Вправи для збільшення грудей: на чому грунтуються, приклади комплексів

1. Як це працює
2. комплекс вправ
3. дихальні вправи

зміст:

Прийнято вважати, що гарні груди робить жінок сексуальними і привабливими, впевненими в собі, в своїй привабливості. Всі спроби відстояти інші цінності, як правило, не спрацьовують, і більшість жінок мріє володіти цим незаперечною перевагою. Деяких щасливиць розкішними грудьми нагородила природа, але таких мало. Що робити іншим? Сучасні технології пропонують радикальні способи вирішення проблеми методом хірургічної пластики, але є рішення більш простий і доступний - фізичні вправи, спрямовані на збільшення грудей.

Назад до змісту

Як це працює

Жіночі груди є молочні залози в поєднанні з м'язами. Залози не містять м'язових волокон, збільшити їх можна тільки введенням імплантатів, але грудну мускулатуру можна підтягнути, зміцнити і зробити більш рельєфною, це збільшить об'єм грудей в цілому. На такий ефект і розрахований комплекс вправ.

М'язи грудей великі і вимагають серйозних навантажень для нарощування обсягу. Тому збільшення грудей за допомогою вправ - це не «3 елементарних вправи - і через місяць ...», а наполегливі тренування до легкого болю на наступний день. За такої умови і відбувається наростання м'язів.

М'язи збільшуються під час відпочинку після навантаження, тому виконувати вправи щодня не рекомендується. Тренуйте груди тричі на тиждень, цього цілком достатньо.

У фітнес-центрі інструктор допомагає правильно і ефективно організувати тренування. Але виконувати вправи можна і самостійно, перебуваючи вдома.

комплекс вправ

Заняття починаються з розминки. Розминка допомагає розігріти м'язи, щоб виключити травмування, особливо при виконанні вправ з обважнювачами. Для розігріву досить 5 хв рухів під ритмічну музику. Після цього переходите до основного комплексу.

1. 1. «Схід». Сісти на стілець зі спинкою або стояти біля стіни. Спина повинна бути притиснута до плоскої поверхні, в іншому випадку навантаження отримають інші м'язи. З'єднати долоні перед грудьми і натиснути на них із зусиллям, щоб грудні м'язи напружилися. Порахувати до 10 і відсунути долоні приблизно на 5 см вперед, знову порахувати до 10, ще вперед і знову рахувати до 10, продовжуючи вправу, поки є можливість тримати долоні разом. Потім розтиснути долоні, струснути трохи руками і зробити 2-й підхід. При виконанні цієї вправи і наступних грудні м'язи повинні бути максимально напружені.
2. 2. «Стіна» - дуже гарна вправа для домашніх умов. Встати в отворі дверей, впертися в косяк руками. Тиснути вперед, немов намагаючись зрушити стіну з місця, протягом хвилини, потім трохи нахилитися в отвір для збільшення тиску на груди, тиснути ще хвилину. Напружитися слід щосили, тоді м'язи грудей отримають реальне навантаження.
3. 3. «Стіна-2» - практично таке ж вправу, тільки стояти потрібно не в отворі, а біля стіни і тиснути долонями на стіну. Приймати позу чоловіків, виштовхують застряглу машину, не слід, навантажите спину. Стояти треба рівно, тоді будуть задіяні потрібні м'язи. Виконуйте 3 підходи, кожен по 2 хв.
4. 4. «Лижниця». Взяти в руки гантелі або книги і повторювати рухи, що імітують відштовхування одночасно двома лижними палицями, спину тримати прямою. Повільно без ривка підняти витягнуті з гантелями руки від стегна вгору, приблизно до рівня грудей, на 2 з зафіксувати, після чого повільно опустити (не кидати). За 6 повторів, 3 підходи.

1. 5. «Віджимання від підлоги». Це найефективніша вправа, віджиматися слід 20 разів одноразово. Новачкам перші два тижні дозволяється виконувати 20 віджимань за все заняття, незалежно від кількості підходів. Потім число підходів поступово скоротити до одного, а загальна кількість віджимань залишити колишнім.
2. 6. «Віджимання від стільця». Встати спиною до стільця, упертися в нього руками, витягнути вперед ноги під кутом 45 градусів. Опустити тіло вниз, згинаючи руки, повернутися у вихідне положення. Повтор по 6 раз, 3 підходи.
3. 7. «Жим». Лягти на підлогу, руки біля грудей, в руках - гантелі. Напружити груди і підняти гантелі вгору (рівно), опустити і знову підняти. Піднімати гантелі по 8 разів, 3 підходи.

В кінці заняття необхідна розтяжка для розслаблення м'язів і відновлення дихання. Для цього використовуйте вправу «стіна» без натиску, просто повисіть на руках. Або постійте з гантелями в опущених руках.

Комплекс вправ для збільшення грудей слід виконувати регулярно, тричі в тиждень, не забуваючи про розминку на початку і розтяжці в кінці тренування. При правильному виконанні вправ м'язи грудей повинні бути напружені.

дихальні вправи

Збільшити груди можна за допомогою дихальних вправ. Сядьте в позу лотоса, руки на колінах долонями вгору. Випряміть хребет і повністю розслабте низ живота.

1. 1. При вдиху максимально заповніть груди повітрям, для цього висуньте груди вперед, як-би розширюючи її, і втягніть хребет. На видиху втягніть груди всередину і постарайтеся повністю розслабитися. Виконуйте не менше 25 разів, подих повільне і глибоке, дихайте через ніс!
2. 2. Друга вправа повторює перше, але виконується швидше в 2 рази. Це складно, потрібен якийсь час, щоб навчитися дихати правильно в швидкому темпі.
3. 3. Ляжте на спину, витягніть руки і ноги, розслабтеся і почніть швидко дихати носом, по черзі напружуючи кожну груди. Виконайте 30 вдихів-видихів, відпочиньте і повторіть цикл.

Фізичні і дихальні вправи при регулярному виконанні дозволяють досягти чудових результатів.