Вправи при грижі поперекового відділу хребта

1. суть захворювання
2. фізкультура при грижі
3. Правила виконання гімнастики
4. Чого не можна робити?
5. додаткові рекомендації
6. Основні методики
7. Популярні руху
8. розтягування хребта

Таке захворювання, як грижа між хребцями, сьогодні не є рідкістю. Воно приносить безліч неприємностей людині і вимагає правильного лікування. Якщо недуга не запущений, його цілком можна побороти без оперативного втручання.

Вправи при грижі хребта дозволяють позбутися від проблеми. Підійти до цього питання необхідно відповідально. Адже подібне тренування виконується відповідно до певних правил. Призначити комплекс фіз. вправ повинен лікар. Самолікування може спричинити ускладнення. Для ознайомлення варто розглянути основні правила і методики усунення грижі без оперативного втручання.

суть захворювання

грижа , Яка розвивається між хребетними дисками, є досить поширеним захворюванням. Найчастіше вона визначається в області нижнього грудного, крижового, поперекової ділянки хребта.

При цьому фіброзне кільце випинається, що може закінчитися його розривом. Пульпозне ядро ​​в цьому випадку зміщується, і вміст його випадає в спинномозковий канал. Цей процес супроводжується болем, порушенням функціонування систем організму. Провокує недугу наступне:

1. Недолік рідини в організмі.
2. Неправильне положення спини.
3. Малорухливий спосіб життя.
4. Неправильне харчування.

Дегенеративні процеси розвиваються під впливом несприятливих факторів багато років. Людина до появи болю в спині може не здогадуватися про розвиток цього захворювання. Щоб не допустити його появи в майбутньому, слід проводити профілактику. А при появі перших ознак недуги, слід звернутися до медичного фахівцеві . Він призначить вправи при грижі поперекового відділу хребта, грудного, крижового ділянок. Також він дасть ряд рекомендацій по їх виконанню.

фізкультура при грижі

Першопричиною розвитку недуги є ослаблення м'язів спини. Фіз. вправи при грижі хребта необхідні для їх зміцнення. Причому пацієнтові не потрібні якісь надприродні навантаження. Досить регулярно здійснювати прості рухи, повільно розігріваючи м'язи спини.

Поліпшення циркуляції крові благотворно впливає на суглоби. Однак підбір рухів суто індивідуальний. Він враховує особливості захворювання, фізіологію людини. Адже навантаження повинна бути спрямована саме на той відділ хребта, де розвивається недуга. Це основний принцип лікування. Хворобливість і дискомфорт під час гімнастики свідчить про неправильному підборі фіз. вправ. Такі рухи робити не можна. Подібна тренування тільки зашкодить. Тому займатися самолікуванням вкрай небезпечно для здоров'я.

Правильно підібраний комплекс дозволяє повернути рухову активність хребта. М'язи кожної групи тренуються завдяки чітко підібраним рухам. Збільшується їх витривалість і здатність витримувати значні навантаження. Рухові сегменти хребта займають при цьому нормальне положення, збільшується висота дисків між хребцями. При цьому грижа зменшується і з часом грижа зникає взагалі .

Правила виконання гімнастики

Вправи при міжхребцевої грижі мають ряд особливостей. Це не звичайні фізичні навантаження. Тренування відбувається виключно в положенні лежачи. Поверхня повинна бути при цьому помірно твердої.

Починати виконувати комплекс, прописаний лікарем, слід під час ремісії. Якщо у пацієнта в даний момент спостерігається період загострення, зміцнення м'язів проводиться в щадному режимі. Це може бути навіть пасивна гімнастика, коли допомогу надає інструктор ЛФК.

добре допомагають вправи Дикуля при грижі хребта. Доктор медичних наук не тільки розробив методику фіз. підготовки м'язів, але і правильно позиціонував настрій пацієнта. Навіть в досить запущених випадках, хворому, на думку В. І. Дикуля, не можна відчувати себе інвалідом і звикати до таких нових для себе становищем. Навпаки, старанна робота призводить до приголомшливих результатів. Однак це далеко не єдиний комплекс, який може призначити лікар. Щоб правильно зміцнити м'язи спини, існує ряд правил.

Чого не можна робити?

виконуючи вправи при поперекової грижі , Необхідно пам'ятати про деякі заборони. Це не просто фізичні навантаження. Вони повинні бути усвідомленими. Не можна виконувати комплекс рухів без попередньої консультації у фахівця. Фіз. підготовка в цьому випадку враховує наступне:

1. Не можна робити вправи для спини, які викликають різку біль. До них слід повернутися після проведення належної проробки м'язів за допомогою інших фіз. навантажень.
2. На початку тренувань забороняється виконувати скручування тулуба.
3. Не можна виконувати стрибки, різкі рухи, поштовхи.
4. Слід уникати перевтоми. Для цього комплекс виконується частіше, але досить нетривалий час.
5. Сильні навантаження, обважнення на початковому етапі заборонені. Тільки з часом можна буде збільшити амплітуду рухів.
6. Не варто налаштовуватися, що при надмірному старанності недуга пройде відразу ж. Комплекс гімнастичних рухів виконується досить тривалий час. При цьому відбувається плавна розтяжка хребта, збільшення кровопостачання в зоні розвитку патології.

Найголовніше - це не здаватися. Якщо людина налаштовує себе на позитивний результат, він досягне своєї мети. Не можна падати духом і звикати до скутому положенню. Хвороба піде, якщо людина докладає до цього всі свої сили.

додаткові рекомендації

Щоб фіз. підготовка була більш продуктивною, необхідно дотримуватися ряду рекомендацій. Їх необхідно взяти за правило в даній ситуації. Медики радять у процесі лікування від недуги робити наступне:

• Матрац на ліжку повинен бути напівтвердим. Це виключити провисання хребта уві сні.
• Спати слід на боці в позі ембріона. Так знижується навантаження на хребет, відбувається розтягнення нервових волокон. Хворобливість знижується, що дозволяє протягом дня виконувати гімнастику повноцінно.
• Сон на спині призводить до збільшення хворобливості. При цьому виконувати призначений лікарем комплекс буде набагато важче.
• В період лікування і тренувань заборонено переохолодження. Інакше результативність буде низькою.

Фіз. підготовка сприяє зміцненню м'язів, проте без забезпечення належних умов для її проведення, процес реабілітації може значно затягнутися. У боротьбі з недугою людині вкрай необхідно підійти до організації свого життя відповідально. Від цього залежить кінцевий результат.

Основні методики

Виконуючи гімнастику для усунення грижі, необхідно починати з мінімального навантаження. Її збільшують поступово. Лікар призначає ряд рухів, які сприяють розтягуванню м'язів, збільшують їх витривалість і масу. Для цього з часом збільшується амплітуда.

Популярні руху

Існує гімнастика, яку найчастіше застосовують при появі представленого недуги. Ці вправи при міжхребцевої грижі поперекового і інших відділів хребта вважаються класичними. Однак в кожному випадку потрібен індивідуальний підхід до їх вибору. У нього входячи 3 вправи:

1. Лежачи на спині, ноги потрібно зігнути в колінах. Далі затримується дихання, і напружуються м'язи живота. На видиху слід розслаблення. Повторювати дію необхідно 15 разів.
2. Потім ноги випрямляють. Тулуб піднімають над підлогою і утримують його в такому положенні 10 секунд. Далі знову лягають на підлогу. Повторень потрібно виконати 15 разів з перервою в 10 секунд.
3. Лежачи на спині, ноги трохи прісгібают. Руку кладуть на протилежне коліно. Нога намагається виштовхнути кисть, яка, в свою чергу, також тисне на неї. Це триває 10 секунд. Потім м'язи розслаблюються. Повторювати рух на кожну руку необхідно 10 разів. Відпочинок між навантаженнями становить 15 секунд.

Це самі часто застосовуються вправи. Однак їх в обов'язковому порядку призначає тільки лікар. Самостійно приймати рішення про вибір процедури забороняється.

розтягування хребта

Розтяжка хребта дозволяє прибрати хворобливість. Тому кожен метод використовує подібну гімнастику. Існує кілька популярних рухів цього типу:

1. Витяжка на дошці з нахилом (верх піднятий над підлогою на висоту 130 см). До одного краю площині прикріплені лямки. Їх надягають на руки в області пахв. Витягування триває протягом 5-20 хвилин.
2. На табуретку (висота близько 50 см) кладуть подушку. Потім на неї лягають животом і нахиляються вперед. Перегин доводиться на місце, де розвинулася грижа.
3. Під бік кладуть валик. Його висота має бути такою, щоб пацієнт не відчував явного дискомфорту, але при цьому м'язи розтягувалися. Верх тулуба відводиться назад, а низ - вперед.
4. На рівних руках необхідно пройтися по кімнаті на четвереньках.
5. відвідування басейну дає позитивні результати. При цьому руху в воді виконують лежачи на спині або кролем. Після певної тренованості м'язів допускається плавати брасом.

Це ефективні вправи. Їх виконують дуже обережно під наглядом лікаря. При сильному болі, навантаження припиняють. Розробляються інші руху. Зміцнивши м'язову масу, збільшивши її витривалість, можна побороти недугу.