Вправи від целюліту на ногах і попі (стегнах і сідницях)

1. Целюліт - суто жіноча проблема , Яка заподіює чималий психологічний дискомфорт. Причому далеко не...
2. Кращі вправи від целюліту
3. 1.Аеробние вправи
4. 2.Пріседанія
5. 3.Випади
6. 4.Расшіренний Step-Up
7. 5.Упражненіе для внутрішньої сторони стегна
8. Відео-тренування з вправами від целюліту

Целюліт - суто жіноча проблема , Яка заподіює чималий психологічний дискомфорт. Причому далеко не завжди ненависна "апельсинова кірка» супроводжує зайву вагу. Вона може проявитися у цілком струнких і молодих дівчат. Боротися з целюлітом непросто, і чим ви старше, тим складніше буде цей процес. Проте, можна позбутися від ненависних горбків або хоча б зменшити їх прояви, прийнявши відповідні заходи, серед яких важливе місце займають вправи від целюліту.

Що таке целюліт, і чому він виникає?

Перед тим як виконувати комплекс вправ від целюліту, потрібно зрозуміти, що являє собою цей самий целюліт. Його можна описати з двох сторін - зовнішньої і внутрішньої. Зовнішнє опис простіше і популярнішим. Целюліт - це шкіра з горбками, яка трохи набрякла і обвисла. Знаходиться вона в районі сідниць або по всьому стегну. Внутрішня характеристика целюліту складніша, але і її потрібно знати, щоб розуміти, як боротися з цією проблемою і знати, які вправи прибирають целюліт.

Для нормальної життєдіяльності нашого організму потрібна енергія, а також її запаси, так би мовити, на чорний день. Жирова тканина є найбільш енергоємною, саме вона виступає в якості основного запасу енергії. Краплі жиру накопичуються в жирових клітинах, відомих як адипоцити. У кожної людини кількість їх суворо визначено. Воно формується приблизно до п'яти років і не змінюється протягом всього подальшого життя. Одна з характерних особливостей таких клітин в тому, що вони здатні сильно збільшуватися в обсягах. Тут-то вже стає ясніше, чому з'являється целюліт. В організм може надходити безліч зайвих речовин, частина з яких переробляється, частина - виводиться природним шляхом, а ось що робити з залишилася частиною, невідомо.

Наш підприємливий організм придумав, як з цим впоратися: зайве він направляє в жирові клітини і накопичує там. Клітини ці збільшуються в розмірах, даючи поштовх до появи целюліту. Зважаючи на це вони переживають судини і уповільнюють обмін речовин. В результаті створюються ідеальні умови, щоб в підшкірно-жирової клітковини накопичувалися різні компоненти їжі і крапельки жиру. Зовні ж все це проявляється характерними вузликами і горбками на шкірному покриві.

Целюліт не такий простий, як може здатися на перший погляд. Проблема ця комплексна, і причин у неї чимало, тому і підхід до боротьби з нею повинен бути комплексним. Одна тільки дієта або використання антицелюлітних кремів не дадуть результату. Їх потрібно використовувати разом, при цьому, регулярно виконуючи вправи проти целюліту на стегнах.

Існує ряд факторів, які визначають схильність до целюліту. Ці фактори можуть проявлятися по-різному у різних жінок. Основні причини виникнення целюліту виділяються наступні:

• Спадковість. Діти отримують від батьків все особливості організму, в тому числі схильність до зайвої ваги і целюліту. Але не варто панікувати, якщо генетика у вас не дуже хороша. У спадщину передається тільки схильність до целюліту, а не гарантоване його наявність, тому правильний спосіб життя допоможе запобігти проблемі.
• Харчування. І надлишок, і недолік певних компонентів в раціоні може стати причиною появи целюліту. До нього призводить велика кількість в раціоні жирів, барвників, консервантів і так далі. А ось нестача цінних вітамінів і мінералів впливає на те, що організм не може нормально функціонувати. Зважаючи на це з'являються багато проблем, і целюліт - тільки одна з них. Тому дуже важливо подбати про правильне харчування.
• Нестача фізичної активності. Рух не може бути замінено жодним ліками. Саме його нестача дуже часто призводить до целюліту.
• Зловживання медикаментами. Інгредієнти багатьох ліків можуть залишатися в організмі, порушуючи обмін речовин і гормональний фон. Все це може стати причиною целюліту.
• Носіння тісного одягу і високих каблуків. Вони порушують нормальний потік лімфи, що може привести до утворення горбків.
• Брак води в організмі. При достатньому вмісті рідини організм може нормально функціонувати, очищатися від шлаків і токсинів, а це прямий шлях до целюліту. Пийте в день не менше 1,5-2 літрів води. Кількість це стосується тільки чистої питної води, не чаю, не кава, що не соків і не газованих вод.

Кращі вправи від целюліту

Чи можна прибрати целюліт фізичними вправами? Це реально, але підхід до цього питання повинен бути комплексним. Вправи потрібно виконувати регулярно і правильно. Крім того, вони не будуть ефективними, якщо ви продовжите неправильно харчуватися. Тому важливо поєднувати фізичну активність з правильним харчуванням. Ну а вправи від целюліту на ногах і попі - це основа правильної і здорової боротьби з «апельсиновою кіркою». Розглянемо комплекс, який допоможе розбити ненависні горбки.

1.Аеробние вправи

Почати боротьбу з целюлітом можна з кардиотренировок. Такі аеробні вправи проти целюліту на стегнах і сідницях, як біг, велосипед і плавання - прекрасний спосіб спалити зайві калорії, прискорити обмін речовин і схуднути. Такі заняття також задіють практично всі м'язи тіла і прискорюють циркуляцію крові, в результаті чого поліпшується транспортування глюкози по всьому організму і збільшується вироблення організмом енергії. Також такі види активності зміцнюють серцево-судинну систему. Фахівці рекомендують займатися аеробного діяльністю кожен день протягом півгодини.

2.Пріседанія

Кардиотренировки потрібно доповнювати безпосередньо вправами, спрямованими на усунення целюліту в районі стегон і ніг і підтяжку цих областей. Присідання - це незамінні вправи проти целюліту, спрямовані на нижню частину тіла. Перш за все, опрацьовуються сідниці, четитерхглавая м'яз і м'язи живота. Також вправу сприяє тому, що м'язи стають більш активними з метаболічної точки зору, і в результаті спалюється більше жиру. Регулярно виконуючи ці ефективні вправи від целюліту, ви зможете повернути тонус тіла, спалити зайві калорії і натренувати суху мускулатуру.

Для правильного виконання присідань станьте рівно, випряміть корпус, широко розставте ноги. Руки потрібно витягнути вперед (також можна використовувати гантелі для підвищення навантаження), ноги зігнути в колінах і повільно опустити стегна. Тіло в приседе потрібно затримати, напружити і м'язи живота теж. Затримайтеся в такому положенні секунд на п'ять, потім, повертаючись в початкове положення, напружте м'язи живота. Повторювати антицелюлітні вправи не менше 10 разів.

3.Випади

Випади - теж дуже хороші антицелюлітні вправи для стегон і сідниць. Для їх виконання потрібно стати в позицію «ножиці», перенісши вагу тіла на одну ногу, а інший зробити крок назад. Вага тіла перемістіть на задню ногу, повільно почніть згинати її в коліні. Робіть це до того моменту, поки нога не буде зігнута під кутом в 90 градусів. Виконуючи випади, стежте за тим, щоб груди дивилася прямо, а м'язи живота і стегон були підтягнуті. Сидіть в такому положенні на п'ять секунд, потім поверніться у вихідну позицію. Повторити не менше п'яти разів.

Закінчивши виконувати вправи від целюліту на ногах, потрібно розтягнути м'язи, які були задіяні - це допоможе надати їм правильну форму. Після випадів приділіть особливу увагу розтяжці чотириголового м'яза. Станьте прямо, акуратно потягніть до сідниці праву ногу. Повторити те ж саме з лівої ноги.

4.Расшіренний Step-Up

Щоб виконати ці вправи від целюліту на попі, вам потрібен поміст заввишки в 30-40 см. Візьміть в руки гантелі, зробіть крок на поміст правою ногою. Ліву підтягніть, у грудях зігніть її під прямим кутом. У той же час зігніть в лікті праву руку. Поверніться у вихідну позицію і повторіть аналогічну вправу з іншої ноги.

фото 4

Щоб розтягнути м'язи після вправи, ляжте на спину, витягніть ноги, і по черзі підтягніть до грудей кожне коліно, взявшись за стегна.

5.Упражненіе для внутрішньої сторони стегна

Такі вправи проти целюліту на ногах допоможуть позбутися від пухкості і горбків з внутрішньої сторони стегна. Для них вам буде потрібно фітбол. Потрібно лягти горілиць, луки покласти з боків. Трохи зігніть в колінах ноги, піднімайте їх до того моменту, коли з тілом вони будуть утворювати прямий кут. Фітбол помістіть між колінами, зігніть ноги і максимально стискайте їх до опору м'яча. Коли опір буде дуже великим, удержите ноги в такому положенні протягом декількох секунд, максимально їх напружуючи. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Щоб зробити розтяжку, поверніться в положення сидячи і зведіть підошви. Руки покладіть на верхню частину внутрішніх поверхонь стегон. Коліна повинні бути спрямовані в бік, нахиліться від стегон вперед. Зробити вправи від целюліту на ногах і сідницях не менш п'яти разів.

Такі прості та ефективні вправи проти целюліту на попі і стегнах, якщо їх виконувати кожен день, дозволять помітити результати вже скоро. Шкіра підтягнеться, стане гладкою і пружною, все зайве піде. Також важливо пам'ятати про правильне харчування. Виключіть з нього фаст-фуд, солодощі, жирне, смажене. Ще до утворення целюліту призводить зловживання кавою та алкоголем, а також куріння, яке заважає нормальному кровообігу. Натомість налягайте на фрукти, овочі, нежирні білкові продукти, складні вуглеводи. Також добре, якщо ви доповніть вправи від целюліту на стегнах антицелюлітний крем, обгортання, скрабами і масажами.

Відео-тренування з вправами від целюліту

Нижче ви знайдете чудові відео вправи проти целюліту від тренерів з гучними іменами:

Аніта Луценко:

Джанет Дженкінс:

Вибирайте вправи на свій смак. Всі вони не тільки позбавлять вас від целюліту, але і приведуть в тонус сідничні м'язи, підтягнутий ніжки! Даєш бій целюліту! 🙂