів. Якщо у вас не дуже хороша розтяжка, то готуйтеся до болю на наступний ранок.
• Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба. Постарайтеся швидко підтягти ноги до грудей, потім повільно випрямити їх і опустити на підлогу. Повторіть 6-10 разів.
• Розмістіть ноги на ширині плечей. Починайте робити нахили вперед, намагаючись дістати стоп руками. Обмежтеся десятьма нахилами, а коли відчуєте поліпшення розтяжки, зробіть 50 нахилів.

Дорогі дівчата, пам'ятайте: мало скинути зайву вагу, необхідно робити спеціальні вправи, щоб схудли ноги. Виконуючи нескладні вищевикладені вправи регулярно і старанно, ви незабаром помітите позитивну динаміку ваших зусиль. І тоді ви станете ще більш шикарними і чарівними.

-
Автор - Кулёва Тетяна,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!