- Навіщо потрібна розтяжка хребта
- Вправи для розтяжки хребта в домашніх умовах: простий комплекс
- Повороти голови.
- Скручування тіла вліво і вправо
- Віс на турніку
- Вправа «Собака мордою вниз» (з йоги)
- Вправа «Собака мордою вгору» (з йоги)
- Вправа «Кішка»
- Вправа «Богомол»
- Вправа «Замок»
- Важливо!
зміст:
Вправи для розтяжки хребта сприяють збільшенню тривалості життя і поліпшення її якості. Це не гучні слова, а існуюча практика. Хребет - це головний стрижень організму, з яким, так чи інакше, пов'язані усі органи і системи.
Навіщо потрібна розтяжка хребта
Спинний мозок подібний до скупченню безлічі проводів, через які по всіх частинах організму розходяться нервові імпульси. Хребетний стовп - головна захисна оболонка спинного мозку, він є складною конструкцією, що складається з окремих хребців, з'єднаних свого роду амортизаторами - хрящами, які дозволяють хребців рухатися. А забезпечується цей рух не чим іншим, як зв'язками і м'язами.
Старіння, хвороби, стирання міжхребцевих хрящів, різного роду травми і неправильний спосіб життя чинять негативний вплив на хребетний стовп. Відстань між хребцями скорочується, а навантаження на м'язи посилюється. Судини і нерви стискаються, виникає біль не тільки в хребті, а й у верхніх або нижніх кінцівках, шкіра може втрачати чутливість, а розум - ясність. Залежно від того, який сегмент хребта торкнулися негативні зміни, виникає та чи інша проблема в організмі.
Таким чином, зняття напруги з хребта, розслаблення м'язів спини, розтяжка хребта - це життєва необхідність. Це що стосується звичайної людини, далекого від спорту. Спортсменам же розтяжка спини і хребта потрібна не тільки для підтримки загальної форми, а й для успішного виконання поставлених завдань в спорті.
Вправи для розтяжки хребта в домашніх умовах: простий комплекс
При патологіях хребетного стовпа, в тому числі, при остеохондрозах, фахівці рекомендують використовувати тренажер для розтяжки хребта. Досить 10-хвилинних сеансів раз в день, щоб вже через тиждень позбутися від болю в спині, а згодом забути і про інших неприємних симптомах.
На жаль, не кожна людина може дозволити собі купити тренажер для розтяжки хребта. Але це зовсім не означає, що розтяжка хребта в домашніх умовах для цих людей неможлива. Досить освоїти простий комплекс вправ, для виконання яких використовуються тільки найпростіші підручні засоби, такі як стілець, турнік або двері.
Повороти голови.
Сідаємо на стілець, опускаємо руки вздовж тулуба. Здійснюємо плавний поворот голови спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Повертати голову потрібно з максимальною амплітудою, затримуючись в кінцевій точці на 1-2 секунди. Досить 7-10 повторень. Це найпростіша розтяжка шийного відділу хребта.
Скручування тіла вліво і вправо
Скручування тіла можна виконувати як стоячи, так і сидячи.
Віс на турніку
Беремося за турнік або край міцної двері і, зігнувши ноги в колінах, висимо близько хвилини.
Стоячи з прямими ногами, повільно нахиляється вперед, намагаючись поставити долоні на підлогу або дістати чолом до колін. Спина максимально розслаблена. Залишаємося в положенні максимального розтягування на хвилину або менше - скільки можливо. Повторюємо п'ять разів. Під час вправи відбувається розтяжка ніг і хребта. Аналогічні нахили виконуємо з положення сидячи.
Вправа «Собака мордою вниз» (з йоги)
Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, нахиляється вперед і ставимо долоні на підлогу, крокуємо назад так, щоб тіло утворило широку букву «л». Спина і ноги прямі. Чи не опускаємо голову, шия - продовження хребта.
Вправа «Собака мордою вгору» (з йоги)
Лежачи на животі, згинати руки в ліктях і ставимо долоні на рівні грудей. Потягується, випрямляючи руки, тягнемося підборіддям вгору. Розслабляємо м'язи.
Вправа «Кішка»
Сидячи на колінах, помістивши таз на п'яти, розслаблюємо спину і прогинається в ній. Витягуємо руки і дістаємо ними підлогу перед собою. Округляем хребет.
Вправа «Богомол»
Руки в «молиться» позі складаємо за спиною на рівні грудного відділу хребта. Тягнемося ліктями тому, а грудною кліткою вперед.
Вправа «Замок»
Заводимо руки за голову: одну знизу з боку лопаток, іншу зверху, з'єднуємо їх в замок і тримаємо кілька секунд. Якщо виходить, то пробуємо нахилитися вперед. Вправу можна робити сидячи або стоячи.
Розставивши ноги на ширині плечей, тягнемося руками вгору, не відриваючи при цьому стопи від статі.
Важливо!
- Всі вправи виконуються тільки після невеликої розминки.
- Розтяжка хребта при остеохондрозі повинна проводитися тільки після консультації лікаря.
- Розтяжка хребта при грижі протипоказана.