Вправи при грижі хребта по Бубновського в домашніх умовах

1. Ліки в своїх руках
2. принципи методики
3. Кінезіотерапія при міжхребцевої грижі
4. Завдання при грижі шийного відділу
5. Періодичність занять вдома

Люди, які зіткнулися із захворюванням хребта, нерідко запитують, чи можна робити вправи при грижі хребта по Бубновського в домашніх умовах. Доктор Бубновский зумів допомогти не одному десятку людей. Саме завдяки його вправам чимала кількість пацієнтів зуміло позбутися грижі поперекового відділу. Головною метою такого лікування стало зміцнення зв'язок хребетного стовпа по всій його довжині. Методика Бубновського, при правильному її виконанні, на сьогоднішній день єдиний в своєму роді комплекс вправ, виконуючи який, можна досягти відчутних результатів. Курсове лікування триває близько 3 місяців.

Ліки в своїх руках

Що таке лікування хребта за методом Бубновського і коли до нього слід звертатися? Цілющі вправи для хребта мають певні свідчення. Нерідко це пов'язано зі способом життя, який веде людина. Серед основних показань до застосування вправ за методом доктора Бубновського можна відзначити:

• гіподинамію, що виражається в малорухливому способі життя;
• часте вплив на людину різноманітних стресових ситуацій;
• порушене харчування, і як наслідок, відкладення солей.

У яких випадках слід звернутися до лікувального комплексу? Як стверджує сам доктор Бубновський, його методика допомагає людям з абсолютно різними проблемами хребта, починаючи від болю в шийному відділі хребта, закінчуючи проблемами в попереку.

Доказом того, що програма лікування і реабілітації по Бубнівська працює, є сам лікар. Вправи були розроблені Сергієм Михайловичем в той час, коли він сам отримав важку травму спини. Його лікарі лише розводили руками і не давали ніяких надій на одужання. Виконуючи власні вправи, доктор зміг встати на ноги, а тепер допомагає своїм пацієнтам повернутися до нормального життя.

принципи методики

Незалежно від того, чи проводиться виконання методики в домашніх умовах або ж в спеціалізованому центрі, важливо знати про принципи лікування за методом Бубновського.

1. Повне розслаблення м'язового корсету.
2. Активізація роботи всіх м'язів.
3. Розтягування хребта і м'язів.
4. Зміцнення м'язів всього тіла.
5. Немедикаментозне лікування.

Відносно будь-якого відділу хребта лікування слід починати після докладного вивчення ситуації, обстеження. Тільки після встановлення фахівцем достовірного діагнозу, визначення проблемної зони, стадії розвитку захворювання, а також ступеня його занедбаності можна буде починати здійснення процедур по методу Бубновського в домашніх умовах.

Кінезіотерапія при міжхребцевої грижі

Приступаючи до виконання процедур, слід пам'ятати про те, що робити рухи необхідно повільно, м'яко і дбайливо. Виконання завдань ривками або в прискореному темпі може привести до абсолютно протилежних результатів.

Лікування міжхребцевої грижі може включати в себе досить різноманітні вправи. Всі вони підвищують витривалість м'язів спини за рахунок поступово зростаючою фізичної активності.

1. «Кішка». Для виконання даної вправи потрібно встати на карачки. Спина при цьому повинна залишатися максимально прямий, але і максимально розслабленою. У вихідному положенні робиться вдих, видих - при максимальному округленні спини. Після цього потрібно повернутися в початкову позу - вдих, видих - спину потрібно прогнути вниз. Вправа складається з 2 частин. Всього потрібно виконати 10-20 підходів.
2. «Ходьба на сідницях». Ця вправа найбільше підходить для виконання в домашніх умовах при лікуванні грижі. Виконувати його потрібно в положенні сидячи на підлозі. Ноги і спина повинні бути прямими. Руки в будь-якому зручному положенні. На сідницях потрібно «пройти» приблизно 1 м вперед і повернутися. Виконувати дану вправу з повтореннями потрібно не менше 9-10 разів.
3. Міжхребцевий диск повернути на місце можна, виконуючи вправу «Велосипед», доповнюючи його іншими вправами. Для цього потрібно прилягти на рівну жорстку площину, краще на підлогу. Поперек повинна бути притиснута до підлоги, руки - прямі, розташовуються уздовж тіла. Піднятими ногами слід здійснювати рухи, що нагадують їзду на велосипеді. Робити вправу потрібно до появи приємної втоми в ногах, але не менше 1 хвилини.
4. Наступна вправа виконується в положенні лежачи на спині, коліна при цьому зігнуті, стопи приставлені близько до сідниць настільки, наскільки це можливо. Руками потрібно обхопити ноги в області щиколотки. Перебуваючи в такому положенні, потрібно підняти таз максимально, наскільки це дозволяє організм. Регулювати відстань від стоп до сідниць і ступінь прогину спини можна самостійно. Вправа має на увазі не менше 8 повторень.
5. «Нахили в сторону». Вправа виконується стоячи, ноги на ширині плечей. Руки в ідеалі витягають в сторони на рівні плечей, при більш легкому виконанні - можна залишити на талії. Вдих - нахил вправо, видих - повернення в початкове положення. Вдих - нахил вліво, видих - повернення в початкове положення. Вправу можна завершити після виконання 10 нахилів в кожну сторону.
6. «Нахили вперед». Руки витягнуті вгору, спина пряма. Виконується плавний нахил вперед, в ідеалі руками потрібно торкнутися підлоги. При максимальному нахилі спина повинна бути розслаблена. Вправа вимагає 8-10 підходів.
7. «Прогин назад». Ноги разом, спина пряма, долоні з'єднані в образі людини, що молиться. Далі потрібно не кваплячись прогнутися в спині назад, затримавшись в максимальному прогині 1-2 секунди, і так само повільно повернутися. Спочатку вправу можна виконувати стоячи на колінах, оскільки може спостерігатися запаморочення.

При правильному неквапливому виконанні всіх цих завдань хребет стане вирівнюватися, м'язи спини зміцняться. Грижа хребта зовсім зникне.

Буде корисно: Як качати прес при грижі хребта?

Завдання при грижі шийного відділу

Грижа шийного відділу хребта теж вимагає до себе уваги. Допомогти тут знову може методика Бубновського, яку легко виконати в домашніх умовах. Приступаючи до реалізації методики будинку, важливо не забувати про запобіжні заходи: виконувати процедури делікатно, уникаючи ривків в рухах.

1. Виконується сидячи на стільці, як і всі подібні вправи. Спина тримається прямо, але при цьому не напружена. Потрібно м'яко підтягнути плечі вгору, а потім з невеликою силою опустити їх, немов скидаючи вантаж. Така вправа вважається розминкою. Воно готує м'язи шиї до інших вправ. Виконувати його слід не менше 8 разів.
2. Дане заняття доцільно, якщо необхідно лікування грижі шийного відділу хребта. Його теж слід виконувати 8 разів, м'яко повертаючи голову вправо і вліво, немов намагаючись зазирнути за плече.
3. Початкове положення як і в аналогічних вправах. Саме ж вправу передбачає вчинення 8-10 нахилів до кожного плечу по черзі. Плечовий суглоб при виконанні завдання рухати не варто.
4. З початкової пози потрібно тягнутися підборіддям вперед, намагаючись торкнутися грудей. Вправа виконується максимально обережно, 8 повторень.
5. Потрібно спробувати нахилити голову 8 разів назад настільки, наскільки це можливо. Підборіддя в ідеальному виконанні повинен дивитися в стелю.
6. З вихідного положення підборіддя і шия висуваються вперед, голова при цьому нахиляється до правого плеча, ліве вухо «тягнеться» до стелі. Потім вправу проробляється в протилежну сторону. Всього 16 раз в обидві сторони.
7. «Місток» підходить для лікування грижі будь-якого відділу хребта, оскільки відбувається розтягнення по всій довжині хребетного стовпа. Шийний відділ повинен бути розслаблений.

Може бути цікаво: Як робити зарядку при поперекової грижі хребта?

Періодичність занять вдома

Адаптивність програми від Бубновського передбачає виконання самим пацієнтом простих вправ в побуті. Автор методики закликає стежити за власним самопочуттям. Заняття повинні нести розслаблення м'язів, тому при виникненні хворобливих відчуттів в спині або шиї слід тимчасово припинити виконання вправ, перевірити правильність техніки виконання. Через деякий час можна буде знову приступити до занять.

Щоб домогтися повного зцілення, важливо регулярно дотримуватись рекомендацій доктора Бубновського. Заняття повинні бути не рідше 3-6 разів на добу. 1 підхід при цьому не повинен бути менше 15-25 хвилин. Навантаження при цьому повинні зростати поступово.

На сьогоднішній день кінезіотерапія Бубновського визнана найбільш результативним, а головне - безпечним способом позбавлення від міжхребцевої грижі у людей будь-якого віку.

Читайте також: Чи можна займатися йогою при грижі хребта?