Вправи при грижі шийного відділу хребта: показання та протипоказання

1. завдання ЛФК
2. Рекомендації по виконанню фізкультури
3. Протипоказання до проведення фізкультури
4. Комплекс вправ при шийної грижі
5. Чи можна використовувати гімнастику при загостренні
6. Заняття по Бубнівська
7. Використання силових вправ
8. Зарядка по Дікуля

Вправи при грижах шийного відділу хребта дозволяють зняти хворобливість, дискомфорт, зміцнити м'язи, усунути обмеження нервових закінчень, поліпшити загальне самопочуття хворого. Завдяки регулярному виконанню гімнастики в поєднанні з медикаментами і фізіотерапевтичними методами вдається запобігти збільшенню грижових утворень, уникнути інших небажаних ускладнень.

завдання ЛФК

Вправи ЛФК при патології суглобів, в тому числі при шийної грижі хребта підбираються індивідуально, мають наступні цілі:

1. Підвищення м'язового тонусу.
2. Збільшення просвіту між хребцями.
3. Посилення кровотоку і відтоку лімфи.
4. Повернення рухливості хребетного стовпа.
5. Зниження больового синдрому.
6. Усунення компресії нервових корінців.

Фізичні вправи виконуються за допомогою рухів руками або головою, при цьому задіяна область шиї і грудних м'язів. Використовуються нахили, повороти, статичні вправи, розраховані на відновлення природного рухливості шиї. Гімнастика по Норбекову виконується лежачи, стоячи, сидячи на підлозі чи стільці. Заняття на м'якій поверхні не допускаються.

Рекомендації по виконанню фізкультури

Щоб уникнути небажаних наслідків важливо дотримуватися наступних правил:

1. ЛФК при грижі шийного відділу хребта проводиться щодня.
2. Рухи підбираються лікарем, самостійно вибирати комплекс небезпечно.
3. Навантаження підвищуються поступово, перше заняття триває не більше 3 - 5 хвилин.
4. Кожну вправу потрібно повторювати 6 - 8 разів.
5. Гімнастику рекомендується проводити натщесерце, в ранковий час.
6. При появі під час тренування запаморочення і дискомфорту слід припинити заняття і звернутися до лікаря.

Позбутися від ознак шийної грижі, використовуючи тільки лікувальну фізкультуру, неможливо, але регулярні заняття допомагають значно прискорити процес одужання.

Протипоказання до проведення фізкультури

Заборонено проводити фізкультуру при наявності сильних болів, відразу після перенесення операції по видаленню грижі. Забороною до виконання вправ виступають супутні захворювання.

Загальні протипоказання Тимчасові протипоказання Сильні болі Загострення хронічних захворювань Гостре протягом гриж Підвищення температури Онкологічні освіти Перенесення операції Гіпертонічна хвороба Травми хребта Серйозні психічні розлади Внутрішні кровотечі Захворювання серця і судин Порушення мозкового кровообігу Епілепсія і слабоумство Хвороби дихальної системи
При наявності серйозних протипоказань пацієнтові призначають масаж або изометрическую гімнастику. Добре зарекомендували себе вправи в тренажерному залі та басейні.

Комплекс вправ при шийної грижі

Лікувальна гімнастика проводиться після усунення гострих симптомів захворювання. Комплексна схема вправ при грижі шийного відділу хребта може мати наступну варіацію:

1. Повороти головою вліво, потім вправо.
2. З положення лежачи, потягнутися підборіддям до грудей, через 5 - 10 сек повернутися в початкове положення.
3. Нахили головою вперед, потім назад.
4. Виконати нахил тіла вперед, шия розслаблена, руки опущені вниз, затриматися на пару секунд, підняти корпус.
5. Відвести голову назад, потягнутися потилицею до спини. У такій позиції залишатися 10 - 15 сек, підняти голову.
6. Лежачи на боці, ноги зігнуті, підтягнуті до грудей, руки упираються в підлогу. Потягнутися вухом до плеча, затриматися на кілька секунд, покласти голову на підлогу. Повторити для обох сторін.
7. Сидячи, спина рівна, виконати кругові рухи головою, повільно повертаючи шию від правого до лівого плеча.
8. Покласти праву долоню на праву скроню, при цьому виконати поворот головою, надаючи протидію рукою. Це статична вправа, що дозволяє зміцнити шийні м'язи. Повторити вправу в протилежний бік.

Після закінчення зарядки лягти на підлогу, розслабитися. Це допоможе зняти м'язову напругу, привести дихання в норму.

Тільки регулярні і правильні заняття допомагають досягти бажаного результату. Уже через кілька місяців більшість пацієнтів відзначає значне поліпшення.

Чи можна використовувати гімнастику при загостренні

Думки лікарів з приводу проведення ЛФК при загостреної грижі хребта розходяться. Одні стверджують, що проведення фізкультури вкрай небажано, на думку інших, в період гострого перебігу гімнастика може використовуватися з певними обмеженнями. При цьому комплекс виконується в спеціальному комірі - корсеті, що запобігає зміщення хребців і здавлювання нервів:

1. Виконати кілька кругових рухів плечима, спочатку вперед, потім назад.
2. Сидячи на стільці, розведіть рівні руки з боків, повільно з'єднайте долоні на рівні грудей, знову розведіть руки, поверніться у вихідне положення.
3. Стоячи, руки рівні, зробіть кілька махів руками вперед, назад, потім вліво, вправо.
4. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Швидко стискати і розтискати кулаки. Повторювати не менше 10 -15 сек.

Заняття при гострому перебігу захворювання проводяться виключно в умовах стаціонару під ретельним контролем медичного персоналу.

Заняття по Бубнівська

Вправи за методом Сергія Бубновського використовуються для усунення болю, скутості. Гімнастика ефективна при відновленні після оперативного втручання, широко використовується в період ремісії. Кожен рух повторюється 6 - 8 разів.

Вправи для шийного відділу по Бубновського:

1. Почергові повороти головою вправо, потім вліво.
2. Опустити голову вперед, затриматися в цьому положенні, потім витягнути шию вперед і вгору.
3. Розмістити праву руку на лівому плечі, ліва рука розташовується на коліні, затриматися на 30 сек. Повторити вправу з протилежною рукою.
4. Відвести руки назад, з'єднати долоні за спиною, шия тягнеться вперед. У такому положенні зафіксуватися на 30 сек, опустити руки.
5. Виконати поворот головою вліво, потім вправо, руки при цьому зігнуті і з'єднані над головою.
6. Потягнутися підборіддям вперед, маючи в своєму розпорядженні його паралельно підлозі, повернути голову вправо, продовжуючи тягнутися підборіддям, потім вліво, кожен раз фіксуючи на 30 сек.

Виконуючи вправи при шийної грижі, важливо стежити за відчуттями в шийному відділі хребта. Легкі тягнуть відчуття, слабкий больовий синдром - це норма. Такі прояви проходять при регулярному виконанні комплексу. Увагу варто звернути на гострий біль, головний біль, нудоту, запаморочення. Це може свідчити про те, що хребець значно змістився від анатомічної осі. У таких випадках слід припинити заняття, проконсультуватися з фахівцем.

Комплекс Бубновського допомагає лікувати не тільки поперекові і шийні грижі хребта. Показана гімнастика при гіпертонії, дистонії, мігрені, хронічної втоми і інших захворюваннях.

Використання силових вправ

Силові вправи при грижі шийного відділу хребта застосовуються в період ремісії і для профілактики гриж в шийному відділі. Заняття проводяться після дозволу фахівця після обстеження пацієнта і постановки діагнозу:

1. Підтягування - допомагає зміцнити м'язи шиї і спини. Це благотворно позначається на перебігу захворювання. Під час занять посилюється кровообіг, тканини насичуються киснем, поживними речовинами. Підтягування корисні для дихальної системи і загального зміцнення організму.
2. Використання гантелей - виконується на підлозі. Для виконання потрібно лягти на спину, взяти в руки гантелі, руки прямі. Повільно піднімайте гантелі, поєднуючи руки перед собою. Вправа повторюють 5 - 10 разів.
3. Віджимання - виконуються як від статі, так і від лави. Другий варіант більш легкий. Віджимання зміцнюють спинні, шийні м'язи, посилюють обмінні і регенераційні процеси в пошкоджених тканинах.

Силові вправи підходять людям, що мають спортивну підготовку. Непідготовленим пацієнтам рекомендується виконувати їх з обережністю, щодня збільшуючи навантаження.

Зарядка по Дікуля

Валентин Дикуль розробив безліч вправ, які допомагають при захворюваннях хребта. При грижі і протрузії шийного відділу лікар рекомендує наступні вправи:

1. Нахилити голову в одну, потім другу сторону. Повторити вправу не менше 10 разів.
2. Проводиться аналогічно першому, тільки нахили виконуються вперед, потім назад.
3. Перекинути голову назад, потягнутися підборіддям вгору, залишитися в такому положенні на декілька секунд. Повторити не менше 10 повторів.

Лікування гриж в шийному відділі і усунення основних симптомів за допомогою гімнастики - це тривалий і трудомісткий процес. Дотримуючись правил виконання фізкультури можна полегшити стан хворого, зберегти період ремісії.