Вітаю, дорогі друзі!
Сьогодні ви дізнаєтеся масу корисної інформації про те як тренуватися, щоб не отримати травм спини, як тренуватися, якщо у вас вже є ті чи інші захворювання та травми хребта. Також ми розглянемо, що являє собою грижа хребта і як тренуватися, якщо у вас все таки ця грижа є.
Отже, хочу загострити вашу увагу на те, що виконувати вправи для постави необхідно не тільки тим хто регулярно відвідує спортивні зали та там тренується. Такі вправи повинні виконувати і ті хто взагалі не тренується, їм це необхідно навіть більше. Пояснюється це тим, що в результаті відсутності фізичних навантажень у людини послаблюються м'язи м'язового корсету. І якщо він отримає на свій хребет велике навантаження (підніме важкий предмет, зробить різкий рух, виконає фізичне навантаження), він ризикує отримати травму хребта. А ось що займаються в спортивному залі, ті хто робить станову тягу, присідає, мають добре розвинені м'язи м'язового корсету, тому при дотриманні правильної техніки виконання ним травми не страшні.
Тому, якщо у вас сидяча робота, якщо ви мало рухаєтеся, мало ходите пішки, якщо у вашому житті мало фізичної активності, значить у вас з кожним днем послаблюється м'язовий корсет, послаблюються м'язи хребта. В результаті цього зростає ризик отримати травму або хворобу хребта. Звичайно, що тренуються люди теж можуть отримати травму спини і відбувається це дуже рідко, в основному в результаті недотримання техніки виконання вправ.
Що ж повинні робити звичайні люди, щоб уникнути проблем зі спиною? Йдеться про тих людей, які не хочуть регулярно відвідувати спортивний зал, але при цьому мають бажання зберегти своє здоров'я. Для того щоб підтримувати м'язи хребта в хорошому тонусі, вам доведеться приділяти заняттям деякий час, а також придбати нехитре обладнання: футбол, кілька гумових еспандерів і гантелі (але вони не обов'язкові).
Давайте почнемо з тих вправ, які можна виконувати без будь-якого спортивного обладнання. Потрібно стати біля стіни рівно, відвести вперед ноги, впертися долонями в стегно, нахилитися вперед до паралелі з підлогою і випрямитися практично до кінця. Цю вправу можна виконувати 30 разів, якщо вам важко, можна почати з 15 повторень. Як тільки ви зможете виконувати без особливих зусиль 30-40 подібних нахилів, ви можете прибрати з стегон руки. Страховку руками краще використовувати тільки тим людям, у кого велика вага, хто вести більше 100 кілограмів. Якщо ви перебуваєте після операції на хребті, якщо це лікувальна гімнастика, тоді можна далі від стіни ставити ноги і робити не глибокий нахил. Щоб ускладнити дану вправу, в руки можна взяти ускладнення, наприклад, гантелі.
Хочу акцентувати вашу увагу - в цій статті, як і у відеоролику, мова йде не про бодібілдинг, мова йде про лікувальну фізкультуру.
Для виконання другого вправи необхідно використовувати гумову стрічку. Наступаємо на неї ногами, одягаємо її на шию, при цьому слід використовувати дуже слабеньку стрічку, і перебуваючи в такому ж становищі як і в першій вправі, здійснювати нахили вперед.
Далі хочу зупиниться на вправах, які можна зробити за допомогою фітболу. За допомогою цього надувного м'яча можна зробити імпровізований «тренажер» для виконання гиперєкстензии. Для цього лягаємо на фітбол животом, ноги закріплюємо під батареєю опалення або біля батареї опалення і починаємо піднімати корпус вгору. Якщо у ви новачок, раніше ніколи ніяких вправ не виконували, тоді можна допомагати собі руками.
Тепер хочу поговорити про вправи, які підійдуть для виконання їх в тренажерному залі. Першим з них є гиперєкстензия з гантелями в руках. За допомогою цієї вправи ви пропрацюєте поясний, грудної і шийний відділи хребта.
Наступні вправи відносяться до розряду небезпечних, виконувати їх можуть тільки ті люди, хто вже прокачав свій м'язовий корсет. Отже, даними вправами є: жим стоячи, жим стоячи через голову, присідання зі штангою, жим гантелей стоячи, підйом на біцепс стоячи, тяга до поясу в нахилі, станова, мертва тяги. Всі вправи, які виконуються стоячи або в нахилі, є небезпечними для хребта, за умови що атлет не дуже добре підготовлений. Саме з цієї причини прийшовши в зал намагайтеся якомога швидше закачати спину, щоб підготувати її до різних навантажень.
А готувати спину слід за допомогою наступних вправ: «доброго ранку», «горбата тяга», мертва тяга.
Дивіться також відео та поради інструктора з бодібілдингу про болях в спині і травмах хребта .
Що ж повинні робити звичайні люди, щоб уникнути проблем зі спиною?