Основна мета цієї вправи - розвиток і розтяжка біцепсів. Багато спортсменів вибирають це вправи в якості основного. Дуже важливо, щоб під час вправи була правильна техніка вправи.
техніка виконання
- Насамперед потрібно лягти на похилу лаву, яка знаходиться під кутом в 45 градусів. Руки опущені вниз і тримають дві гантелі. Немає ніякого значення, як під час руху будуть розташовуватися ваші долоні (вгору або вниз).
Але варто відзначити, що якщо вони будуть звернені вниз, тобто всередину, то буде задіяно передпліччя. - Важливо, щоб ви не відривали потилицю від лави і одночасно піднімали гантелі. Під час вправи таз теж не відривається від лави, інакше на біцепс НЕ буде максимального навантаження.
- Як тільки ви піднімете гантелі на рівні плечей, можете їх опускати і заново повторювати рух. До речі, деякі спортсмени для додаткового навантаження спеціально напружують біцепси в той момент, коли гантелі виявляються на рівні плечей.
Можливі помилки при виконанні згинання рук гантелями
Багато новачки роблять одну і ту ж помилку: беруть занадто велику вагу, тому їм доводиться через це раніше розгортати кисті, ще до того моменту, як передпліччя виявляться паралельно підлозі. До речі, нейтральний хват при старті вправи викликає повне напруга біцепса, тобто обох його кінців. Так що чим довше воно триватиме, тим ефективніше буде вправа. Разом з тим лікті обов'язково повинні бути нерухомими, так як тільки в такому випадку біцепс буде виконувати всю роботу. У початковому положенні повинен бути невеликий згин в ліктях. Якщо ж лікті будуть розправлені повністю, починати доведеться з ривка, а це дуже загрожує травмою.
Згинання рук гантелями, сидячи на похилій лаві