Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Вправи для галіфе: загальні рекомендації та приклади

  1. Галіфе на стегнах - комплексна проблема
  2. Вправи для галіфе: загальні рекомендації

Дуже хочеться бути досконалою. Завжди, скрізь і у всіх місцях. Хтось скаже - неможливо. «Красива і Успішна» сформулює по-іншому: надто вже це суб'єктивне поняття - досконалість. І меж йому немає.

І меж йому немає

А намагатися осягнути цю безмежність ще Козьма Прутков не радив. Давайте зробимо так: підійдемо до дзеркала і подивимося, яка частина нашого прекрасного тіла поки ще далека від ідеалу.

Руки? Талія? А може, ось ці зовсім симпатичні «вушка» приховують бездоганність наших стегон? Значить - конкретна мета видна, завдання зрозуміле, за роботу, подруги! Вправи для галіфе вам в помощь!

Галіфе на стегнах - комплексна проблема

Які причини похибок у фігурі? Не зовсім здоровий спосіб життя - так, недбалість в харчуванні - так, генетика, гормони, стреси - ще три «так»! Але найголовніше - не цінуємо ми себе, дівчатка! Чи не любимо своє тіло, яке щосили намагається нам служити.

Лінуємося побалувати його масажем, корисними смакотою або хорошій фізичній навантаженні.

Але ж все це, як вже писав наш сайт, і допомагає прибрати галіфе на стегнах . Ми ж скорчившись перед комп'ютером, згорніть калачиком в кріслі перед телевізором, в руці бутерброд з ковбаскою ... Краса!

Так, напевно, ці маленькі радості теж повинні бути присутніми в нашому житті. Але далеко не як єдино можливі!

Колосальне задоволення можна отримувати, працюючи над собою. Уявіть собі окрилює почуття перемоги над своєю інертністю, ейфорію при вигляді перших, найважливіших, результатів.

А вони прийдуть неодмінно, якщо, не відкладаючи, почати виконувати вправи - в даному випадку для галіфе.

Вправи для галіфе: загальні рекомендації

  • Спочатку, як зазвичай, потрібно гарненько розігрітися. Перед комплексом вправ для «вушок» включите в стандартну розминку приставні кроки.
  • Будьте обережні під час занять - не втомлюється попереджати sympaty.net. Не навантажуйте себе надмірно, що не тренуйтеся через больові відчуття!
  • Ніяких ривків, різких махів і присідань! Рухайтеся плавно і вдумливо.
  • Пам'ятайте: повний шлунок - перешкода вправ!
  • Деякі любителі фітнесу радять виконувати вправи для галіфе в щільних колготах, спеціальних шортах або в «штанцях» з харчової плівки. Це має посилити ефект.

Комплекс вправ для галіфе

Сенс даної тренувальної програми - як слід опрацювати зовнішню сторону стегна. Однак - і це додатковий стимул - зазначені вправи для зони галіфе дуже дієві і зміцнюють також м'язи сідниць, внутрішньої сторони стегна і навіть преса.

  • Дуже, на перший погляд, проста вправа. Встаньте біля стіни, спираючись на неї руками. Коліна злегка зігнуті. Піднімайте і опускайте зігнуту ногу - одну, потім іншу - через сторону. Фішка в тому, що підйом повинен здійснюватися із зусиллям і дуже повільно.
  • Для цієї вправи потрібна тверда, пряма і досить висока поверхню. Підійдуть жорстка ліжко, лава або навіть стільниця. Ляжте уздовж її краю на лівий бік, опустіть вниз праву ногу. Тримаючи її прямий, робіть плавні, але досить швидкі махи: максимально вгору (видих) - повернути вниз (вдих). Спочатку скільки зможете, нехай навіть всього 5 разів. Поступово число можна збільшити до 30-ти і більше. Змініть бік і повторіть руху тепер уже лівою ногою. Корпус постарайтеся фіксувати, щоб не завалювався вперед або назад.

Цікаво! Ціла система вибудувана на даній вправі людиною з дуже незвичайною біографією, спортсменом і експертом по здоровому способу життя Голтісом. Її послідовники стверджують: виконуючи за певною методикою такі вправи від галіфе на стегнах, можна повністю позбутися від «вушок».

  • Сядьте на підлогу, обіпріться ззаду руками. Зігнуті в колінах ноги розведіть в сторони до межі. Зафіксуйте, після чого знову зведіть коліна разом. Рекомендується починати з 5-10 повторень.
  • Ляжте на бік, обіпріться на лікоть. Ноги підтягнуті до живота під кутом 90 градусів і притиснуті один до одного. Чи не розмикаючи їх і не відриваючи від підлоги колін, підніміть стопи вгору. Потримайте дві секунди, поверніться в початкове положення. Після 5-10 повторів змініть бік.
  • Лежачи на боці, піднімайте верхню ногу сантиметрів на двадцять, на кілька секунд фіксуйте, а потім опускайте. Вправи будуть нищівні для галіфе, якщо перед махом таз підняти над підлогою. В такому ускладненому варіанті досить буде трьох повторів для кожної ноги.
  • Встаньте на карачки, коліна впритул один до одного. Підніміть зімкнуті носочки вгору і повертайте їх з боку в бік. У кожну - 5-15 разів. Інструктори дуже рекомендують цю вправу ще і тому, що воно благотворно діє на хребет. Порада: під коліна краще підкласти що-небудь м'яке.
  • Перерахованих вправ цілком достатньо. Виконувати їх краще через день, чергуючи з іншими видами занять - наприклад, бігом або ходьбою. Однак якщо навантаження вам буде не вистачати, можна доповнити комплекс добре знайомими «ножицями», «велосипедом», присіданнями або стрибками.

Численні відгуки характеризують ці вправи від галіфе на стегнах як дуже результативні.

Почати займатися, а потім не кинути все на півдорозі - ось що, по людському звичаю, неймовірно складно.

Так нехай на цьому шляху вас надихає чудова думка Рея Бредбері: головне - стрибнути, а крила з'являться в польоті!

-
Автор - Олена Поцелуева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!

Руки?
Талія?