Вправи для рук для жінок

1. Що потрібно знати про вправи для рук
2. Вправи для рук для жінок: розминка
3. Вправи для рук для жінок, які виконуються сидячи
4. Вправи для рук: відео
5. затримка

Практично кожна жінка, яка є володаркою гарної форми рук, вважає цю частину тіла предметом своєї гордості, яку не соромно продемонструвати, надягаючи кофточку з відкритим верхом.

А ось дамам, руки яких повненькі, нерідко доводиться їх соромитися і ховати під одягом з довгим рукавом. Сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем», враховуючи побажання наших читачок, розповість, як виконувати найбільш ефективні вправи для рук для жінок.

Що потрібно знати про вправи для рук

Якщо ви вважаєте, що форма ваших рук залишає бажати кращого, не впадайте у відчай - виконуйте вправи для рук, призначені для жінок, мінімум три рази на тиждень, і незабаром ви помітите, що з цієї частини тіла не тільки «підуть» жирові відкладення, але і тонус шкіри підвищиться, а «крила» в області трицепсів зникнуть.

До того ж, комплекс вправ для схуднення рук для жінок буде дуже до речі доповнити косметологічними процедурами, представленими обгортання і масками, а також масажем, виконуваних як професійним масажистом, так і власними силами. Крім цього, не пошкодувавши часу на виконання вправ для схуднення рук і на дієту для рук , Ви також будете сторицею винагороджені за докладені зусилля.

Вправи для рук для жінок: розминка

• Станьте, випряміть спину, поставте ноги на ширині ваших плечей, і підніміть руки, розставивши їх в сторони. Почніть неспішно обертати кисті рук по колу, то вперед, то назад по 10 разів. Після цього замість кистей рук виконуйте вперед і назад по 10 разів обертання (що нагадують «млин») передпліччя.
• Присядьте на стілець, склавши руки на колінах, після цього, не відриваючи їх від колін, виконуйте близько 30 разів на кожну сторону (вперед і назад) кругові обертання плечима. При бажанні можете ускладнити собі завдання, виконуючи одним плечем руху вперед, а іншим - назад.
  
• Останнім розминкою вправою для схуднення рук для жінок стануть самі звичайні віджимання - від стіни або від статі, при цьому під час віджимань від підлоги можна спочатку впиратися в тверду поверхня не ступнями, а колінами.
  

Вправи для рук: основна частина

Вправи для рук для жінок, що виконуються стоячи

Під час вправ, кожне з яких виконується не менше 10 разів, так само, як і під час розминки, вам знадобляться гантелі чи які замінять їх кілограмові предмети.

• Станьте прямо, попередньо взявши в долоні гантелі, поставте ноги на рівні своїх плечей, притисніть руки щільно до талії так, щоб кисті дивилися назовні. Після цього синхронно повільно згинайте лікті до тих пір, поки гантелі НЕ будуть притиснуті до грудної клітки, а потім повертайтеся в початкове положення і підтягуйте гантелі легкими по тілу рухами до пахвових западин, розводячи лікті в сторони. Вправа виконується в два підходи по 10 разів.
  
• Візьміть в руки вага один-два кілограми (бажано, гантелі, але якщо їх під рукою не виявиться, можете взяти літрові - півтора літрові пластикові пляшки, наповнені водою) і притисніть до грудей. На рахунок «три» ліву ногу виставте вперед одночасно з правою рукою, і поверніться у вихідне положення. Після того, як вправу буде зроблено 10 разів, поміняйте позицію, викинувши вперед праву ногу одночасно з лівою рукою.
  
• Простягніть руки вперед, розслабивши кисті, і виставивши назовні великі пальці. Далі напружте пальці, розводячи їх в сторони, і повертаючи кисті таким чином, щоб долоні дивилися назовні. Замріть в цьому положенні на п'ять секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Портал hudeem-bez-problem.ru радить виконувати вправу близько 10-15 разів поспіль.

Вправи для рук для жінок, які виконуються сидячи

• Присядьте на стілець, простеживши, щоб спина була прямою, а гомілку і стегна знаходилися один щодо одного під кутом 90 °. Після цього візьміть в одну руку гантель і розгорніть кисть долонею догори, при цьому лікоть повинен бути зафіксований на стегні. Зайняли потрібну позицію? Тепер повільно, напружуючи руку, розгинайте її, відводячи поперемінно, то до грудей, то до боків.
  
• Продовжуючи сидіти на стільці, візьміть в руки одну двох - трьох кілограмову гантель, і, обхопивши її, з двох сторін, підійміть над головою. Далі зігніть лікті, ретельно зафіксувавши це положення, і повільно згинайте і розгинайте свої руки в області ліктів, то опускаючи гантель за потилицю, то повертаючись у вихідне положення. Виконувати дану вправу рекомендується 20 разів.
  

До числа кращих можна віднести і вправа для схуднення рук, в якому акцент робиться на трицепсах:

Вправи для рук: відео

Якщо вам складно зрозуміти по тексту, що і як ви повинні робити, можливо, найкращим виходом для вас стануть різноманітні відео-тренування. Портал про схуднення Худнемо без проблем пропонує вам кілька кращих відео вправ для рук!

Відео вправи з гантелями для жінок

http://youtu.be/MfZQKQPGS6c

На відео вправи показує накачана жінка в спідниці і кросівках 🙂

Руки на мільйон - вдома! Плюс інші проблемні частини тіла на відео:

Відео вправи для рук від Катерини Буйди

Відео вправи для рельєфних рук від Катерини Серебрянської + від целюліту трішки

Вправи на відео для рук для новачків

затримка

Завершити тренування рук для жінок найкраще, помахавши руками всмак, щоб струсити з них напругу.

Вправи для рук для жінок - це справжня палочка-виручалочка, яка за 3-5 місяців допоможе вам вирішити нагальну проблему, пов'язану із зайвою вагою і не дуже яким тонусом в області рук.

-
Автор - Прахова Аріна,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!