Вправи для схуднення живота і боків для початківців худнути

1. Як позбутися від живота і боків?
2. Вправи для схуднення живота і боків

Ні для кого не новина, що навіть у струнких і худеньких за зиму можуть накопичуватися підступні зайві кілограми. Найбільше вони люблять затишно влаштовуватися на животі і боках.

Дивишся на себе в дзеркало - і тут з'являється обнадійлива думка, що до літа ще далеко, встигну, мовляв, розучити вправи для схуднення живота і боків. І жир залишається там, де йому ... не належить бути.

Sympaty.net пропонує не відкладати на завтра те, що потрібно було зробити ще позавчора, і приступити до справи негайно.

Як позбутися від живота і боків?

Про радикальних методах, що припускають хірургічне втручання, зараз говорити не будемо. Постараємося впоратися своїми силами. Тим більше, що сил у слабкої статі багато - набагато більше, ніж іноді здається.

Так що розвантажувальними днями організм побалуємо, та вправи, наприклад, поробимо для схуднення живота і боків. Тут головне - мотивація. А стимул досить гідний - це чудове відчуття милування і задоволення собою.

Звертали увагу? Коли ми собі подобаємося, тоді ... одним словом, і жити добре, і життя хороша! Отже, вперед, до стану польоту!

«Красива і Успішна» вже радила своїм подругам, як позбутися від живота і боків .

Але, можливо, на деяких моментах варто зупинитися докладніше.

• Складова перша - дієта. Можливо, навіть не в загальноприйнятому сенсі. Просто режим харчування повинен бути таким, щоб калорій споживалося не більш, ніж витрачається - наприклад, на вправи для схуднення живота і боків. Подібна установка по визначенню повинна спричинити за собою обмеження у вживанні жирних, борошняних та солодких страв. Якщо постаратися дотримуватися хоча б цього правила, та ще не наїдатися перед сном, нам залишиться лише грамотно витрачати отримується організмом «паливо».
• Зрозуміло, що чим активніше спосіб життя, тим калорій йде більше. В принципі навіть такі звичні для нас дії, як приготування їжі, прасування і керування машиною вимагають деяких витрат - в даному випадку 80, 46 і 50 калорій, відповідно. Однак замінити вправи для схуднення обвислих живота і боків звичайними домашніми клопотами не вдасться. Поки навантаження не отримають м'язи, що відповідають за гарний прес і тонку талію, ні обмеження в харчуванні, ні повсякденна «двіжуха» не дадуть потрібного ефекту. Адже в'ялий живіт, нехай навіть худий, виглядає неестетично. А це - не наш варіант, правда? Значить, зміцнюємо свій природний корсет!

style = "display: inline-block; width: 650px; height: 300px"
data-ad-client = "111-1400034829025305"
data-ad-slot = "5208501675">

Вправи для схуднення живота і боків

В принципі їх можна розділити на кілька видів. Кожен в більшій чи меншій мірі дієвий в рішенні загальної проблеми. Але в рази ефективніше, само собою, їх поєднання. Одним словом, Sympaty.net рекомендує комплексний підхід!

Почнемо з ранкової розминки.

З урахуванням наших цілей в неї обов'язково повинні входити нахили в сторони, назад і вперед, кругові обертання корпусу. Є, наприклад, одне елементарне вправу, яке, тим не менш, незабаром забезпечить вам красиву лінію талії. Це нахили по черзі то в одну, то в іншу в сторону. Нахиляючись вліво, туди ж тягнемо праву руку, заведену вгору, і навпаки. Для збільшення навантаження, а значить, ефективності можна скористатися гантелями.

Вправи для схуднення в основному живота, а й боків теж - тренування преса.

1. Останнім часом часто піддається нападкам таку вправу, як підйом корпусу. Воно здатне стати причиною травми (як, втім, і будь-яке інше). Проте, підйом тулуба залишається основним для бажаючих накачати прес. Потрібно всього лише виконувати його обережно і грамотно. З положення лежачи - поступово, плавно піднімати корпус до положення сидячи. І точно так само, повільно, хребець за хребцем, варто опускатися. Обов'язково стежте за тим, щоб основне навантаження доводилося нема на плечі і шию (в цьому і полягає помилка недосвідчених спортсменів і полягає головна небезпека), а на прес.
2. віджимання від статі, лави, стіни (в залежності від ступеня фізичної підготовленості) зазвичай сприймаються як тренування для рук, плечового пояса, грудей. Однак не варто забувати, що вони прекрасно опрацьовують також м'язи преса і ніг, отже, можуть застосовуватися і як вправи для схуднення живота і боків. Почати можна буквально з кількох раз, включивши віджимання в ту ж зарядку вранці, адже новачкам часто дається нелегко вже 4-5-й підйом. Однак поступово можна довести їх кількість до 20, 30, а то і 50 повторів!
3. Ще одна вправа, що дає швидкий комплексний ефект. Воно дуже добре зміцнює м'язи сідниць, але і на стан верхнього преса теж впливає не в останню чергу. Початкове положення - лежачи на підлозі, коліна зігнуті, руки опущені вниз. Спираючись долонями в підлогу, потрібно підняти таз і, затримавшись на кілька секунд в цій позиції, повернутися в ІП.

Вправи для схуднення живота і перш за все боків задіють і косі м'язи, які як раз у відповіді за стрункість стану.

1. Варіація вправи №3 з минулого блоку. У положенні лежачи зігнути коліна, підняти таз і зробити їм до 10 (по можливості) кругових рухів в кожну сторону. Повернутися у вихідну позицію. При гарній фізичній підготовці можна виконати 2 або 3 підходи.
2. Скручування. Мабуть, одне з головних занять «в тему». Вони хороші не тільки як вправи для схуднення живота і боків, а й для розтяжки хребта.

• А) ВП - лежачи, із зігнутими в колінах ногами. Піднімаючи корпус, тягнемося ліктем до протилежного коліна, яке в свою чергу виконує рух назустріч ліктя. Виконати від 10 повторів кожної ногою.
• Б) У положенні лежачи на підлозі зігнуті в колінах і щільно зімкнуті ноги «перекидати» з боку в бік. Спина при цьому притиснута до підлоги. Також по 10-15 разів в кожну сторону.
• В) З положення сидячи на п'ятах опускати сідниці на підлогу по черзі справа і зліва. Зробити це складніше, ніж здається: щоб повернутися у вихідну позицію, потрібно досить сильна напруга бічних м'язів і преса - і в цьому сенс даного вправи для схуднення живота і випирають боків.

Ще в дитинстві ми зрозуміли, що основне в будь-якій справі - це почати. Як говорила героїня фільму радянських часів «Афоня»: «Головне - взяти, і за розум взятися!» А вже якщо взялися, кидати-то як прикро!

Давайте поставимо собі за мету-мінімум: дочекатися перших результатів. Сперечаємося, побачивши, що прості вправи для схуднення живота і боків і справді працюють, ви захочете піти далі і «відшліфувати», наприклад, сідниці.

Але це - вже окрема розмова ...

-
Автор - Олена Поцелуева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна.

Копіювання цієї статті заборонено!