Багато хто не розуміє: чому при грижі і інших порушеннях хребта така увага приділяється правильному тонусу м'язової тканини. Насправді, всі вправи спрямовані на відновлення нормальної здатності м'язів тому, що саме від них залежить джерело болю. Біль не народжується сама по собі і її причиною лише умовно, спрощено можна назвати защемлення нервових корінців в спинному мозку. Насправді м'язова тканина вимагає і забирає дуже багато енергії.
Цією енергією їх забезпечують нервові закінчення. Якщо відбувається защемлення корінців, енергії на віддачу просто не залишається. В результаті м'язи починають "голодувати", порушення харчування провокує стійку атрофію. В кінцевому підсумку ми маємо пряму причину для освіти міжхребцевої патології та інших ускладнень. І чим довше тримається спазм нервів, тим важче потім повернути м'язової тканини колишні властивості.
Є багато методик, які покликані для того, щоб хворий міг справлятися з регулярними болями. Такі болі дає грижа, остеохондроз, протрузії. Валентин Дикуль "Вправи для спини при грижі" - одна з найбільш ефективних і заснована не просто на умовиводах медика. Дикуль сам мав невиліковні проблеми з хребтом, причому в його ситуації його вже відмовлялася лікувати медицина як безнадійного. Однак наполеглива робота над собою дала несподівані результати: Дикуль встав на ноги і повернув своє здоров'я.
Тому сьогодні вправи Дикуля для спини при грижі вважаються оптимальними для занять і в умовах лікувальних установ, і в умовах будинку.
Основа лікування Дикуля
Вправи самі по собі означають дуже мало, так вважає Дикуль. Набагато ефективніше, коли вони поєднуються з емоційною стабільністю і впевненістю самого пацієнта.
Перед стартом занять людина має засвоїти основні принципи та дотримуватися їх довічно:
- самоконтроль;
- впевненість;
- стабільність.
Хворий повинен робити вправи для спини при грижі регулярно, але не кожен день. Згідно з висновками Дикуля, немає необхідності впливати на м'язову тканину щодня. м'язи повинні самостійно повернутися до колишньої діяльності, а вправи три рази в тиждень дадуть хороший поштовх для активізації багатьох процесів.
Порядок вправ можна змінювати або переставляти. Необхідно запам'ятати послідовність вправ і повторювати так, як вони були виконані в перше заняття. Не можна давати максимальне навантаження: привчаємося тільки повільно, не орієнтуємось на жодні нормативи. У заняттях важливо дотримуватися спокійний ритм, без одишек і напруг. У будь-який момент ви повинні зуміти зробити повний вдих грудьми - це показник правильного ставлення до методики.
Важливо!
Для кожної вправи є певна кількість повторень. Не треба поспішати виконувати саме вказану кількість підходів. Нехай спочатку м'язи звикнуть до того, що вони працюють. Наприклад, для шийної грижі треба робити 8 повторів на 3 підходи. Значить, робимо вправу вісім разів, зупиняємося і відпочиваємо пару хвилин. потім знову повторюємо і так три рази.
Всі рухи тільки м'які, повільні, нікуди не поспішаємо. Швидкі рухи не приносять ефекту, а в деяких випадках можуть зробити ще гірше. Постійно прислухаємося до того, що говорить організм. Не треба ігнорувати, якщо якийсь рух приносить сильний біль. Краще його відкласти і додати трохи пізніше.
Запам'ятати, що вправи заборонені в момент загострень і при сильних болях. Приступати до занять тільки після того, як первинна біль куповані необхідним лікуванням. Бажано отримати додаткову консультацію лікаря.
Вправи по Дікуля
Вправи Дикуля при грижі стосуються кожного відділу хребта. Для шиї свій комплекс вправ, для спини свій.
Вправи для шиї:
- сісти рівно, спину розслабити і починати поворот до моменту ознак болю;
- повільно опускати підборіддя до грудей. Намагатися торкнутися шиї. Повернення також спокійно;
- закидаємо голову назад, повільно. Фіксуємо і повільно в перше положення.
Вправи розраховані на 2-3 підходи по 6-10 разів за один раз.
Для міжхребцевої грижі грудного відділу:
- робити "кішку": на вдиху прогинається, на видиху вигинається. Одномоментно рухається голова: куди хребет, туди і голова:
- на підлозі лежачи спиною. Піднімаємо поперек і вигинати вгору як "місток". Повільно піднімаємося, фіксуємо і опускаємося, обов'язково повільно.
Не можна забувати про диханні: в момент сильного напруги робиться видих. При наступній вправі необхідно стежити, щоб ноги залишалися повністю нерухомими. Лягти на спину, випрямити ноги, таз нерухомий. На видиху поверніть праворуч корпусом. Зафіксували на хвилину і повернулися в колишнє положення. Тепер також вліво, теж фіксуємо на хвилину і повертаємося до вихідного.
У вправі важливо тримати ноги і таз нерухомо, виконувати рух тільки корпусом, що не задіюючи допомогу м'язів ніг або таза. У наступній вправі потрібно палиця або довгий прямий предмет. Стаємо нерухомо, беремо палицю і починаємо на вдиху серію нахилів: по 5 підходів з повторами по кілька разів. Нахил вперед і видих, що не затримуємо вдихи, інакше хребет буде голодувати ще більше.
Для поперекового відділу:
- лежачи на спині, намагаємося підняти верх тіла. Підняли і затрималися в позі на 15 секунд. Ноги прямі, якщо зовсім не виходить, можна трохи зігнути на перших порах;
- лежимо зручно на спинці, подгінаем ноги і підтягуємо до себе. На праве коліно лягає ліва долоня, потім на ліве коліно права. І починаємо тиснути на коліна. Тиснемо несильно, без різких рухів.
Методика вправ для хребта Дикуля заснована на двох "китах": регулярність занять і повільно зростаюче навантаження. Під час вправ людина повинна відчувати себе комфортно, не відчувати хворобливість. Вкрай необхідно мати позитивний настрій і вірити в те, що гімнастика дійсно допоможе. Адже позитивний настрій має могутньою силою сам по собі.