Вправи при атеросклерозі: огляд дихальної гімнастики і асан йоги

1. Ефективність фізичної активності при атеросклерозі
2. Головного мозку і шиї
3. кінцівок
4. Огляд вправ для лікування атеросклерозу
5. Популярні асани йоги при захворюванні
6. Правила проведення гімнастики і протипоказання

Вправи при атеросклерозі нижніх кінцівок є важливою основою для усунення патології і відновлення організму. Фізичні навантаження роблять цілющий вплив, покращують самопочуття, показники працездатності і довголіття. Комплекс тренувань призначається медиками.

Ефективність фізичної активності при атеросклерозі

Гімнастика при атеросклерозі нижніх і верхніх кінцівок, судин, артерій головного мозку покращує кровообіг. За рахунок фізичних навантажень збільшується споживання кисню, прискорюється засвоєння поживних речовин на тканинному рівні. Спеціальні вправи покликані зміцнити кровоносну систему (посудина, серце) і мобілізувати ресурси організму. За рахунок збалансованої фізичної активності та занять спортом поліпшується циркуляція крові, що сприяє усуненню патології.

Головного мозку і шиї

Сучасна медицина володіє унікальними знаннями, щоб побороти атеросклероз судин голови та шиї. Система вправ включає спеціальні нахили, повороти, обертання головою, переміщення кінцівок, динамічні перекидання. Для початку підберіть оптимальний варіант, з яким ви впораєтеся. Рекомендований комплекс рухової активності:

• лежите спиною на підлозі. Руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба. Після цього ноги піднімають по черзі;
• твердо встановіть ноги на поверхні, проводите обертання головою. Одна дія виконується 3 хвилини;
• класичне дію «Берізка» - 180 сек. (Реалізуйте підходи з перервою);
• зведіть пальці рук між собою і викиньте їх над головою. У даній позі здійсните нахили в усі 4 сторони по 12 повторів;
• ритмічні обертання кінцівок по колу. Рухи поліпшать еластичність судин, концентрацію уваги. Займатися гімнастикою можна в домашніх умовах.

Відповідальне ставлення до даних терапевтичним прийомів дозволить поліпшити кровообіг і функції кори головного мозку. Не менш ефективним варіантом є вправа, коли людину по черзі стоїть на кожній нозі. Віддавайте перевагу прогулянкам в парках, поблизу водойм, плавання і скандинавському типу ходьби.

Шия виконує ключову роль в харчуванні голови людини. У цій ділянці розташовані судини, які транспортують кров. В результаті клітини отримують кисень і поживні речовини. Справитися з болями і високим тиском допоможуть вправи при атеросклерозі судин головного мозку:

1. Нахили голови в усі напрямки загальною тривалістю в 5 хвилин.
2. Усядьтесь на рівному стільці і розмістіть долоні на лобі. Тисніть на поверхню голови, одночасно напружуючи м'язи шиї. Рекомендується затримувати дихання.
3. Притулившись спиною щільно до стіни. У такому положенні м'язовий каркас буде задіяний повністю. Вправа повторюється чотири рази по півхвилини.
4. У позі кішки сильно витягайте шию догори. В результаті робота м'язів буде налагоджена.

Доктор Бубновский пропонує ефективну систему вправ для відновлення хребта. Використовується три постулати: дихання + збалансоване харчування + водні процедури. Головним завданням терапії є поліпшення роботи м'язових клітин і нервової тканини.

кінцівок

Важливою умовою для усунення холестеринових бляшок є критерій регулярності при використанні ЛФК. Рівень навантажень призначається, виходячи з індивідуального стану пацієнта. Комплекс вправ ділиться на 4 сеанси протягом 7-и днів (по 60 хвилин).

радимо почитати

Спеціалізовані гімнастичні дії покликані мобілізувати всі групи м'язів. Рекомендується комбінування з дихальною гімнастикою. Якщо пацієнт відчуває сильні болі в кінцівках, не слід вдаватися до різких нахилів, поворотів і шкереберть.

Для літніх людей достатні прогулянки пішки і ранкова гімнастика. Для середньої вікової категорії підійде терренкур (5 км), велосипедна їзда (3-4 км) і катання на льоду (90 хвилин). Альтернативою може стати спуск на байдарках, прогулянки на лижах, відвідування басейну і активні ігри. Не забувайте про трудову діяльність на городі і риболовлю.

Комплекс оздоровчих вправ призначається лікарем. Критеріями для вибору процедур є фізичні можливості людини, ступінь розвитку атеросклерозу і наявність ускладнень. Перед призначенням ЛФК доктор виробляє діагностування організму, його систем.

При атеросклерозі кінцівок фізичні вправи поліпшують жировий обмін. В результаті процес кровотоку ускладнених ділянок оновлюється. Розлади атрофічного типу йдуть на другий план, а судинний апарат активно відновлюється.

Огляд вправ для лікування атеросклерозу

Гімнастика при атеросклерозі нижніх кінцівок має класифікацію. Від стану хворого і рівня розвитку патології залежить те, який тип навантаження призначить лікар. Такий підхід дозволяє ефективно впливати на атеросклероз. Розглянемо основні вправи легкого формату (початковий / сонний рівень):

• легка ходьба близько 60-и секунд. Шия / шийний відділ розслаблені;
• ноги розміщуються на ширині плечей, а долоні притискаються до ребру. Голова закидається - вдих, опускається - видих. Здійснюється 4 підходи;
• стопи розташовуються паралельно. Руки витягаються над головою (спина рівно) і проводиться повільний вдих. Рука опускається на плечі і схиляється до грудей (можна видихнути). Рухи повторити кілька разів;
• сидячи на стільці, підніміть ліву ногу (вдих). При поверненні в початкове положення - видихніть. Дихати слід глибоко;
• ноги розміщуються на ширині плечей. Лопатки слід звести і під час вдиху руки зводяться до талії. Після видиху кінцівки повертаються вниз;
• в якості опори для рук використовується спинка стільця. Викидає по черзі ногу в прямому положенні до 3-х разів;
• стоячи без ривків, відхиляйте спину назад і розводите руки в будь-які сторони. У момент видиху повертайтеся в раннє положення;
• зарядка закінчується спокійною ходьбою тривалістю в 120 секунд.

Середнє навантаження на увазі повноцінну роботу м'язів. Ходьба в приміщенні починається зі згинання ніг в колінах + помахи руками (до 90 секунд). Далі слід притиснути долоні до живота і обертати голову, не збиваючи дихання. Не забувайте використовувати додатковий реквізит у вигляді стільця зі спинкою. Спираючись, підійміть одну ногу і виконайте вже раніше виконані дії.

Ефективна силове навантаження. Ноги розміщуються широко, руки притиснуті до талії. Обертальні рухи тулубом виконуються з середньою швидкістю. При переміщенні вперед - вдих, тому - видих. Гімнастика виконується 5 разів у кожному напрямку.

Вправи ЛФК при атеросклерозі на ускладненому рівні:

• розминка у вигляді швидкої ходьби з високим підніманням колін (тазостегновий відділ);
• відновлювальні дихання (лікувальна фізкультура);
• почергове викидання стислих куркулів вгору в положенні стоячи (по 15 разів);
• поворот корпусу в сторони без руху ніг при повільному темпі;
• підняття на носочках з викидом рук вгору (до 10-ти повторень);
• енергійні махи ногами з киснем стопи рук, які виведені прямо перед особою;
• глибоке присідання за допомогою спинки стільця (упор для однієї руки). Частота вправи - 6 разів. Облітеруючі судини розширюються;
• на закінчення здійснюється комплексна ходьба по периметру приміщення в легкому темпі (до 3-х хвилин).

Популярні асани йоги при захворюванні

Гімнастика при атеросклерозі судин головного мозку тісно корелює зі східними методиками відновлення. Заняття універсальною і практичною йогою перешкоджають утворенню різних форм атеросклерозу. Виконує прості асан зміцнює стінки судин і контролює нормальний рівень обміну речовин.

1. Тадасаї йога. У положенні стоячи зведіть ноги разом. Після цього слід напружити стегна, на вдиху потягнутися вгору. Дії повторюються до 6-ти разів. Літня людина має робити перерви.
2. Уттанасана. У момент видиху глибоко нахиліться вперед і доторкніться кінчиками пальців рук статі. На вдиху прогните голову, подивіться в небо. Після цього займіть вихідне положення. Дія проводиться 4 рази. Відновлюється мозкової тонус.
3. Санчаланасана. У момент видиху нахиліться вперед. При видиху ліва нога відводиться назад. Випад правою ногою проводиться між руками, формуючи коліно під кутом в 90 °. Не забувайте підбирати пальці ніг і випрямляти ліву сторону. Корисна порада - тримайте дихання і підтримуйте плавний рух;
4. Панчакарма являє упорядковану систему по виведенню різних токсинів і шлаків. Основу методики становить процедура промаслювання за допомогою масел аюрведического типу в затвердженою схемою. Раціон повинен складатися з вегетаріанської їжі. Упродовж тижня пийте масло, дотримуючись частоту в 1-3 краплі і дихальний ритм.

Гімнастика Стрельникової відрізняється простотою і ефективністю в застосуванні. Комплекс занять складається з 3 дієвих вправ: «долоньки», «погончики» і «насос». Освоєння методики відбувається поступово, збільшуючи дихальну активність. Лікування проводиться поетапно.

Правила проведення гімнастики і протипоказання

Виконання комплексу гімнастичних вправ необхідно виконувати під контролем лікаря. Фізичні навантаження рівномірно розподіляються і збільшуються по зростаючій. При 3,4-й стадіях атеросклерозу комплекси виконуються з особливою обережністю. Всі види вправ виконуються в спокійному стані і без напруги. Чергування спеціального дихання і гімнастики ніг / тулуба є обов'язковою вимогою. При виникненні болю, зробіть невеликий фізичний перерву.

Система протипоказань для ЛФК (профільне заняття) включає:

• наявність хронічних захворювань (астма, панкреатит);
• висока температура тіла через запального процесу;
• кровотеча при рухової активності;
• будь-яка форма інтоксикації організму;
• розвиток злоякісних утворень;
• розлад шлунково-кишкового тракту, серця, легенів, хребта та ін. органів;
• збої у функціонуванні нервової системи;
• порушений обмін речовин в організмі;
• дисфункція органів зору будь-якого ступеня;
• облітерація вен, яка сприятиме інших ускладнень;
• ушкодження аорти.

Стаття була схвалена редакцією