Вправи для підтяжки грудей

1. Поради та рекомендації
2. Тренування і комплекси занять
3. розминка
4. Вправа №1
5. Вправа №2
6. Вправа №3
7. Вправа №4
8. комплекс занять
9. Комплекс занять в картинках

Вправи для підтяжки грудей допомагають знайти гарну груди правильної форми, а це мрія будь-якої жінки. Адже приваблива зовнішність і підтягнуте тіло надають представниці прекрасної статі впевненість в собі і поряд з розумом стають знаряддям в боротьбі за серця чоловіків. На жаль, вік і природа іноді можуть зіграти злий жарт, і багато хто готовий лягти під ніж, щоб добитися ідеального бюста. І не всім відомо, що підтяжка грудних залоз без операції цілком можлива, завдяки спеціальним вправам.

Підтяжка грудей необхідна:

• Якщо Ви прагнете до досконалості. Красиві груди - це вже половина шляху до цього.
• Якщо в результаті пологів, годування, віку, втрати ваги Ваш бюст втратив колишні форми, і Ви прагнете їх повернути.
• Якщо Вам не вистачає впевненості в собі, і Ви не любите власне тіло. Правильної форми груди допоможе подолати комплекси - Ви почнете любити себе і своє тіло. А як тільки ВИ змініть ставлення до себе, його змінять і оточуючі.
• Якщо Ви хочете якомога довше зберігати свою красу. Щоб не виникло неприємних наслідків в майбутньому: провисань, втрати форми і пружності, - починати робити підтяжку потрібно ще в молодості.

Якщо один з перерахованих вище пунктів про Вас, то зовсім необов'язково терміново шукати контакти пластичних хірургів. Підберіть для себе курс необхідних вправ - це найкраща безопераційна підтяжка грудних м'язів для жінок будь-якого віку.

Поради та рекомендації

Перш ніж приступити до опису комплексу тренувань, слід дати загальні рекомендації.

1. Багато в чому тонус грудних м'язів залежить від правильно підібраного бюстгальтера. Він не повинен бути занадто вільним і в той же час занадто тісним. Спробуйте знайти золоту середину. Білизна для фізичних вправ також підбирається індивідуально.
2. У жінок з правильною поставою і бюст виглядає набагато привабливіше - стежте за своєю спиною.
3. Намагайтеся стежити за своєю вагою - різке його збільшення призведе до розтягування шкіри. різке зниження ваги - до провисання. З цього випливає висновок, що фізичні вправи необхідні жінці в будь-якому випадку для підтримки своєї привабливості.
4. Груди, так само як і інших частин тіла, необхідний масаж. Його можна робити звичайним способом або за допомогою контрастного душу.
5. Шкіра грудей набагато тонше, наприклад шкіри обличчя, і вимагає особливого догляду. Чи не пересушуйте її, користуйтеся зволожуючими кремами, і, головне, не засмагати довго топлес. Суха шкіра, що лущиться з пігментними плямами не додасть Вам краси, навіть є Ваш бюст ідеально підтягнутий і пружний.

Всі ці нехитрі правила допоможуть Вам у досягненні мети - гарні груди.

Тренування і комплекси занять

Вправи для зміцнення і підтяжки грудей дуже різноманітні. Виберіть для себе найбільш оптимальний комплекс занять. Слід зазначити, що безопераційна підтяжка буде надавати ефект не тільки на бюст, але також на спину, плечі, руки і прес. Якщо у Вас є парочка зайвих кілограмів, то ці тренування допоможуть їх позбутися.

розминка

Підтяжка в області грудей, як і будь-яка інша фізична активність, повинна починатися з розминки:

1. Для розігріву можна використовувати обертання плечима і руками, розведеними в сторони. Обертання плечима можна здійснювати, поклавши руки на пояс або випрямивши їх уздовж тіла. Робіть по 10-50 обертань вперед і назад.
2. Можна також використовувати одну з вправ східних технік: встаньте прямо і покладіть руки на пояс. Піднімайтеся на носки, одночасно відводячи назад обидва ліктя. Повторіть 30 разів. Слідкуйте за диханням: вдих здійснюється через ніс, а видих - через рот.

Після цього приступайте до безпосередніх тренувань.

Вправа №1

Дуже ефективні будь-які види віджимань.

• Встаньте на коліна і зіпріться руками на предмет на відстані в 1 метр від Вас. Руки зігніть в ліктях, доторкнувшись бюстом до предмета упору. Поверніться у вихідне положення. Постарайтеся, щоб при цьому руки знаходилися на ширині плечей, а поперек не прогиналася. Спочатку робіть віджимання стільки раз, скільки можете. Поступово збільшуйте кількість.
• Прийміть позу лежачи, упершись ліктями і колінами в підлогу. Максимально напружте прес і піднімайте ліву руку в напрямок стелі, одночасно повертаючи за нею корпус. Замріть на пару секунд в такому положенні. Потім прийміть упор лежачи - зробіть звичайне віджимання. Після цього піднімайте вгору вже праву руку. Виконайте весь комплекс 10 разів.

До цього ж типу можна віднести жим з гантелями. В якості останніх Ви можете використовувати звичайні пластикові пляшки, наповнені водою.

Вправа №2

З положення стоячи зігніть в ліктях руки, з'єднавши перед собою долоні. Як можна сильніше натискайте ними один на одного, поки не відчуєте напругу в грудній області. На 10 секунд залишіться в такому положенні, а потім повільно розслабтеся. Повторіть 12-15 разів. Після цього можна підняти над головою руки і виконати ці ж дії. Постарайтеся давати максимальне напруження м'язів грудей - це прекрасна безоперационная підтяжка.

Вправа №3

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Права рука повинна лежати на стегні. Лівою опишіть коло в повітрі - Ви повинні відчути напругу в грудях. Зробіть по три кола вперед і назад. Потім поміняйте руки. Після описуйте круги вже двома руками. Весь комплекс потрібно виконати 10-12 разів. Чим більше будуть напружуватися м'язи бюста, тим ефективніше буде підтяжка грудних м'язів і залоз.

Вправа №4

Для його виконання необхідно наявність еспандера.

Встаньте, розгорнувши плечі і випрямивши спину. Розтягуйте еспандер перед собою, намагаючись розводити руки якнайдалі. Як тільки Вам вдалося максимально розвести руки, затримайтеся на 8-10 секунд в цьому положенні, а потім поверніться у вихідне. Повторити потрібно 7-8 разів.

комплекс занять

Комплекс вправ Ви можете підібрати самостійно або скористатися вже сформованим.

1. Складається з чотирьох видів:

• Покладіть руки на потилицю, стуливши в замок. 15-20 разів тягніть лікті один до одного, а потім 15-20 разів - назад.
• Вправа №2
• Витягніть перед собою руки - виконуйте до 30-40 перехресних рухів.
• Покладіть руки на плечі - робіть обертання. Порядку 20 разів.

2. Складається з двох вправ з гантелями:

• Ляжте на підлогу і витягніть руки з гантелями вздовж тіла. Злегка підніміть руки, розведіть в сторони. Повторюйте близько 10-15 разів.
• Ляжте на підлогу, зігнувши в ліктях руки з гантелями. Повільно випрямляйте руки, щоб гантелі стикнулися в повітрі над корпусом. Виконайте 10-15 разів.

Підтяжка дасть результати тільки в тому випадку, якщо Ви будете виконувати вправи регулярно. Зазвичай комплекс займає не більше 20 хвилин, з часом і тренуванням і того менше. Ефект Ви помітите вже через кілька тижнів регулярних занять.

Комплекс занять в картинках

Трохи візуального матеріалу про те, як здійснюється безоперационная підтяжка грудей.

Ви бачите, що підтяжка грудей цілком можлива без операції. Просто приділяйте кілька хвилин кожен день для вправ і тренувань, і красива, підтягнута і пружна груди Вам забезпечена. А бонусом до цього буде стрункість всього тіла і здоров'я організму.

Вправи для підтяжки сідниць можна робити вдома і в тренажерному залі. Запорука успіху - регулярність, точне виконання кожного руху, поступове збільшення навантаження.

Підтяжка грудних залоз за допомогою пластичної операції - швидкий і ефективний спосіб корекції. У випадках, коли не допомагають безопераційні методи, підтяжка грудей цілком виправдана.

Щоб прибрати носогубні складки і закріпити отриманий результат, треба регулярно виконувати вправи. Особа посвіжішає, мімічні зморшки розгладяться, підвищиться самооцінка.

Вправи для підтяжки овалу обличчя, масаж і крем допоможуть зберегти молодість на довгі роки. Ефективна салонна процедура - ультразвукова підтяжка овалу обличчя.

Збільшення губ в домашніх умовах можливо, якщо регулярно використовувати покупні засоби, домашні маски для живлення і збільшення губ, робити вправи для контуру обличчя.

Парафінові маски з ліфтинг ефектом і омолоджуючі маски з куркуми - ідеальна можливість повернути шкірі молодість і сяйво в домашніх умовах.