Здається, ми вже говорили про те, що вправи для розтяжки спини дозволяють зняти напругу з хребта. Але, що робити, якщо перевантаження вже сталася, а можливо, виникла травма? В цьому випадку можуть допомогти деякі вправи при болях в спині. Наведу приклади.
- Потрібно лягти. Праву ногу згинаємо в коліні, а ліву треба підняти. Її потрібно також обійняти під колінним суглобом і підтягти до себе. Затримка - 30 секунд. Зміна ноги, а потім ще один повтор.
- Положення колишнє. Обидві ноги зігнуті в колінах. Ліву потрібно обійняти в коліні і підтягнути. Треба побути в такій позі 20 секунд. Потім нога змінюється. Необхідно виконати 2 повтору.
- Лежачи на спині. Ліва нога випрямляється, а права рука відводиться в сторону. Потрібно постаратися торкнутися протилежної сторони прямої коліном. Дозволяється допомогу лівої руки. Знову 2 повтору і двадцатісекундний затримка.
- Ліва нога знову зігнута в коліні. Праву ногу потрібно покласти на ліву, з розворотом коліна в сторону. Ліву ногу необхідно акуратно підтягти до себе. Затримка на 30 секунд і повтор. Ноги міняються.
- Потрібно піднятися на праве коліно, потягнути ліву ногу, затриматися на 30 секунд і змінити кінцівки. Потім виконується повтор.
Всі вправи дуже прості. Скажу чесно, часом так потягнутися навіть приємно.
Автор теми: Ромашка (Москва)
Але, що робити, якщо перевантаження вже сталася, а можливо, виникла травма?