Будь-яка фізична навантаження покращує циркуляцію крові в організмі, а також регулює вміст цукру в крові. Даний факт був встановлений після багаторазових досліджень. При діабеті існує ймовірність прогресії супутніх хвороб. Для того щоб уникнути їх появи або ж полегшити біль, медики рекомендують виконувати різні фізичні навантаження. Будь-які фізичні вправи, особливо для хворих на цукровий діабет, викликають багато незручностей і вимагають сили волі. В основному у всіх хворих на цукровий діабет спостерігається чималий зайву вагу. Правильно підібраний курс вправ і дієта допоможуть підтримувати організм в нормі.
Перш ніж приймати рішення займатися фізкультурою, слід проконсультуватися з фахівцем. В даному випадку підхід до кожного індивідуальний, залежно від стадії хвороби і фізичної підготовленості людини.
Для хворих на діабет рекомендується займатися приблизно від 30 до 45 хвилин в день, 3-5 разів на тиждень. Існує кілька напрямків для занять: аеробіка, силові вправи, суглобова гімнастика, водна аеробіка, йога.
В першу чергу в аеробіці укладені кардіостімулірующее вправи, саме на них і потрібно зробити акцент. Гарні плоди принесе велосипед або велотренажер. Можна скористатися і більш доступними вправами, такими як біг, ходьба. Перед заняттями настійно рекомендують розминатися по 5 хвилин. У разі змін стану організму слід негайно припинити заняття. Якщо з'являється тремтіння в тілі, частішає пульс, є ймовірність зниження глюкози в крові. Кардиотренировки відмінно зміцнюють серцево-судинну систему, до того ж запобігають інфаркти. У нашому інтернет-магазині запропоновані кардіотренажери, як для домашнього використання, так і для професійного.
З силових тренувань підійдуть гантелі, силові тренажери . Такий вид фізичного навантаження збільшує чутливість до інсуліну і підвищує гемоглобін. Це один з найефективніших способів взяти під контроль свій організм.
Перед будь-тренуванням медики настійно рекомендують перевіряти рівень цукру і уважно стежити за змінами.
Заняття водною аеробікою або просто плаванням дуже сприятливо впливають на хворого на цукровий діабет. Такі вправи є найбільш щадними для організму. При пошкодженні периферичних нервів водні вправи вважаються одними з найбільш підходящих. У воді навантаження на суглоби нижніх кінцівок зводиться до мінімальної, тому вага тіла рівномірно розподіляється і не тисне на ноги. Таким чином, тіло розслабляється, але при цьому все-таки фізичне навантаження відбувається.
Втім, можна обійтися без спортзалів і тренерів. Існує величезна кількість повсякденних навантажень, якими можливо зайнятися без контролю тренера. Проте, варто з усією серйозністю ставитися до себе і свого здоров'я.
Намагайтеся підніматися з крісла без допомоги рук, зберігайте рівновагу.
Для утримання балансу існує така вправа, як ходьба по канату. Уздовж потрібно протягнути нитку, мотузку і ходити саме по цій лінії. Намагаючись утримати рівновагу, можна розвести руки в сторони. Для навантаження до такого вправі згодом можна виключити допомогу рук. Можна практикувати стійку на носочках. Для зручності скористайтеся стільцем, кріслом або чим-небудь підходящим для цього вправи. Потрібно витягнутися якомога вище на носочки, при цьому затриматися в такому положенні якомога довше. З кожним разом збільшуйте час перебування в такій позиції.
Вченими виявлено в ході досліджень, що у діабетиків, які займаються пробіжками по 4 рази в тиждень, периферичні нерви стають міцнішими і не так швидко пошкоджуються.
Перед тим як приступити до такого важливого кроку, як фізичне навантаження, слід проконсультуватися з медиками і пройти обстеження, здати всі необхідні аналізи і тести. Для того щоб фізкультура приносила тільки користь, потрібно фіксувати зміни цукру в крові до і після занять. Якщо перед тренуванням свідчення високі, краще відкласти навантаження до їх нормалізації. Намагайтеся підібрати ті вправи, які приносять вам задоволення, не навантажуйте без потреби свій і без того ослаблений організм. Позитивні емоції теж важливі в цій нелегкій справі. Для того щоб вам не набридло самому займатися, можна знайти собі гідну компанію. Робота в команді буде діяти кращою мотивацією.
Дана практика при діабеті не підходить для всіх поголовно. Існують винятки. В окремих випадках фізичні вправи можуть бути неприпустимі. Залежно від захворювання ретельно підбирають види тренувань, враховуючи всі впливають фактори: вага, вік, фізичну форму і різні ризики, пов'язані з діабетом.
Можливо, вам буде цікаво:
аеробіка