Жіноча краса - поняття досить багатогранне і суто індивідуальне. Однак, існує кілька показників, які перетворилися в стереотипи і яких дотримуються більшість представників сильної половини людства. Поряд з тонкою талією, плавною ходою і милою зовнішністю параметром краси вважається велика, красива груди. Саме на неї в першу чергу звертається увага, і саме вона притягує до себе чоловічі погляди. У зв'язку з цим, жінки і дівчата, яких природа не наділила таким подарунком, багато років намагаються знайти спосіб, як збільшити свої груди. Деякі навіть вирішуються лягти під ніж і зробити операцію по збільшенню грудей, інші безупинно їдять капусту, яка, нібито, сприяє зростанню грудей, але є й ті, хто вибрав для себе більш безпечний і ефективний спосіб. Таким способом є спеціальні вправи для збільшення грудей, які допоможуть зробити її більш пружною і підтягнутою.
особливості тренувань
Для початку, потрібно сказати, що результат зможуть принести лише регулярні і систематичні тренування. Чим частіше ви будете виконувати вправи для збільшення грудей, тим швидше досягнете бажаного результату. Але не можна забувати про те, що будь-які фізичні навантаження повинні бути помірними. Не рекомендується перенапружувати свій організм і виснажувати його виснажливими та довгими тренуваннями. Так ви не тільки прокинетеся на наступний день з сильним болем в м'язах, але і відіб'є у себе будь-яке бажання продовжувати тренуватися. Кількість зроблених підходів при виконанні вправ повинно залежати від вашого рівня фізичної підготовки. Зі зміцненням м'язів можна поступово збільшувати навантаження. Оптимальним варіантом для початківців будуть двадцятихвилинні заняття один раз в два дні. Але головне, що повинно супроводжувати будь-які фізичні навантаження, це бажання і мотивація. Не чекайте занадто швидких результатів і не сподівайтеся, що після тижня занять ваша груди збільшиться на два розміри. Все відбувається поступово і вправи для грудей лише трохи скорегують її форму, повернувши пружність і красу.
Тепер перейдемо безпосередньо до вправ для грудей. Ось невеликий комплекс, який слід виконувати дівчатам, які бажають збільшити груди і поліпшити свій фізичний стан.
Вправи без обважнювачів
Першим, найпростішим, але далеко не самим малоефективним, вважається вправу на здавлювання. Його можна виконувати практично в будь-якому місці і в будь-який час, так як воно не вимагає додаткового простору, будь-якого інвентарю та не завдає дискомфорту. Просто станьте рівно і з'єднайте руки долонями один до одного, розташувавши їх на рівні грудей. Тепер, по черзі давите однією рукою на іншу, як ніби хочете відсунути її в сторону, надаючи при цьому максимальний опір другою рукою. По черзі напружуйте кожну руку до тих пір, поки не відчуєте паління в м'язах. Після цього вправу слід припинити. Повторити його можна буде через кілька годин.
Наступна вправа, що не вимагає обважнювачів, це добре відомі всім віджимання. В даному випадку в ролі утяжелителя виступає ваше власне тіло, вага якого вам доведеться піднімати і опускати за допомогою м'язів рук. Отже, прийміть положення лежачи, упріться долонями в підлогу, поставивши їх на рівні грудей, спину тримайте рівно, таз НЕ провалюйте і не залишайте назад. Слідкуйте за тим, щоб ваше тіло являло собою одну пряму лінію, що починається з п'ят і закінчується потилицею. Перебуваючи в такому положенні, максимально згинайте і розгинайте лікті, які при цьому дивляться назад, не змінюючи положення тіла. Намагайтеся торкнутися грудьми підлоги, але якщо у вас це не виходить, не турбуйтеся. Згодом, у міру тренування м'язів, ви зможете опускатися нижче і незабаром досягнете бажаного результату.
Віджимання можуть бути різного виду і надавати різний ефект. Просто помінявши положення рук, ви зможете тренувати різні групи м'язів, в тому числі і грудні. Розставте руки ширше ширини плечей, розгорнувши долоні пальцями до себе, і виконуйте віджимання, дотримуючись зазначених вище рекомендацій. Після цього притисніть руки до тулуба, розмістивши долоні під грудьми, і віджимайтеся, намагаючись утримувати корпус рівним. Ці вправи допоможуть вам задіяти більшу кількість м'язів, які відповідають за пружність грудей.
Вправи з гантелями
Використання обважнювачів, в ролі яких, найчастіше, виступають гантелі, забезпечує більш швидкий і якісний результат. Деякі жінки побоюються виконувати вправи з гантелями, вважаючи, що вони перетворять їх руки в гору м'язів, але це всього лише поширена помилка. Для подібних тренувань використовуються гантелі вагою від 0,5 до 2 кг, які лише збільшують тонус м'язів, але ніяк не сприяють збільшенню м'язової маси. Для нарощування м'язів застосовується більш важку вагу.
Почнемо з жиму лежачи, який допомагає зберегти неушкодженими м'язи спини, часто перенапружуватися в процесі неправильного виконання вправ з гантелями. Ляжте на спину, найкраще на лавочку таким чином, щоб лопатки і сідниці лежали на її поверхні. Візьміть в кожну руку по гантелі, випрямити руки, підніміть їх над грудьми і не поспішаючи розводите руки в сторони до тих пір, поки гантелі не досягнуть рівня лавочки. Після цього в такому ж темпі зведіть руки у вихідну позицію і повторіть вправу. Постарайтеся не прогинати сильно спину і не згинати лікті.
Залишаючись в цьому положенні, випрямивши руки перед собою, зігніть лікті, доторкнувшись гантелями до грудей, а потім випрямити їх. При виконанні цієї вправи можна виконувати обертальні рухи кистями рук, які допоможуть задіяти більшу кількість м'язів грудей.
Все також лежачи на лаві, візьміть в руки дві гантелі, з'єднавши їх між собою. Випряміть руки над головою, зчепивши долоні з гантелями в кулак, і повільно опускайте їх за голову. Коли гантелі торкнуться лави, поверніть руки в початкове положення. Лікті при цьому повинні бути злегка зігнуті, а спина залишатися нерухомою. Ні в якому разі не прогинається в попереку, виконуючи цю вправу, інакше основне навантаження припаде на м'язи спини, а не на груди.
Махи і нахили
Для отримання максимального результату не обійтися без інтенсивних вправ, що забезпечують кардіонагрузку. До них відносяться махи руками і нахили. Встаньте рівно, випряміть руки вздовж тулуба і починайте не поспішаючи виконувати обертальні рухи рівними руками, роблячи ними повне коло. Повертайте руками спочатку в одну, а потім в іншу сторону, поступово збільшуючи темп.
Після цього нахиліться вперед, тримаючи при цьому спину прямо, а ноги поставивши ширше ширини плечей. Робіть вправу «млин», намагаючись дістати пальцями рук до шкарпеток протилежної ноги. Ця вправа виконується не поспішаючи, поступово збільшуючи темп.
Наступна вправа нагадає багатьом ранкову зарядку, так як воно часто входило в комплекс ранкових вправ. Руки зігніть в ліктях і підніміть їх на рівень грудей. Повертаючи корпус вправо, залишивши при цьому таз нерухомим, випряміть руки і розкиньте їх в сторони. Потім поверніться у вихідну позицію, зібравши руки перед собою, і повторіть вправу, розвернувшись вліво і виконавши те ж саме з руками.
Виконуючи комплекс вправ для збільшення грудей, ви зможете підтримувати в тонусі весь свій організм і перебувати в піднесеному настрої. Головне пам'ятайте, що тренування повинні приносити вам задоволення, і тоді результат з'явиться набагато швидше, а вправи здадуться легше.
Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru
При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов'язкова