Красу і теплоту жіночих рук оспівують всі, сайт «Худеем без проблем» виступить сьогодні в якості тренера, і, якщо хочете - музи. Ланцюжок проста: ми вам даємо вправи для схуднення рук, ви їх виконуєте, а поети, або просто чоловіки - захоплюються і пишуть дифірамби. Нам, жінкам, часом досить і ніжного поцілунку в натреноване плече. Спасибі стилістам - придумано безліч варіантів, щоб приховати під одягом непривабливу обвислі плоть, але приходить літо, час топів, сарафанів і купальників і час розчарування разом з ними. А між тим, привести руки в порядок можна за 2 тижні, і, продовжуючи тренування протягом місяця зрозуміти, що результат очевидний.
Будова і робота м'язів руки
Основні групи м'язів - трицепс, біцепс, плечові і грудні м'язи. У повсякденному житті ми найменше задіємо трицепс (задня частина передпліччя). Біцепси у жінок бувають досить розвинені в силу фізичного навантаження, але якщо все це покрито шаром підшкірного жиру - ніяких рельєфів не видно.
На плечах (точніше, там, де плече плавно переходить в руку), часто виростають справжні «жирові погони», це місце так само потребує вправах для схуднення рук. М'язи грудей і рук тісно взаємопов'язані, прокачувати руки, поліпшується форма грудей, і, роблячи вправи для грудних м'язів - набуває красиву форму пахвова западина.
Кілька вправ для схуднення рук, підібраних сайтом hudeem-bez-problem.ru - допоможуть жінкам навчитися не тільки в міру рельєфні руки, але і зняти закрепощенность корпусу. Як то кажуть: підніміть руки вище і ... поїхали!
Розробляємо залежалися м'язи трицепса
Як обважнювачів підійдуть книги або пляшки з водою, якщо немає гантелей. Для розігріву і розминки, нахиліться вперед, відставивши одну ногу назад для рівноваги. Руки зігнуті в ліктях і притиснуті (НЕ впритул) до тіла.
Робимо вправу в такому порядку: працює рука, протилежна наполегливої нозі. Розгинаємо руку від ліктя назад, паралельно підлозі. При цьому в думках відстежуємо, як м'язова пружина розтягується і повертається на місце.
Перші тренування можна проводити без гантелей. Зробіть три підходи по 20 разів, чергуючи з іншими вправами для схуднення рук.
Ще одна вправа на трицепс: звести над головою підняті руки з гантелями і згинати в ліктях, заводячи назад і повертаючи в вихідну.
Дуже легке, але дієве вправу для схуднення рук: встати рівно, ноги на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах. Руки вивернути долонями вгору і притиснути до корпусу.
Робимо 50 підйомів знизу до ліктя (вище не заводити) і 50 підйомів від ліктя до плеча (тут, навпаки - не можна опускати гантелі нижче рівня ліктьового суглоба). Після кожного етапу, тримаємо руки з гантелями зігнутими в ліктях і вважаємо до десяти, відчуваючи, як м'язи наливаються вагою.
Зв'язка: руки - груди
Навчіться віджиматися - це найкращий спосіб і самі результативні вправи для схуднення рук.
Для початку, можна робити легкі віджимання від стіни. Ще один варіант, лягти на спину, розкинути руки в сторони і піднімати їх, трохи зігнутими, від статі до грудей.
плече
Напевно, всі в дитинстві робили зарядку і пам'ятають вправа: взяти пальцями себе за плече і обертати руки по колу. При цьому можна відчути, як працює м'яз.
Ще одна вправа: піднімати руки до плеча (як би махати крилами), але при цьому чітко стежити за зігнутими ліктями і не піднімати руки вище плечового рівня.
Вправи дуже легкі, виконувати можна і на роботі і вдома. Звичка «махати руками» виробляється дуже швидко, а разом з нею приходить впевненість і краса.
-
Автор - Dessa,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!