Ми все життя щось робимо. Іноді правильно, іноді неправильно. Всім відомо, що помилок не допускає тільки той, хто взагалі нічого не робить. Це саме можна сказати і до бодібілдингу.
Як Ви могли помітити, в багатьох статтях (зокрема, про тренуваннях будинку ) Я згадував про деякі вкрай неприємні речі, але це не для того, щоб Вас налякати, а щоб застерегти від тих неприємностей, в які потрапляли мої знайомі.
Потрібно просто трохи уваги до себе і обережності, і це дозволить уникнути основних помилок при виконанні тих чи інших вправ бодібілдингу .
Повірте на слово і уникнете чужих помилок. Звичайно, все їм запобігти неможливо, але я постараюся розглянути основні.
Помилки при виконанні вправ бодібілдингу
1. Жим від грудей, стоячи. Звичайна помилка - це велике відхилення спини назад. Прогинаючись в спині, Ви з часом можете нажити собі такі проблеми зі здоров'ям , Як зміщення і запалення хребців, а також постійні болі в області крижів.
2. Підйом штанги на біцепс. Відхилення спини назад, в зв'язку з використанням великої ваги. Проблеми ті ж - зі спиною. Вкрай небезпечний в цьому напрямку може бути спосіб читінг . Принаймні для того, хто їм ще не вміє користуватися.
Хоча, мушу сказати, що грань між вміти і не вміти досить розпливчасте, і я, знаючи всі ці тонкощі, немає, немає, - а іноді сам помилявся в оцінці своїх можливостей.
Іноді при підйомі на біцепс Ви можете відчути легку заважає біль у внутрішній частині ліктьового згину. Це свідчить про легке розтягуванні. Нічого страшного, потрібно просто трохи відпочити.
3. Станова тяга. Звичайна помилка при виконанні цієї вправи - це коли атлет намагається робити тягу тільки спиною. Це не нахили! Це станова тяга! І тягнути потрібно всім табором, а не тільки спиною. У тому числі і ногами.
Ще одна помилка - це так зване кругление спини. Спина повинна бути тільки прямий. Якщо вага використовується невеликий - нічого, але при тязі використовуються значні ваги, тому вправа досить травмоопасно .
4. Присідання. Ця вправа настільки ж травмоопасное, як і станова тяга. Типові помилки - це спроба сісти на носках ніг, розслабити спину в нижній точці, скруглить спину при вставанні, і найнебезпечніше - це коли в момент підйому атлет випрямляє спочатку ноги, а потім спину. Такий метод дійсно дуже небезпечний, і проблеми зі спиною не змусять себе довго чекати.
5. Жим від грудей лежачи. Тут потрібно стежити за плечовими суглобами. Якщо Ви відчули печіння і біль в області суглоба, припиняйте виконання вправи, так як це сигнал про те, що суглоб перевантажений, і його легко травмувати, і якщо Ви не зупинитеся, то ця проблема може зіпсувати Вам не одну тренування.
За матеріалами: Атлетізм.com.ua
Подробиці Переглядів: 6665