Вправи для хребта по Норбекову

1. Основні риси і завдання методики
2. Прищепила виконання вправ і протипоказання
3. Вправи для хребта по Норбекову
4. Вправи для шийного відділу хребта
5. Вправи для грудного відділу хребта
6. Вправи для поперекового відділу хребта
7. Скручування для хребта
8. Відео: Гімнастика Норбекова для хребта - повна версія

10485 2

Захворювання хребта останнім часом стрімко «молодіють».

Якщо раніше такі проблеми стосувалися переважно літніх людей, то скарги на стан хребта все частіше надходять від молодих людей - позначається сидяча робота і в загальному малорухливий спосіб життя.

Методик лікування хребта сучасна медицина, традиційна і нетрадиційна, пропонує масу.

Однією з них є гімнастика для хребта Мірзакаріма Санакулович Норбекова - академіка, одного з найяскравіших представників нетрадиційної медицини, засновника «Інституту самовідновлення людини».

Тим, хто знайомий з книгами цієї людини, не потрібно пояснювати, яку основну ідею несе в собі суглобова гімнастика для хребта по Норбекову.

А для тих, хто чує про неї вперше, коротко її можна охарактеризувати так: методика Мірзакаріма Норбекова - це шлях до відновлення здоров'я через підключення внутрішніх ресурсів організму, через самоконтроль і зміна, перш за все, свого ставлення до себе і до всього, що нас оточує .

Історія методу Мірзакаріма Санакулович досить тривала. І перш за все автор випробував її на собі, вилікувавшись від серйозного захворювання нирок і супутніх проблем.

Роки практики, спілкування з лікарями і фахівцями нетрадиційної медицини дозволили удосконалити методику, зробивши її ще більш ефективною.

А безліч зцілених пацієнтів, які здобули не лише здоров'я, а й віру в свої сили - ось відповідь тим, хто скептично ставиться до результативності програми, запропонованої Мірзакаріма Норбековим.

Чим може бути викликана деформація грудної клітини в дитячому віці і які методи цьому протидіяти існують.

Яким буває стілоідіт лучезапястного суглоба і в чому різниця між видами патології. що потрібно пам'ятати про лікування цього неприємного захворювання.

Основні риси і завдання методики

Гімнастика Норбекова для хребта - це частина загальної суглобової гімнастики, яка включає вправи для опрацювання практично всіх суглобів в організмі.

Запам'ятати вправи нескладно, досить виконати з пару раз. Більш того, всі рухи прості і в більшості своїй знайомі тим, хто вже лікував хребет за допомогою фізичного навантаження.

Однак чітке дотримання рекомендацій Мірзакаріма Санакулович, розуміння суті його ідеї і, мабуть, головне, ваше бажання домогтися результату, в сукупності дають дивовижний ефект.

Вправи для хребта по Норбекову дозволяють усунути викривлення хребта, поліпшити стан міжхребцевих дисків і налагодити нормальне функціонування хребетного стовпа. Крім того, здоровий хребет позитивно впливає на загальний стан здоров'я людини.

Тому розробник методики поставив перед нею такі завдання:

1. Домогтися контролю над своїм тілом через відновлення рухливості, а значить і нормального ритму життя.
2. Відчути радість руху і відчути себе молодим і здоровим людиною. Як і будь-яка фізична навантаження, вправи Норбекова дають приплив бадьорості, розвивають гнучкість і пластичність. А заданий настрій лише підсилює цей ефект, відкидаючи недуги і, разом з ними, роки.
3. Оздоровити організм в цілому. Сам автор упевнений, що хребет - це вхід у внутрішню систему організму, через який можна встановити всі «настройки» на курс «здоров'я».

Особливістю гімнастики є те, що вона складається з трьох частин:

• безпосередньо вправ для суглобів;
• тренування нервової і кровоносної системи »
• тренування внутрішнього світу, віри в себе.

Прищепила виконання вправ і протипоказання

Як вже було сказано вище, суть методики Мірзакаріма Норбекова в правильному настрої.

Сам автор запевняє, що 99% успіху забезпечує саме правильне емоційний стан при виконанні вправ, і лише 1% - сама гімнастика.

Вкрай необхідно перед виконанням вправ створити, нехай і штучно, гарний настрій. На обличчі обов'язково повинна бути посмішка, в думках - щось світле і приємне.

Ви повинні бути впевнені, що кожну вправу - це шлях до здоров'я, вам необхідно щиро хвалити себе за кожен рух. Ні в якому разі не можна виконувати вправи «на автоматі», кожне має бути осмисленим. Саме тоді система, запропонована Мірзакаріма Санакулович, буде працювати.

Важливо відзначити, що вправи потрібно виконувати щодня, кожного разу попередньо налаштовуючи себе на необхідний лад.

Наша природна лінь буде активно чинити опір, придумуючи будь-які приводи, аби «тільки сьогодні, один разочок» відмовитися від занять. Припиняйте такі думки, ви ж пам'ятаєте, для чого потрібна суглобова гімнастика для хребта Норбекова?

І не слід ставитися до вправ з особливою серйозністю, це ж не іспит. Відчуйте себе дитиною, рухливість якого не обмежена ні віковими «болячками», ні громадською думкою.

Як і будь-яка лікувальна методика, гімнастика Норбекова має деякі протипоказання. Серед них:

• недавно перенесені операції;
• вагітність;
• деякі психічні розлади;
• перенесений інфаркт, інсульт;
• загострення хронічних захворювань;
• сильні болі в суглобах і хребті (щоб почати заняття, потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем);
• виникнення больових відчуттів під час виконання гімнастики.

Також з обережністю слід виконувати вправи дітям, так як їх хребет ще недостатньо міцний.

Вправи для хребта по Норбекову

Отже, настав час приступати до практики. Створюємо гарний настрій, налаштовуємося на позитив і починаємо.

Вправи для шийного відділу хребта

Найпопулярніші:

1. 1. Нахиляємо підборіддя вперед, до грудної клітки. Спочатку не дуже напружуємося, нехай підборіддя ковзає вниз легко. Поступово підсилюємо напругу, поперемінно чергуючи його з розслабленням.
   2. Відхиляємо голову назад, так, щоб підборіддя кинувся вгору. Аналогічно тягнемося, чергуючи напругу і розслаблення.
   3. Виконуємо поперемінні нахили голови вправо і вліво, намагаючись дотягтися вухом до плеча. Важливо! Плечі залишаються нерухомими.
   4. Направте підборіддя вгору. Поверніть голову з боку в бік. Не забувайте про легкість виконання вправи, не потрібно вкладати в рухи багато зусиль.
   5. Аналогічне вправу виконуємо, направивши підборіддя вниз.
   6. Скручування для шиї. Починаємо поглядом рухатися вправо і поступово повертаємо голову в цьому напрямку. Аналогічно в іншу сторону.
   7. Завершуємо гімнастику для шийного відділу, виконуючи кругові рухи головою. Робимо вправу повільно, акуратно, кілька разів в кожному напрямку.

Деякі популярні вправи для хребта по Норбекову детально показані на відео.

Вправи для грудного відділу хребта

Для грудного відділу пропонуються такі вправи:

1. 1. 1. Складаємо руки «в замок» перед собою. Підборіддя притискаємо до грудей. Направляємо плечі вперед, назустріч один одному. Поперек не рухається, спина пряма. Важливо! Не затримуйте дихання.
      2. Аналогічне вправу, тільки руки зчеплені позаду. Плечі також рухаються назад, немов ви хочете звести лопатки.
      3. Рухаємо плечима поперемінно вгору і вниз, причому плечі повинні рухатися в протилежних напрямках. Напруга чергується з розслабленням. І не забувайте про настрій!
      4. Опустіть руки і потягніться ними до підлоги. При цьому таз як би підтягується вгору. Спина повинна бути прямою. Ненадовго зафіксуйте таке положення. Потім навпаки, потягніться плечима вгору, намагаючись підняти їх якомога вище.
      5. Виконайте плечима обертальні рухи вперед і назад.
      6. Розведіть лікті в сторони, кисті рук помістіть на плечі. Починаємо рух поглядом в сторону, потім повертаємо шийний відділ, плечі і груди (поступово). Ноги при цьому трохи розставлені, стегна і область живота і без листя. Поверніться до упору і постарайтеся продовжити поворот ще хоч трохи. Після повертаємося в початкове положення і починаємо аналогічне рух в інший бік.
      7. Уявіть, що ви намагаєтеся обхопити руками щось дуже велике, широко розведіть руки. Схиліть голову вперед, відчуйте легке напруження. Тепер починайте відводити руки назад, голова і грудина тягнеться вгору.
      8. Зігніть руку і заведіть її за голову, лікоть повинен бути спрямований вгору. Дивіться також вгору, спина рівна. Відчуйте легке розтягнення, після цього поміняйте руки.
      9. Пообертайте плечима, намагаючись домогтися максимальної амплітуди.
      10. Помістіть кулаки на поперек, в області нирок. Зводить лікті назад, вигинаючи вперед хребет. Рухи повинні бути пружними.
      11. Копчик подайте вперед, зафіксуйте таке положення. Після цього прогните хребет.
      12. Ноги злегка розставлені, кисті на плечах. Виконуємо повороти в сторони, починаючи руху поглядом і поступово повертаючи все тіло, включаючи живіт. Таз залишається нерухомим.

Вправи для поперекового відділу хребта

Для попереку рекомендують:

1. 1. 1. Ноги необхідно розставити, коліна злегка зігнути. Таз спрямований вгору. Важливо! Тулуб має залишатися нерухомим. Виконуємо руху, як ніби тягнетеся куприком вгору, при цьому руху має бути пружинистими.
      2. Спина прогинається назад, до відчуття легкого напруги. Уявіть, що ви тягнете куприком до потилиці. Чергуйте розслаблення і напруга.
      3. Тепер постарайтеся максимально прогнутися в зворотну сторону, також чергуючи напругу з розслабленням.
      4. Знову тягнемося куприком до потилиці, але вже злегка зігнувши при цьому ноги.
      5. Виконуйте стегнами кругові рухи в обидві сторони по черзі. Уявіть, що ви танцюєте, рухи повинні бути плавними. І пам'ятайте про усмішку!
      6. Підніміть руку вгору і постарайтеся дотягнутися нею якомога вище. П'яти не відриваємо від підлоги. Аналогічне вправу виконуємо іншою рукою.

Скручування для хребта

Додатково використовують:

1. 1. 1. Виконуємо повороти в сторони, починаючи рух поглядом. Все робимо так, як вже описано вище, але тепер повертаємо і таз, і ноги.
      2. Помістіть кисті рук на передпліччя, тулуб нахиліть в сторону. Після цього зробіть поворот тулубом до упору. Погляд повинен бути спрямований вгору. Аналогічне вправу проробляється в зворотну сторону.
      3. Проробляємо першу вправу їх цієї групи, але злегка ускладнюємо його. Для цього відхиляємо спину назад і поміщаємо руки на плечі. Закінчуємо поворот на стегнах, ноги залишаються нерухомими.

Проробивши всі вправи, трохи заспокойте дихання. Але навіть зараз не забувайте про настрої і посмішці.

Життя - це рух, а надійна опора, якої є хребетний стовп, забезпечує простоту і легкість цього руху.

Тому відновлення рухливості суглобів, яке відбувається після виконання вправ Норбекова, дозволяє нам рухатися вперед вільно і невимушено.

Тепер ви самі переконалися, що суглобова гімнастика, запропонована Міракарімом Норбековим, абсолютно проста і не вимагає особливої ​​фізичної підготовки.

Але вона вимагає відповідального підходу до вимог про настрої.

Не забувайте про позитивне сприйняття, про віру в себе і свої сили, про усмішку і приємних думках. Більш того, звичка думати позитивно позитивно позначиться на якості вашого життя, адже практично будь-яка проблема переноситься простіше, якщо її зустріти з оптимізмом.

Відео: Гімнастика Норбекова для хребта - повна версія

Суглобова гімнастика - це не просто фіззарядка, а спеціально підібрані вправи, спрямовані на нормалізацію функцій суглобів і хребта. Головне не самі вправи, а ваш внутрішній стан, в якому ви їх виконуєте.