Вправи для вагітних
Вправи для вагітних - чи потрібні вони і наскільки безпечні? Більшість майбутніх мам не хочуть запускати себе на час виношування дитини та мріють зберегти гарну фігуру після пологів. Все це цілком реально, якщо не набирати зайву вагу, а також тримати свої м'язи в тонусі за допомогою комплексу нескладних вправ. Які навантаження і види вправ допускаються для виконання вагітними, яка їх користь, і які існують протипоказання для гімнастики?
Існують 4 рекомендації, які слід дотримуватися майбутнім мамам-спортсменкам.
- Слід уникати вправ на прес і бігу.
- Пульс при фізичних навантаженнях не повинен бути вище 150 ударів в хвилину.
- Самі краще види фіз. навантажень - аеробіка і плавання.
- Якщо під час гімнастики ви відчули напругу матки, тонус, слід припинити заняття і помасажувати область крижів.
- Серед найдоступніших вправ - звичайна ходьба, прогулянки на свіжому повітрі.
Протипоказані фізичні вправи для вагітних, яким поставлений діагноз « загроза викидня »Або« загроза передчасних пологів », і при інших обставинах. Без консультації лікаря займатися гімнастикою не слід. Крім того, абсолютно всім вагітним не слід спокушати долю до 16 тижнів, коли ризик викидня особливо великий. Для кожного триместру вагітності існують свої безпечні та ефективні вправи. Можна займатися вдома або записати до школи вагітних, де за навантаженнями стежитимуть досвідчені інструктори і медичні працівники.
Позитивних моментів в легкому занятті спортом багато. Це і підтримка форми, і хороший кровообіг (знижується ризик гіпоксії плоду ). Деякі дослідження доводять, що фізично активні жінки легше і швидше народжують, і швидше приходять в форму після пологів.
Умовно комплекс вправ для вагітних можна поділити на:
- що виконуються стоячи;
- виконувані лежачи на боці;
- виконувані сидячи.
Ми наведемо як приклад кілька ефективних вправ, які можна і потрібно виконувати здоровим майбутнім мамам.
- Ходьба на місці. Рухи повинні бути спокійними. М'язи спини і живота напружувати не слід. Коліна високо не піднімати.
- Випади вперед. Одну ногу виставте подалі вперед, друга залишається прямий. Виконуєте легкі присідання.
- Випади в бік. Переносите вагу з однієї ноги на іншу, намагаючись тримати спину прямою.
- Поставте руки зігнуті в ліктях на плечі і виконуйте легкі нахили з боку в бік на видиху.
- Сидячи на стільці виконуйте перекати з п'яти на носок. Ця вправа служить хорошою профілактикою варикозного розширення вен і тромбозу.
- Ляжте на бік. Нижню ногу зігніть в коліні, а верхню піднімайте і опускайте з комфортною амплітудою.
- Те ж саме, тільки рухи ногою повинні бути круговими.
- Встаньте на карачки і прогните спину вгору. Поверніться у вихідне положення. Також можна здійснювати тілом руху взад-вперед і в сторони.
- Стоячи рачки випрямити одну ногу і підніміть її вгору. Повторіть з іншою ногою.
- Те ж, тільки вбік.
Це що стосується гімнастики для тіла, а ще існує для промежини, яку також необхідно підготувати до майбутніх пологів. Вправи Кегеля для вагітних дуже актуальні. Що ж вони з себе представляють? Це спеціальна «розминка» для м'язів тазового дна. Вона допомагає уникнути нетримання сечі, опущення органів жіночої статевої системи і інших наслідків пологів. Особливо важливо виконувати дані вправи жінкам, у яких пологи не перші, а також жінкам старше 35 років, тобто тим, які вже знаходяться в зоні ризику по вищезгаданим патологій.
Почати зазвичай рекомендують з пошуку м'язи, яка як раз відповідає за пружність промежини і піхви. Для того, щоб зрозуміти де вона проходить і яким чином можна на неї впливати, необхідно спробувати під час сечовипускання перервати цей процес. Таким чином можна відчути цю м'яз. А потім, в уже більш підходящих умовах пробувати стискати її і розтискати. Дуже зручно, що виконувати вправи Кегеля можна в будь-якому місці і в будь-якій ситуації, і ніхто нічого не помітить.
Такі основні рекомендації по вправам і фізичної активності для вагітних жінок.
Ви знайшли відповідь на своє питання?
Продовжіть пошук:
Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
17.06.2019 17:22:00
24 секрету красивих ніг
Стрункі, підтягнуті і міцні - ось як виглядають красиві, сексуальні ноги. Щоб зробити свої ніжки такими, застосовуйте наступні способи! 
8 міфів про харчування, які роблять нас товстими і хворими
Тема правильного харчування викликає багато суперечок і все ще вимагає детальних досліджень. Однак вченим вже вдалося з'ясувати, які принципи харчування вірні, а які є міфами. Давайте дізнаємося, якої інформації не можна вірити. 
ТОП-5 продуктів, які допомагають прибрати жир на животі
Жир на животі не тільки виглядає непривабливо, але і шкідливий для здоров'я. На щастя, існують продукти, що допомагають нам схуднути і прибрати жир не тільки на животі, а й по всьому тілу. 
Жир на животі: 5 ознак того, що винні гормони
Жир на животі з'являється не тільки з неправильного харчування і брак фізичної активності. Винними можуть виявитися і гормони. Які ознаки підтверджують це, ви дізнаєтеся далі! 
Як худнуть люди в різних країнах світу?
Проблема ожиріння і зайвої ваги хвилює все більше жителів планети. І в кожній країні з'являються певні тренди схуднення, які допомагають її жителям залишатися стрункими. Давайте дізнаємося, як худнуть люди за кордоном! 
Чому деякі люди не товстіють?
Деяким досить подихати поруч з тортом, щоб видужати, інші їдять стільки, скільки хочуть, і не набирають жодного грама. Чому це так і які неймовірні фактори впливають на наш вагу, дізнайтеся далі! Всі новини
Що ж вони з себе представляють?
Ви знайшли відповідь на своє питання?
Як худнуть люди в різних країнах світу?
Чому деякі люди не товстіють?