Вправи на рівновагу: балансові асани в йозі

1. Техніки йоги для рівноваги
2. Чому баланс так важливий в йозі
3. Тадасаї Самастхіті
4. Вправи розвивають рівновагу
5. Баланс на одній нозі
6. Присідання на пальцях
7. Вправа з гімнастичним м'ячем
8. Йога - баланс тіла, розуму і душі
9. Рука, витягнута до стопи
10. позиція дерева
11. Баланс і йога

У йозі рівновагу може бути досягнута через практику асан (фізичних вправ) і пранаями (вправи на дихання). Це мистецтво рівноваги всього тіла в фізичному, психічному і духовному відношенні.

Сьогодні практикуються різні методи і специфічні вправи йоги, які допомагають відновити внутрішню гармонію розумової і фізичної стійкості і міцності.

Техніки йоги для рівноваги

Йога на рівновагу містить набір спеціальних практик. Складається з:

• динамічних вправ;
• асан на баланс статичних;
• практик дихання;
• свого роду медитації.

Вправи на баланс допомагають збалансувати внутрішні органи, щоб забезпечити;

• рухливість хребта;
• сильний імунітет;
• відкрити зв'язку;
• впевненість в своїх силах і можливостях;
• здатність бачити гармонію у всьому.

Асани на баланс - відмінний превентивний спосіб, щоб допомогти відновити здоров'я репродуктивної та ендокринної системи.

Існує багато вправ, які допоможуть зберегти рівновагу. Навіть якщо просто стояти на одній нозі і намагатися розподілити свою вагу по всьому тілу, в роботу включаються всі групи м'язів, з'являється гнучкість і стійкість. Сьогодні це є найбільш популярним і ефективним методом, який може відновити душевну гармонію і психічну рівновагу.

Чому баланс так важливий в йозі

Мало хто знає, що означає слово «баланс» в перекладі з латинської мови. Воно має два значення: «танець» і «потік». Ці слова могли б краще пояснити суть філософії описаних технік дотримання рівноваги. Асани, як позиції танцювальні, які течуть дуже плавно, послідовно і ритмічно.

Пози на рівновагу допомагають зрозуміти мистецтво рівноваги йоги, вчать правильно дихати і в цей же час синхронізують внутрішні ритми і вчать чути своє тіло.

Незважаючи на гадану легкість, балансові асани дуже важко реалізувати. Але якщо ви навчитеся, ви зрозумієте, наскільки ефективний пропонований комплекс.

Починаючи працювати, поступово охоплюєте всі м'язи тіла, з'являється гнучкість і сила. Все відбувається дуже акуратно, з мінімальним дискомфортом, але навантаження дуже значна.

Балансові вправи ідеально підходять для тих, хто хоче скинути зайву вагу, підвищити м'язовий тону, еластичність і відновити пружність.

Щоб практикувати складні вправи на рівновагу не потрібно ходити в спортзал. Будинки, просто розкладіть килим і вивчіть послідовність рухів. Йога на рівновагу підходить для всіх, хто хоче знайти спокій і мир і повірити в себе.

Тадасаї Самастхіті

Для виконання асани не потрібна спеціальна підготовка, зняти взуття і шкарпетки, знайдіть плоску поверхню, де на замерзнуть стопи ніг. Холодне тіло має тенденцію сильно напружуватися.

- вих

1. Встаньте прямо, ноги поставте паралельно один одному: разом, нарізно, але так, щоб вам було зручно.
2. Вага тіла повинна тиснути на підошви ніг, щільно притиснуті до полу.Еслі важко досягти такого стану, поспостерігайте за роботою ножних м'язів.
3. Постарайтеся розслабити стегна наскільки зможете, злегка зігніть коліна. Коли відчуєте, що ноги тиснуть на підлогу, закрийте очі і зосередьте увагу на підошвах ніг.
4. Відчуйте, яка частина знаходиться в контакті з землею, а які ні. І на які частини стопи вага тіла тисне сильніше, а на які слабкіше.
5. Якщо відчуття для вас ще не повністю зрозумілі, залишіться на позиції поки не з'являться явні відчуття. Часто це займає багато часу, перш ніж вступите в який-небудь інший контакт з частинами тіла, крім зорового.
6. Коли звикнете до спостереження за відчуттями, пов'язаними з вагою тіла, починайте вирівнювати його розподіл між правою і лівою ногою. Якщо важко можна подивитися кілька разів вправо і вліво, щоб помітити, як це впливає на налаштування тіла.
7. Пальці ніг тримайте розслабленими. Вдихи і видихи однакової довжини вільні і рівні.

Тадасаї Самастхіті - дуже важливий досвід у навчанні та освоєнні позицій в балансі - основа для поз підтримки рівноваги і баланси на руках. Баланс - це не означає стояти нерухомо в будь-якому положенні. Тіло в будь-якому положенні має свої коливання, в рамках якого вдається не випадати з рівноваги. Важливо навчитися підтримувати баланс тіла, баланс на руках не напружуючись.

У Тадасаї Самстхіті спробуйте повільно переносити вагу тіла на ліву ногу, злегка зігніть праву ногу в коліні і підніміть її на кілька сантиметрів над підлогою. Подивіться, як перемістився центр ваги тіла, відчуєте роботу м'язи лівої ноги і всього тіла. Намагайтеся весь час притискати великий палець лівої ноги до підлоги. Якщо не в змозі виконати позу, зігніть ліву ногу в коліна, щоб сильніше притиснути стопу, на якій балансіруете до підлоги. Якщо етап викликає проблему, затримайтеся в ньому і виконайте з відпочинком, особливо якщо вже вийшли з позиції. Щоб було легше, практикуйте разом з учителем або ж дивіться зображення на фото або вчіться, переглядаючи відео матеріали.

Перед тим, як повторити вправу для іншої ноги, зупиніться на мить в Тадасаї, розподіліть вагу рівномірно на обидві ноги, дозволяючи відпочивати м'язам і зв'язкам.

Вправи розвивають рівновагу

Балансові вправи не тільки покращують координацію, але і зміцнюють глибокі м'язи. Ці м'язи відповідають за підтримання правильної постави і попереджають травматизм. Чим краще баланс глибоких м'язів, тим менше ризик отримання травми від перевантаження.

Йогічні асани на рівновагу включаються в план підготовки кожного спортсмена. Незалежно від того, який вид спорту ви практикуєте - біг, командні види спорту, катання на лижах, аеробіку - адекватна стабілізація тіла збільшує ефективність рухів і зменшує травми.

Асани на рівновагу також успішно виконуються зовсім неспортивними людьми, які піклуються про правильну поставу і запобігання болю в спині. Тренінг рівноваги може допомогти їм у виробленні власних рухових навичок, таких як передвигание важких предметів при виконанні домашніх справ.

Баланс на одній нозі

1. Встаньте прямо, погляд направте прямо перед собою.
2. Зігніть одну ногу і підніміть коліно до висоти стегна. Можна розвести руки в сторони.
3. Затримайтеся в даному положенні на 10 секунд.
4. Закрийте очі і спробуйте зберегти рівновагу протягом 5 секунд.
5. Повторіть 3 рази і поміняйте ноги.

Присідання на пальцях

1. Встаньте прямо, Поставте стопи разом.
2. Випрямити спину, втягніть живіт, стисніть сідниці, а куприк злегка опустіть так, як ніби витягаєте хребет.
3. Поставте руки на талію, підніміться максимально на пальчиках і з цієї позиції зробіть глибоке присідання.
4. Спробуйте зробити це без гойдання і порушення рівноваги.
5. Поверніться в положення стоячи.
6. Виконайте 5 повторень.

Тренування балансу - пассе закрите і відкрите

1. Вправа йоги використовується в балеті.
2. Встаньте прямо, живіт і сідниці напружте, хребет витягніть.
3. Підніміться на навшпиньки, розкинувши в сторони руки.
4. Зігніть ногу в коліні і підніміть її до висоти стегна (стопу помістіть над коліном іншої ноги.
5. Стегно утворює з тілом прямий кут) - це називається закрите пассе.
6. Перейдіть до пассе відкритого: дуже повільно пересуньте коліно зігнутої ноги в сторону так, щоб вийшов прямий кут між стегнами.
7. Поверніться в позу пассе закритого і опустіть ногу.
8. Виконайте по три повтору для кожної сторони.
9. Новачки можуть робити цю вправу спираючись на стінку.

Ластівка

• Встаньте прямо, ноги разом.
• Нахиліть тіло вперед і одночасно потягніть одну ногу вгору і назад, до спини.
• Для збереження балансу розведіть руки в сторони.
• Тулуб і нога повинні бути паралельні землі.
• Утримуйте рівновагу протягом 5-6 секунд і змініть ногу.
• Повторіть 3 рази для кожної ноги.

Вправа з гімнастичним м'ячем

• Покладіть м'яч перед собою.
• Встаньте на коліна на нього, додатково спираючись на прямі руки.
• Присядьте на п'яти і постарайтеся затриматися якомога довше в цьому положенні.
• Балансуйте тілом, щоб не втратити рівновагу.
• Протримаєтеся 15 секунд, не падаючи на м'яч.

Випади на одній нозі

Ця вправа не тільки покращує баланс, але і забезпечує велику тренування м'язів стегон і сідниць.

• Встаньте прямо, ноги разом, руки з боків.
• Підніміть праву ногу в сторону (стопа повинна знаходитися в 30 см над землею).
• Цією ж ногою зробіть крок вперед, поставивши ногу по діагоналі в ліву сторону.
• Зігніть коліно, підніміть його і поверніться в позицію з ногою піднятою в сторону.
• Зробіть крок назад по діагоналі.
• Зігніть обидві ноги, поверніться у вихідне положення.
• Виконайте по 6 повторень для кожної сторони.

Йога - баланс тіла, розуму і душі

Йога практикується протягом п'яти тисяч років. Все більше і більше людей практикують йогу і розуміють наскільки важливо рівновагу розуму і тіла. Баланс, пов'язаний з основною рушійною ефективністю людини - компонент нашої координації. Добре розвинений баланс дозволяє організму підтримувати положення тіла без сторонньої допомоги. І в різних ситуаціях: на ковзанах, сноуборді, танцях, верховій їзді, приймаючи конкретні позиції щодо навчання йоги або бойовим мистецтвам. Рівновага допомагає уникнути болючих падінь і травм.

Рука, витягнута до стопи

1. Станьте в позицію Тадасаї.
2. Перенесіть вагу тіла на ліву стопу і підійміть праве коліно до грудної клітки, охопивши його з'єднаними в замок пальцями рук.
3. Перенесіть вагу тіла на праву стопу і підійміть ліве коліно до грудної клітки, охопивши його з'єднаними в замок пальцями рук.
4. Візьміть великий палець лівої стопи двома першими пальцями і балансуйте.
5. Акуратно випрямити ліву ногу вперед, починаючи рух від п'яти.

позиція дерева

1. Встаньте в Тадасаї.
2. Перенесіть вагу тіла на праву стопу, зігніть ліве коліно і відкрийте його разом з лівим стегном на зовнішню сторону.
3. Утримуючи стегно відкритим, підніміть праву стопу по внутрішній стороні правого стегна або гомілки до промежини, підтримуючи рукою за щиколотку.
4. Складіть долоні як для молитви посередині грудної клітини.
5. Витягніть хребет до куприка, потягніть вниз плечі і спину.
6. Зробіть в положенні три глибокі вдихи, а потім повторіть для іншої сторони.

Позиція воїна II

1. Початкове положення - собака з опущеною головою.
2. Зігніть праве коліно, направляючи його до носа, а праву ногу поставте між руками.
3. Поверніть п'яту наліво так, щоб нога злегка вивернулася назовні.
4. Відкрийте руки в круговому русі. Ліву руку направте назад, в той час, як праву руку направте вперед.
5. Руки розташуйте на землі, праве коліно зігніть під прямим кутом і вирівняйте по правій щиколотці.
6. Плечі опустіть вниз, ребра витягніть вперед. Дивіться на середній палець руки, витягнутої вперед.
7. Зробіть три глибокі вдихи і повторіть для іншої сторони.

Баланс і йога

Рівновага супроводжує нас у повсякденному житті: як тільки почали ходити і до тих пір, поки не почнемо відчувати фізичні труднощі, здається чимось очевидним, що дісталося нам і завжди з нами.

Йога - це рівновага тіла, розуму і духу.

Звільнення від напруги і пригнічують емоцій. Чистота думок. Полегшення болю в спині, шиї і плечах. Це спокій, ясність думки і повна концентрація на роботі.