Вправи на фітбол для вагітних (фото: В.Ушканова / BILDFABRIK / ЦФА «Бурда»)
Найсприятливіший період, коли можна виконувати вправи на фітбол для вагітних, - це II триместр. Але перед початком занять, особливо в I і III триместрі, необхідно проконсультуватися з лікарем. Відео майстер-класи допоможуть виконувати вправи правильно, а поради фахівців вкажуть на обмеження і особливості цього фітнесу майбутніх мам.
Поради фахівців
- Перед заняттям з фітболом необхідно робити загальну розминку.
- У I триместрі навіть на фитболе не рекомендується виконувати вправи на прес. Але косі м'язи живота тренувати можна - це хороша підготовка до пологів.
- Можна тренувати в I триместрі м'язи стегон. Але глибокі присідання заборонені.
- Корисними будуть в I триместрі, як і в наступних двох триместрах, вправи на м'язи грудей.
- У II триместрі зосередьтеся на вправах для області таза. Особливо актуальні вони будуть для майбутніх мам 30-35 років. Доповнити їх можуть вправи Кегеля .
- З 16-18 тижнів вправи варто виконувати в бандажі.
- У II триместрі не рекомендуються вправи з фітболом на 1 ногу.
- Щоб не провокувати дефіцит кисню у дитини, яка не здавлювати порожнисту вену, необхідно виконувати вправи на боці, а не на спині. Але якщо вам комфортно робити вправи на спині, ви давно тренуєтеся, виконуйте їх не довше 1-2 хв.
- Обережно виконуйте вправи в III триместрі, коли великий ризик підвищення тонусу матки. Якщо почастішав пульс, є дискомфортні відчуття, пора припиняти заняття.
- Вправи на фітбол необхідно доповнювати дихальними вправами.
- Протипоказані вправи на фітбол під час вагітності, якщо яскраво виражений ранній токсикоз, гестоз, є кров'янисті виділення з піхви, поставлено многоводие, є хронічні захворювання.
Відео майстер-класи: вправи на фітбол для вагітних
Найефективніші вправи на фітбол для майбутніх мам ви можете побачити на наведеному нижче відео. Виконувати їх буде легше разом з інструкціями та порадами фахівців.
Відео майстер-клас: вправи для вагітних на фітболі
Відео майстер-клас: фітнес на фітбол для вагітних і поради
Відео майстер-клас: вправи для вагітних на фітболі (від лікаря і експерта фітнесу)
А ти робиш вправи на фітбол? Поділися враженнями в коментарі.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Редактор: "Мій Дитина"
Сподобалася стаття? Оцініть: