- Розведення гантелей лежачи.
- Жим гантелей лежачи.
- Розведення гантелей на похилій лаві для верху грудних м'язів.
- Для низу грудних м'язів.
- Жим гантелей на похилій лаві для верху грудних м'язів.
- Для низу грудних м'язів.
- Ще одне вправи для грудей з гантелямі- це пуловер.
- Докладні програми тренувань з гантелями, власною вагою і в тренажерному залі, є в розділі «про автора».
- Так само, на нашому сайті ви можете замовити саме різне обладнання для домашніх тренувань. Докладніше-...
Грудні м'язи прекрасно піддаються тренуванню гантелями , Не залежно від того, жінка ви чи чоловік. У комплексі з віджиманнями можна зробити своє тренування грудей ДУЖЕ ефективної навіть в домашніх умовах.
Розведення гантелей лежачи.
Це САМЕ ефективна вправа для грудних м'язів з усіх існуючих. Ні одна вправа зі штангою або в тренажері його не замінить. У домашніх умовах можна виконувати його лежачи на невеликому стільці, як це роблю я, на зображенні. В цілому, досить зручно. У залі, зрозуміло, на спеціальній лаві.
В даному русі в роботу включені тільки м'язи грудей, на відміну від інших вправ, в яких в роботу включається і трицепс. Це не говорить про те, що інші вправи виконувати не потрібно. Ще як потрібно, і саме комбінація вправ дає максимальний результат. Детальніше про те, як комбінувати вправи, я описав в своїх ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ .
Жим гантелей лежачи.
Це ще одне, дуже ефективна вправа з гантелями для грудних м'язів. На відміну від розведення, тут в роботу включається не тільки грудні м'язи, а й трицепс. У домашніх умовах жим гантелей лежачи виконується аналогічно, лежачи на стільці, якщо звичайно у вас немає спеціальної лави.
УВАГА! Виконувати вищевказані вправи можна і на підлозі, але не бажано, бо в цьому випадку ви значно скоротите амплітуду руху і не зможете максимально опрацювати грудні м'язи.
Залежно від кута нахилу, ми можемо сильніше включити в роботу верх або них грудних м'язів. Коли голова вище таза- в роботу сильніше включаються верхні м'язи грудей. Коли голова нижче таза- нижні м'язи грудей. Виконувати «під нахилом» можна і жим гантель і розведення, але це вже тільки на спеціальній лаві.
Розведення гантелей на похилій лаві для верху грудних м'язів.
Для низу грудних м'язів.
Жим гантелей на похилій лаві для верху грудних м'язів.
Для низу грудних м'язів.
Найбільш «ходові» з них, які майже завжди включаються в програму- це розведення гантель на горизонтальній лаві і жим гантель на горизонтальній і на похилій лаві (головою вгору).
Ще одне вправи для грудей з гантелямі- це пуловер.
Багато хто вважає його вправою для найширших м'язів спини, і вони мають рацію, бо техніку можна підлаштувати таким чином, що ви добре пропрацюєте і найширші м'язи. Але, в цій вправі можна прекрасно розтягнути і груди. Головне це відчувати цільову м'яз.
Всі вправи виконуються, в середньому в 3 підходах, на 10 повторень. Відпочинок між підходами і упражненіямі- 2-3 хвилини.
Докладні програми тренувань з гантелями, власною вагою і в тренажерному залі, є в розділі «про автора».
