- Як вдома накачати грудні м'язи
- Як вдома накачати м'язи преса
- Як вдома накачати м'язи рук
- Як вдома накачати м'язи ніг
- Як вдома накачати м'язи спини
- Як вдома накачати м'язи плечей
Кожному з нас хочеться мати гарне тіло. І якщо дівчинки для стрункості посилено худнуть, то хлопчики мріють накачати собі м'язи. На даний момент існує неймовірна різноманітність методик, що пропонують різні вправи для нарощування м'язів. Багато заради цього записуються в дорогі спортзали, віднімають купу часу тільки на одну дорогу. Для тих же, хто з різних причин не бажає ходити в тренажерку, пропонуємо комплекс вправ для зміцнення м'язів будинку.
Головною особливістю цього комплексу є не те, що він відповідає на питання: як підлітку накачати м'язи вдома, - а то, як він налаштовує і виховує здоровий дух. Починаючи займатися, ви повинні хотіти досягти очікуваного результату до такої міри, що, незважаючи на шалене бажання все кинути і повернутися до «лежачих-сидячій» життя, ви день у день будете цілеспрямовано йти до поставленої мети.
Як вдома накачати грудні м'язи
Потужні грудні м'язи роблять фігуру неймовірно привабливою. Але для того, щоб правильно і якісно накачати м'язи грудей, необхідно провести серйозну роботу.
Відзначимо, що дана група м'язів задіяна практично у всіх рухах рук, особливо при розгинанні їх прямо перед собою. Тому найбільш ефективними вправами для м'язів грудей будуть, ті, в яких реалізований принцип цього руху.
Найбільш популярним і відомим нам з дитинства вправою на грудні м'язи, виконуваних будинку, є віджимання. Правильне його виконання грунтується на точно вибраному темпі. Опускати тіло до підлоги слід на рахунок 1-2-3-4, а підніматися на 1-2. Чим повільніше віджиматися, тим помітніше ефект. Накачати грудні м'язи будинку можна в тому числі, виконуючи підтягування на турніку. Віджимання на брусах, також, приносять бажаний результат. Тому рекомендується відразу купувати турнік зі знімними брусами.
Як вдома накачати м'язи преса
Для того, щоб накачати м'язи преса будинку, приймаємо положення сидячи на підлозі, згинаємо ноги в колінах. Бажано, щоб хто-небудь притримував стопи. Якщо такої можливості немає, то шукаємо упор для них, щоб в процесі виконання вправи ноги не відривалися від підлоги.
Правильно накачати м'язи живота дозволить поворот тіла в одну і іншу сторону з кожним підйомом. Для нарощування маси бажано здійснювати за один підхід невелика кількість вправ, але з великим навантаженням (покладіть собі на груди гантель або інший утяжелитель).
Нижні м'язи живота опрацьовуються підйомом ніг з положення вису. Дитячі спортивні комплекси, обладнані всім необхідним, дозволять виконувати різні групи вправ, в тому числі і для розвитку м'язів преса.
Як вдома накачати м'язи рук
Вправи для м'язів рук, що виконуються вдома, призначаються для роботи над біцепсами, трицепсами і м'язами передпліччя в першу чергу. Побічно опрацьовуються і інші дрібні м'язи, які беруть участь в русі рук.
Накачати м'язи біцепса вдома краще гантелями. Піднімайте їх перед собою, згинаючи руки в ліктях, в різних положеннях тіла (стоячи, сидячи, з упором передпліч).
Крім цього, хорошим вправою для того, щоб накачати м'язи рук, буде підтягування на турніку, який також присутній в дитячому спортивному комплексі.
Для зміцнення трицепса можна також використовувати гантелі, усуваючи руку з ними назад, але найкращим варіантом буде віджимання на брусах.
Як вдома накачати м'язи ніг
Накачати м'язи ніг, займаючись будинку, вам допоможуть звичайні присідання. Важливо в процесі виконання правильно тримати корпус. Він повинен завжди розташовуватися прямо, тобто максимально перпендикулярно до підлоги. Для нарощування м'язів бажано присідати з вантажем. При цьому варто пам'ятати, що серйозне навантаження виявляється і на низ спини. Тому не варто відразу брати важкі вантажі, щоб уникнути травмування.
Для того, щоб опрацювати литкові м'язи, найкраще стрибати на скакалці. Однак, якщо домашні умови не дозволяють стрибати по підлозі, кращим вправою для м'язів ніг буде вставання на носочки. Знову-таки, бажано проводити його з додатковим навантаженням.
Як вдома накачати м'язи спини
Накачати м'язи спини вам допоможуть такі пристосування, як стілець і стіл. Використовувати їх слід обережно, перед цим перевіривши на стійкість. Лягаємо на стілець стегнової частиною обличчям вниз. Ноги підсовує під стіл так, щоб, спираючись в нього, ми могли тримати корпус паралельно підлозі. Далі опускаємо корпус вниз повільно, потім швидше його піднімаємо.
Ще одним вправою для м'язів спини, виконуваних будинку, є «човник». Лежачи на підлозі обличчям вниз, згинаємо ноги в колінах, беремося руками за носки і підтягуємо корпус вгору, допомагаючи руками. На спину можна прикріпити ускладнення.
Як вдома накачати м'язи плечей
Накачати м'язи плечей будинку можна або віджиманнями, але положення рук при цьому має бути поруч, або підтягуваннями, важливо долоні в момент виконання тримати спрямованими від себе.
Якщо ж ви хочете пропрацювати дельтовидні м'язи, які є поверхневими м'язами плеча і найбільше впливають на зовнішній вигляд, то рекомендується виконувати наступну вправу: приймаєте положення стоячи, в руках гантелі (вага підбираєте індивідуально), розводьте руки в різні боки, не згинаючи їх при цьому .
Таким чином, ми з'ясували, що правильно накачати м'язи можна і в домашніх умовах. Кожен, хто чітко ставить перед собою мету, яскраво представляє бажаний результат і не відступає перед труднощами, обов'язково приведе своє тіло до ідеалу. Слід тільки регулярно виконувати комплекс вправ для накачування м'язів, наведений вище.
Весь необхідний спортивний інвентар, починаючи від турніків, брусів , кілець і закінчуючи вже готовим дитячим спортивним комплексом для будинку , Ви можете знайти в каталозі компанії "Спорт Куточок". Пропонована нами продукція підходить для фізичного розвитку спортсмена практично будь-якого віку, що обумовлюється високою допустимою масою максимального навантаження.
Почніть тренування вже сьогодні і тоді скоро ви зможете пишатися своїм тілом.
Останнім часом найпопулярніше зимовий хобі дітей і дорослих - захоплюючий тюбинг. Цей атракціон є альтернативою катання на санках, тільки тепер санки стали надувними, м'якими і неймовірно зручними. Тюбінг поступово витісняє традиційні російські сани, а на снігових гірках все частіше доводиться бачити санки-ватрушки, бублики або тоббогани. Заглянувши в інтернет-магазин "Спорт Куточок" Ви відразу ж побачите різницю на користь сучасних надувних саней!
Якщо ви вирішили зайнятися боксом будинку: відпрацювати удари, набити кисті, то без боксерського мішка або боксерської груші вам не обійтися. У даній статті ми розповімо про те, як зробити саморобну боксерську грушу або боксерський мішок, а також розглянемо всі переваги і недоліки отриманого спортивного снаряда в порівнянні з вже готовими магазинними виробами.