Вправи Кегеля для вагітних
Вправи Кегеля для вагітних - це один із способів зберегти своє жіноче здоров'я, а саме - зберегти в хорошому стані м'язи тазового дна, які відчувають величезні навантаження під час виношування дитини. Вправи названі ім'ям лікаря, їх розробив. Арнольд Кегель - це американський гінеколог, який проживав в минулому столітті. Так ось, цей лікар помітив на основі спостережень за своїми пацієнтками, що неспроможність тазових м'язів - це основний момент, що зумовлює появу таких неприємних явищ як опущення матки, і внаслідок цього - хворобливі статеві стосунки, часті інфекційні процеси сечостатевої системи, нетримання сечі або навпаки утруднене сечовипускання і т. д. Він навіть винайшов спеціальний прилад, за допомогою якого визначав наскільки розвинені м'язи (дивився ступінь стиснення вагінального сфінктера). Якщо вона була недостатньою - радив пацієнткам виконувати такі вправи.
1. Протягом 10 секунд виконувати ритмічні напруги і розслаблення м'язів промежини. Потім перерва 15-20 секунд і знову. Необхідно виконати 4 підходу.
2. Протягом 5 секунд стиснення і розслаблення, перерва 5 секунд і знову. 8-10 підходів.
3. Стиснути м'язи на 20 секунд, потім розслабити і через 20-30 секунд знову повторити.
Звичайно, не всі будуть виконувати регулярно і з задоволенням вправи Кегеля при вагітності, при читанні їх опису вони здаються такими легкими, але на ділі досить стомлюючі. Можна зробити навантаження трохи менше, але проводити хоча б мінімальні тренування здорової майбутньої мами все ж варто. Хоча, набагато важливіше робити вправи Кегеля після пологів. Можна починати їх виконувати вже через 30-40 днів після народження малюка. Особливо корисна буде зарядка жінкам старше 30 років, які народили вже не першу дитину, а також тим, які пережили епізіотомія і (або) розриви промежини і шийки матки, так як це основний фактор ризику в плані майбутньої неспроможності м'язів тазового дна і всіх випливають з цього проблем.
До речі, можна трохи модернізувати вправи Кегеля (Кегля), використовуючи при їх виконанні такі інтимні атрибути, як нефритові яйця або вагінальні кульки. Подібні заняття вже називаються вумбілдингу. Нефритове яйце необхідно помістити в піхву і спробувати його там утримати в стані стоячи, потім при русі. Після кількох тренувань можна спробувати навпаки виштовхувати яйце в положенні лежачи. Вагінальні ж кульки необхідно пробувати не тільки утримати в піхву шляхом напруження м'язів промежини, але й зближувати їх, стукати один про одного - а це справжня майстерність. такого плану вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна сприяють ще і розвитку інтимних м'язів, за рахунок чого сексуальне життя засяє новими фарбами.
Ви знайшли відповідь на своє питання?
Продовжіть пошук:
Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
17.06.2019 17:22:00
24 секрету красивих ніг
Стрункі, підтягнуті і міцні - ось як виглядають красиві, сексуальні ноги. Щоб зробити свої ніжки такими, застосовуйте наступні способи! 
8 міфів про харчування, які роблять нас товстими і хворими
Тема правильного харчування викликає багато суперечок і все ще вимагає детальних досліджень. Однак вченим вже вдалося з'ясувати, які принципи харчування вірні, а які є міфами. Давайте дізнаємося, якої інформації не можна вірити. 
ТОП-5 продуктів, які допомагають прибрати жир на животі
Жир на животі не тільки виглядає непривабливо, але і шкідливий для здоров'я. На щастя, існують продукти, що допомагають нам схуднути і прибрати жир не тільки на животі, а й по всьому тілу. 
Жир на животі: 5 ознак того, що винні гормони
Жир на животі з'являється не тільки з неправильного харчування і брак фізичної активності. Винними можуть виявитися і гормони. Які ознаки підтверджують це, ви дізнаєтеся далі! 
Як худнуть люди в різних країнах світу?
Проблема ожиріння і зайвої ваги хвилює все більше жителів планети. І в кожній країні з'являються певні тренди схуднення, які допомагають її жителям залишатися стрункими. Давайте дізнаємося, як худнуть люди за кордоном! 
Чому деякі люди не товстіють?
Деяким досить подихати поруч з тортом, щоб видужати, інші їдять стільки, скільки хочуть, і не набирають жодного грама. Чому це так і які неймовірні фактори впливають на наш вагу, дізнайтеся далі! Всі новини
Як худнуть люди в різних країнах світу?
Чому деякі люди не товстіють?