Вправи для м'язів грудей на тренажерах завершують наш комплекс вправ для грудних м'язів, який ми публікуємо на нашому сайті. Ви вже знайомі з вправами зі штангою і гантелями , А сьогодні дізнаєтеся як накачати груди на тренажерах. У домашніх умовах ці вправи навряд чи можуть бути застосовні, а ось для залу саме те. Одними тільки тренажерами захоплюватися не потрібно, а ось урізноманітнити свою програму вправ дуже навіть корисно для того, щоб ефективно прокачати груди. Так що класика жиму лежачи і розведення гантелей у нас звичайно ж, присутні завжди. Перед тренуванням заряджаємося енергією і отримуємо дозу необхідних амінокислот - п'ємо гейнер за 30 хвилин до тренування. Купити гейнер в Києві можна інтернет-магазині спортивного харчування. А тепер до тренажерів!
Зведення рук на блоці.
Ця вправа дозволяє прокачати верх грудей. Також працює передній пучок дельтоподібних м'язів.
Техніка виконання.
- Стаємо між двома нижніми блоками. Беремо в кожну руку рукоять троса.
- Зводимо руки перед собою так, щоб рукоятки виявилися на рівні голови.
- Повертаємося в початкове положення, не згинаючи руки в ліктях.
Б локи повинні бути розташовані трохи позаду. Така траєкторія руху дозволяє краще накачати м'язи грудей.
Як варіант, можна виконувати цю вправу лежачи на похилій лаві між двома блоками.
Зведення рук на тренажері.
Дозволяє ефективно качати грудні м'язи. Також працюють передні пучки дельтоподібних м'язів.
Техніка виконання.
- Беремо вертикальні ручки тренажера, зігнувши трохи руки в ліктях.
- Зводимо руки перед грудьми, так щоб вони торкнулися один одного.
- Повернення у вихідне положення. Лікті не опускаємо.
Нейтральний хват у цій вправі є найбільш ефективним, але для різноманітності можна використовувати ще і прямий хват. Руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях. Якщо рукоятки тренажера розташовані високо, то максимально гойдається верхня частина грудної м'язи, а якщо низько - то гойдається середня частина грудної м'язи.
Центральна частина грудей отримує велике навантаження при зведенні рук, тому, для того, щоб краще її опрацювати можна зменшити амплітуду руху. Це досягається тим, що руки в сторони розлучаються не до кінця. Якщо ж руки розводяться максимально широко, то це дозволяє більше прокачати бічні частини грудей. Найголовніше, не потрібно дозволяти рукояткам тренажера виходити за межі площини тіла при розведенні - є ризик отримати травму.
Варіант цього ж вправи на іншому тренажері, де є подушки для передпліч. В цьому випадку можна виконувати вправу для грудних м'язів спочатку однією рукою, а потім другий.
Зведення рук на блоці.
Дозволяє прокачати середню частину грудної м'язи. Також працюють трицепси і передні дельти.
Техніка виконання.
- Встати рівно, взяти рукоятки тросів на верхніх блоках.
- Зводимо троси так, щоб руки стикалися в районі пояса. Руки при цьому трохи зігнуті в ліктях.
- Повільний повернення в початкове положення. Руки на рівні плечей по висоті.
Вище плечей в верхньому положенні руки піднімати не слід. Це дасть розтяжку грудних м'язів, але призведе до напруження плечового суглоба, що не потрібно.
Тулуб пряме або трохи нахилений вперед. Якщо руки в нижньому положенні зводяться на рівні пояса або стегон, то гойдається нижня частина грудей, якщо вище - то середня.
Тепер у вас є всі вправи для м'язів грудей на тренажерах! У сукупності зі штангою і гантелями це відмінний комплекс вправ для того, щоб швидко і ефективно накачати м'язи грудей. відвідуйте наш сайт про бодібілдинг регулярно і ви не пропустите нічого! Або підпишіться на RSS ...
Статті по темі
на Ваш сайт.