Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Вправи на фітбол для вагітних: поради та відео

Вправи на фітбол для вагітних (фото: В.Ушканова / BILDFABRIK / ЦФА «Бурда»)

Найсприятливіший період, коли можна виконувати вправи на фітбол для вагітних, - це II триместр. Але перед початком занять, особливо в I і III триместрі, необхідно проконсультуватися з лікарем. Відео майстер-класи допоможуть виконувати вправи правильно, а поради фахівців вкажуть на обмеження і особливості цього фітнесу майбутніх мам.

Поради фахівців

  • Перед заняттям з фітболом необхідно робити загальну розминку.
  • У I триместрі навіть на фитболе не рекомендується виконувати вправи на прес. Але косі м'язи живота тренувати можна - це хороша підготовка до пологів.
  • Можна тренувати в I триместрі м'язи стегон. Але глибокі присідання заборонені.
  • Корисними будуть в I триместрі, як і в наступних двох триместрах, вправи на м'язи грудей.
  • У II триместрі зосередьтеся на вправах для області таза. Особливо актуальні вони будуть для майбутніх мам 30-35 років. Доповнити їх можуть вправи Кегеля .
  • З 16-18 тижнів вправи варто виконувати в бандажі.
  • У II триместрі не рекомендуються вправи з фітболом на 1 ногу.
  • Щоб не провокувати дефіцит кисню у дитини, яка не здавлювати порожнисту вену, необхідно виконувати вправи на боці, а не на спині. Але якщо вам комфортно робити вправи на спині, ви давно тренуєтеся, виконуйте їх не довше 1-2 хв.
  • Обережно виконуйте вправи в III триместрі, коли великий ризик підвищення тонусу матки. Якщо почастішав пульс, є дискомфортні відчуття, пора припиняти заняття.
  • Вправи на фітбол необхідно доповнювати дихальними вправами.
  • Протипоказані вправи на фітбол під час вагітності, якщо яскраво виражений ранній токсикоз, гестоз, є кров'янисті виділення з піхви, поставлено многоводие, є хронічні захворювання.

Відео майстер-класи: вправи на фітбол для вагітних

Найефективніші вправи на фітбол для майбутніх мам ви можете побачити на наведеному нижче відео. Виконувати їх буде легше разом з інструкціями та порадами фахівців.

Відео майстер-клас: вправи для вагітних на фітболі

Відео майстер-клас: фітнес на фітбол для вагітних і поради

Відео майстер-клас: вправи для вагітних на фітболі (від лікаря і експерта фітнесу)

А ти робиш вправи на фітбол? Поділися враженнями в коментарі.

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Редактор: "Мій Дитина"

Сподобалася стаття? Оцініть: