Вправи для спини при грижі хребта: зміцнення м'язів, відео, в домашніх умовах і в залі

1. Завдання вправ при грижі хребта
2. Які види вправ можна робити і які не можна
3. важливі правила
4. шийний відділ
5. грудної
6. ЛФК на попереково-крижовий відділ
7. Інші лікувально-фізкультурні комплекси для лікування
8. розтягування хребта
9. Водні процедури в басейні
10. Для преса при грижі
11. В тренажорному залі
12. Після видалення грижі

Спинні болі сьогодні є досить поширеним нездужанням і зустрічаються у більшості жителів усього світу. Нерідко вони обумовлюються остеохондрозом або його ускладненнями на кшталт грижового процесу .

При подібному діагнозі істотно полегшує стан регулярне виконання лікувально-гімнастичних занять, розроблених з урахуванням патологічних особливостей хребетної патології. Іноді така гімнастична терапія допомагає уникнути хірургічної терапії хребетної грижі.

Завдання вправ при грижі хребта

Лікувальні заняття здатні поставити на ноги, повернути пацієнтові колишні рухові можливості, але тільки якщо руйнівні процеси в тканинах хребця ще не встигли пошкодити його структурну основу.

В цілому подібні тренування можна розглядати в якості свого роду панацеї, яка позбавляє від грижових поразок.

«Протигрижові» вправи переслідують кілька певних цілей і завдань:

1. Робота над хребетними руховими можливостями з метою їх повного відновлення;
2. Підвищення міцності хребетно-м'язового корсету і підвищення його тонусу, відновлення функціональності м'язових тканин;
3. Ліквідація спазмування і м'язових скорочень, які ускладнюють проникнення в уражені ділянки корисних поживних елементів;
4. Нормалізація речового обміну і кровопостачання уражених тканин.

Кожен виконуваний елемент сприяє підвищенню витривалості конкретної м'язової групи, що в результаті забезпечує правильне розташування всіх дисків, витягування хребта і зменшення випинання грижового освіти.

Які види вправ можна робити і які не можна

При грижевом процесі допускається виконання далеко не будь-яких рухів. Фахівці забороняють робити елементи, пов'язані зі стрибками, ударами або поштовхами в область спини і т. П.

Існує чимало протиріч з приводу скручувань, але одне абсолютно точно - не можна починати їх виконання на перших тренуваннях. Необхідно поступово готувати м'язи і після декількох тренувань з обережністю приступати до виконання скручувань.

Фахівці з лікувальної фізкультури не рекомендують робити елементи, що супроводжуються різкими рухами і передбачають високу хребетну навантаження.

Виконувати будь-який елемент спочатку необхідно в уповільненому темпі з високою обережністю і тільки потім підвищувати рухову амплітуду і докладати більше зусиль.

важливі правила

• Чіткий контроль за відчуттями, будь-який дискомфорт слід розглядати як сигнал до закінчення тренування, якщо при лежанні на спині виникає відчуття гострої хворобливості, то потрібно підкласти під цю ділянку валик;
• Відсутність болючості при виконанні лікувальних елементів говорить про придатність такого вправи, оскільки руху, що приносять хворобливі відчуття знаходяться під забороною;
• Суворе дозування навантажень, спинно-м'язове перенапруження неприпустимо;
• З метою безпеки перші тренування необхідно проводити під наглядом кваліфікованого медінстструктора з лікувальної фізкультури, він проконтролює техніку виконання, підкоригує перелік виконуваних елементів, підібравши необхідні вправи для кожного конкретного пацієнта;
• Вправи, які потрібно виконувати в реміссіонной період, не підходять при загостреннях, тому на гострому етапі слід припинити традиційні тренування до закінчення рецидиву хвороби;
• Підбираючи лікувально-фізкультурний комплекс необхідно так, щоб вправи забезпечували ізометричне вплив і не перевантажували м'язові тканини, найменші перевантаження замість терапії матимуть зворотний ефект, ускладнивши перебіг патології;
• Оптимальним варіантом буде поетапне виконання комплексу: частина вправ вранці, частина - ввечері;
• Гімнастична терапія передбачає поступове збільшення навантаження з урахуванням натренованості і фізичної форми пацієнта.

Комплекси для спини

Грижові процеси можуть виникнути в будь-якому позвоночном відділі. Найчастіше вражаються поперекові хребці, але на практиці нерідко зустрічаються грижі грудного і шийного відділів.

Реабілітологи часто вдаються до допомоги ЛФК при грижі хребта , Яка рятує пацієнтів від тривалого больового синдрому і характерних для грижі функціональних порушень.

шийний відділ

Грижові процеси між шийних хребців складно піддаються лікуванню, тому вимагають комплексного підходу до терапії, що включає регулярні тренування, масажні процедури, фізіотерапевтичні методики та ін. Заняття рекомендується проводити в уповільненому темпі, починаючи і закінчуючи їх масажним розігрівом м'язів.

Починають тренування легкими масажними рухами, поступово підвищуючи інтенсивність і площа впливу. В результаті м'язи розігріваються, в грижові тканини проникає більше поживних елементів і кисню. Все це мінімізує ймовірність посилення клінічної картини патології і зупиняє її подальший розвиток.

Після розігріву приступають до основних гімнастичним елементам:

• Сидячи на стільці голову закинути назад, одночасно намагаючись втягнути підборіддя;
• Встати, опустивши руки вздовж тулуба. Виконувати притискання підборіддя до грудної клітки;
• Звісити руки вздовж тіла, сидячи на стільці. Виконувати обертальні рухи головою до максимального упору в праву і ліву сторони.

Після 7-10-кратного повторення кожного елемента приступають до завершального масажу.

Якщо займатися регулярно двічі на день, виконуючи кожен елемент плавно і обережно, з огляду на всі лікарські рекомендації реабілітологів, то через місяць-півтора з'являться помітні результати, покращиться загальний стан, і скоротиться інтенсивність симптоматичних грижових проявів.

грудної

Грудні міжхребцеві диски теж можуть виявитися втягнутими в грижові процеси, тому фахівцями були розроблені лікувально-гімнастичні елементи, які позбавляють від проявів даної патології саме в області грудних хребців:

1. Лежачи піджати ноги до грудей, виконувати підйоми головою, намагаючись дотягтися до колін чолом;
2. Лягти з зігнутими в колінах кінцівками. Впершись стопами і зігнутими руками в підлогу виконувати підйоми тіла на зразок містка, тільки руки розташовуються на рівні плечей, а не за головою;
3. Лежачи на спині з підкладеним під грудний відділ валиком виконувати прогини хребта;
4. За кілька хвилин лежати в зародковій позі;
5. Сидячи на корточках поставити стопу повністю на підлогу і обхопити руками зігнуті ноги. Прогинати хребет взад-вперед;
6. Сидячи на стільці, склавши руки за головою в замок, виконувати прогини назад, торкаючись верхнього краю спинки стільця, потім, не розгинаючись 5 разів нахилитися вперед.

При щоденному виконанні занять, рівномірно підвищуючи навантаження на грудні хребці, почнеться поступове відновлення уражених ділянок.

ЛФК на попереково-крижовий відділ

Попереково-крижовий зона хребта частіше за інших піддається грижовим процесам, тому і реабілітаційно-відновлювальні вправи на цей відділ дуже популярні:

• Прогини хребта з положення «рачки»;
• Гімнастичний елемент «планка», що передбачає як би зависання протягом декількох хвилин упершись в поверхню підлоги миска ніг і ліктями;
• Виконувати підйоми голови з лежачого положення на животі;
• Підйоми ніг, лежачи на боці;
• Напруга м'язів преса та ін.

Відео-вправи для спини від поперекової грижі хребта:

Інші лікувально-фізкультурні комплекси для лікування

гімнастична терапія не обмежується елементами, виконуваними лежачи або сидячи на підлозі. Існує чимало інших, не менш ефективних рухів, які допомагають зупинити грижові процеси.

розтягування хребта

Самим найпростішим способом позвонкового розтягування при грижі є виси на турніку або шведській стінці. У домашніх умовах можна скористатися міжкімнатними дверима, вхопившись за її верхній край і повиснувши, підібгавши ноги. Висіти слід близько хвилини. В цілому потрібно виконати 2-3 вису на протязі дня.

Існують і спеціально розроблені тренажери для хребетної розтяжки. Варіантів їх модифікацій маса: від примітивних похилих дощок до спеціалізованого обладнання.

Водні процедури в басейні

Водні процедури істотно скорочують інтенсивність хребетної навантаження, що допомагає ліквідувати больові прояви. Тому вправ в басейні характеризуються особливою ефективністю в усуненні грижового процесів.

Можна просто плавати на спині або кролем або проводити спеціально розроблені заняття. До речі, існує навіть підводне витягування хребта.

Гідрокінезотерапія, як ще називають водну лікувально-гімнастичну програму, передбачає виконання найпростіших рухів:

• Нахили тулуба по черзі в кожну сторону;
• Кругові обертання торса;
• Повороти тулуба;
• плавання;
• Витягають елементи та ін.

На фото показана процедура вправ - «гідрокінезотерапії» при грижі хребта

Під час водних процедур рекомендована температура води складає близько 27-28 ° С, заняття проводити слід двічі-тричі протягом тижня.

Для преса при грижі

Оскільки м'язи преса забезпечують підтримують функції для хребта, то при грижових процесах їх теж рекомендується зміцнювати. Відмінно тренує м'язи преса вправа «планка», просте напруга цих м'язів, скручування, втягування живота та ін.

В тренажорному залі

Існує чимало гімнастичних програм, реалізувати які можливо в тренажерному залі. Але проводити їх необхідно під суворим контролем інструктора і при дотриманні деяких правил:

1. Неприпустимі елементи, що виконуються сидячи або стоячи (гостра фаза);
2. Прибрати ударні навантаження на зразок стрибків, степ-аеробіки, бігу та ін .;
3. Виконувати елементи для розтягування хребців;
4. Неприпустимі супроводжуються больовими відчуттями елементи.

Після видалення грижі

Приступати до лікувально-фізкультурним елементів варто після закінчення місяця після оперативного видалення грижі:

• Підтягнути одночасно обидві ноги до грудей, напружуючи сідничні м'язи;
• Нахиляти в сторони складені ноги, максимально близько до підлоги, не відриваючи лопаток;
• Піднімати таз, упершись в підлогу стопами і лопатками;
• «Велосипед», якщо викликає труднощі, то допускається окреме виконання кожною кінцівкою.

Лікувально-фізкультурні тренування є невід'ємною ланкою комплексно-реабілітаційних заходів після видалення хребетної грижі.

Грамотний і кваліфікований підхід до подібних тренувань допоможе прискорити повернення рухової функціональності пацієнта. Головне, не поспішати, стежити за плавністю рухів і чітко дотримуватись рекомендацій лікаря, тоді одужання прийде набагато раніше.

Відео-вправи для розтягування хребта при грижах шийного, грудного і поперекового відділу: