Вправи при грижі шийного відділу хребта

1. Причини появи грижі в шийному відділі хребта і супутні симптоми
2. Вплив міжхребцевої грижі на організм і наслідки її занедбаного стану
3. Лікування грижі шийного відділу
4. Правила виконання лікувальної гімнастики для верхнього відділу хребта
5. Вправи при грижі шийного відділу хребта
6. Вправи за методикою Маккензі
7. Ізометричні вправи при захворюваннях шиї
8. Вправи для полегшення гострої стадії грижі шийного відділу
9. Профілактика захворювань хребта

здоровий хребет багато в чому є основою хорошого загального самопочуття . Його викривлення, занедбаний стан і травми чреваті функціональними збоями в роботі різних органів, систем, а також зниженням працездатності людини, аж до інвалідності. Існуючі вправи при грижі шийного відділу хребта покликані мінімізувати больові прояви і поступово відновити тканини м'язів і хрящів, шляхом підвищення інтенсивності кровопостачання проблемної зони.

Причини появи грижі в шийному відділі хребта і супутні симптоми

Попередником міжхребцевої грижі в шийному відділі є остеохондроз. Переважно робота, сидячи весь день безперервно, і відсутність розпланованих фізичних навантажень веде до того, що вплив маси тіла на хребет має нерівномірний характер. У сукупності з неповноцінним нерегулярним харчуванням і постійними стресами такий стан стає сприятливим для розвитку остеохондрозу. Найчастіше людина ігнорує тривожні симптоми, заглушаючи їх знеболюючими препаратами. З плином часу, хребці, що несуть підвищене навантаження, надають надмірне тиск на міжхребцевий диск, через що його оболонка зношується. В кінцевому підсумку, рідина всередині диска, шукаючи вихід з-під тиску, випинається в бік, утворюючи мішечок - грижу. Дане освіту тисне на нервові закінчення, розташовані уздовж хребта, і в мозок надходять інтенсивні больові сигнали:

• тягне біль по всій задній частині шиї;
• біль в плечах і руках, що сковує рухи;
• мурашки і оніміння шиї;
• утруднення при повороті голови;
• немеющіе поколювання в пальцях;
• головні болі;
• запаморочення;
• зниження гостроти зору.

Перераховані прояви є тривожними ознаками, які вимагають невідкладного візиту до лікаря. При грижі хребта знеболюючі таблетки, ін'єкції і пластирі місцевого застосування несуть лише часткове полегшення тимчасового характеру.

Вплив міжхребцевої грижі на організм і наслідки її занедбаного стану

Грижа шийного відділу спинного хребта істотно знижує працездатність людини. Біль в руках може заважати виконувати повсякденні обов'язки. Тягнуть і стріляють больові відчуття в шиї, плечах посилюються при різких рухах, поворотах, чханні і кашлі. Основна небезпека цього захворювання полягає в тому, що вздовж шиї проходять судини і артерії, що постачають головний мозок кров'ю і, отже, киснем, а наявна грижа стабільно перешкоджає цьому процесу, наслідками чого може бути:

Для профілактики і лікування грижі наша постійна читачка застосовує набирає популярність метод безопераційне лікування, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.

• підвищений артеріальний тиск;
• втрата координації;
• непритомність;
• інсульт.

Небезпечних для здоров'я людини і його життя наслідків можна уникнути, якщо не затягуючи вдатися до допомоги фахівця.

Лікування грижі шийного відділу

При відсутності гострої необхідності втручання скальпеля хірурга, для лікування грижі шийного відділу хребта застосовується медикаментозна терапія в сукупності з лікувальною фізичним навантаженням. Їх ефект настає досить швидко. Але тільки регулярно займаючись відповідної гімнастикою можна зберегти і закріпити результат. Тому відразу, після того як гостра стадія захворювання усунуто, можна починати виконувати вправи, які заздалегідь повинні бути обговорені з лікарем.

Правила виконання лікувальної гімнастики для верхнього відділу хребта

Виконуючи вправи при шийної грижі, слід знати, що:

1. Тренування для лікування грижі починають виконувати тільки після зняття запальних процесів, після закінчення гострої фази перебігу хвороби.

   

2. Рухи повинні викликати мінімум больових і дискомфортних відчуттів. Якщо виникає різкий сильний біль, заняття скорочують або припиняють взагалі.
3. Кожну вправу виконують в дуже розміреному темпі і плавно.
4. Заборонені різкі помахи, ривки, удари, стрибки.
5. Починають з максимально простих вправ.
6. Інтенсивність занять збільшується поступово, щодня.
7. Кількість повторень починають з 5-6 разів.
8. Комплекс гімнастики доцільніше робити 4-5 разів на день.

Зношуватися довгий час тканини не відновляться швидко. Тому і ЛФК для хребта повинна вводитися поступово, перетворюючись в корисну звичку.

Вправи при грижі шийного відділу хребта

Основний початковий комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта зібраний з простих вправ. Їх щоденне виконання несе хороший оздоровчий і профілактичний ефект:

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки спокійно розташовані уздовж тіла. Голову повільно повертають по черзі вліво і вправо, по 5-7 разів на кожну сторону.

Зберігаючи колишнє положення тіла, виконують плавний нахил голови вперед і повертають її в вертикальне положення. Таких 10 повторень.

Знайдено ефективний засіб від болю і для лікування суглобів:

• натуральний склад,
• без побічних ефектів,
• ефективність, доведена екпертів,
• швидкий результат.

Таким же чином голову акуратно нахиляють назад і назад, повторюючи 10 разів.

Зарядку для лікування грижі можна продовжувати при незначних больових відчуттях у верхній частині спини. Але, якщо виникає різка інтенсивний біль в шиї і плечах, заняття припиняють. Ці, здавалося б, прості вправи для шиї несуть в собі велику користь:

• збільшується приплив крові до шиї;
• відновлюється еластичність м'язів;
• регенерується хрящова тканина;
• повертається рухливість хребців;
• знижується навантаження на міжхребцевих прошарок.

Слід пам'ятати, що вправи не можна робити ривками або в поспіху.

Вправи за методикою Маккензі

Доброю щоденної розминкою для шиї і легкої розтяжкою її м'язів стануть вправи Маккензі при грижі шийного відділу хребта:

1. Стоячи рачки, потрібно вигнути спину максимально вгору, при цьому головою прямуючи вниз до підлоги. Потім, навпаки, повільно прогнутися в спині, спрямовуючи підборіддя вгору.
2. Лежачи рівно на підлозі, підклавши під голову невисокий валик, підняти руки над головою паралельно підлозі, потім опустити назад вниз.
3. У положенні сидячи, тримати спину рівно, притиснути підборіддя до грудей.

Всі вправи повторюються по 15 разів в повільному темпі. Якщо виникає біль, пов'язаний з шиєю або плечима, тоді повторення зменшують до 7-8 разів.

Методика Маккензі

Ізометричні вправи при захворюваннях шиї

Для зняття болю в шийному відділі і відновлення внутрішньої структури тканин прекрасно підходять вправи за принципом ізометрії:

1. Взяти долоні в замок, розташувати їх на потилиці і, долаючи власне легке опір, спробувати нахилити голову назад.
2. Нахилити голову до правого плеча, розмістити на лівому вусі долоню і намагатися підняти голову прямо, долаючи опір долоні. Потім повторити до лівого плеча.
3. Підтримуючи кулак під підборіддям, намагатися опустити голову вперед вниз.
4. Повертати голову право, заважаючи їй при цьому лівою рукою, яка захопила голову праворуч і підтягувала її вліво на себе. Виконати те ж саме в іншу сторону.
5. Нахилити голову вперед, взяти долоні в замок, покласти їх на потилицю і намагатися підняти голову прямо.

Кожен елемент ізометричної гімнастики повторюють по 8-10 разів. При цьому не потрібно створювати руками надмірного опору. Все повинно виконуватися з розміреним силою і швидкістю.

Такими нехитрими акуратними вправами, при регулярному тривалому їх виконанні, можна досить добре прокачати м'язи шиї. Розвинені шийні м'язи будуть витягати за собою хребці, збільшуючи відстань між ними, тим самим знімаючи зайве навантаження з міжхребцевих дисків.

Вправи для полегшення гострої стадії грижі шийного відділу

Бувають ситуації, коли гостра стадія захворювання може застати людину далеко від лікувальних установ і аптек. Тоді на допомогу може прийти легка гімнастика для хребта при грижі для зниження болю і полегшення рухливості:

• Сидячи рівно, роблять плечима кругові рухи по 3-4 рази вперед і назад.
• З того ж положення, руки дуже повільно розводять в сторони, піднімають вгору і акуратно без ривка опускають вниз;
• Не змінюючи вихідного положення, роблять плавні помахи руками вгору-вниз, а потім в сторони - вниз.
• Завершуючи зарядку, пальці рук стискають в кулак і розтискають.

Кожен елемент виконують всього по 5-6 раз в дуже розміреному темпі. При загостренні симптомів грижі в шийному відділі хребта вправи комплексно повторюються протягом дня близько 4-5 разів. Це допоможе поліпшити приплив крові до судин в верхньому відділі хребта, зняти зайву напругу в м'язах шиї і рук, що поверне рухливість суглобам і прибере тиск на диски між хребцями.

Профілактика захворювань хребта

У поспіху сучасного світу кожна людина піддається великим стресових навантажень, які послаблюють його імунітет і стійкість організму в цілому. Якщо додати до цього нерегулярне харчування, шкідливі звички та малорухливість, то в сукупності утворюються всі умови для хвороб хребта, який старанно підтримує людину протягом його життя. Часом досить чергового переохолодження або підйому тяжкості в неправильному положенні спини, і виникають болі в попереку і шиї. Для того щоб уникнути таких раптових неприємностей, варто все-таки частіше піклуватися про себе:

• Правильно харчуватися, не пропускаючи сніданків.
• Робити розминку кілька разів протягом дня, особливо при сидячій роботі.
• Виробляти правильне настрій для протистояння стресам.
• Вміти розслаблятися в кінці важкого дня. Наприклад, прийнявши гарячу ванну з сіллю, яка допоможе зняти напругу з м'язів.
• Дотримуватися правил безпечного виконання вправ, особливо при заняттях серйозними видами спорту.

Всі наведені вище комплекси вправ можна робити при грижі верхнього відділу хребта, а можна з їх допомогою і уникнути даного захворювання. Дуже зручно виконувати вправи для хребта по відео, де наочно продемонстровано кожен рух, його швидкість і інтенсивність. Гімнастика для спини допоможе зберегти її рухливість, поліпшити еластичність м'язів і регулярно знімати зайве навантаження і напруга з хребта.

Завжди слід пам'ятати, що при наявних явні проблеми, що супроводжуються сильними тривалими болями і утрудненістю рухів, спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем, який професійно зафіксує симптоми і лікування складе згідно з усіма проведеними за необхідне обстеженням. Тільки лікар повинен пояснити пацієнту які препарати йому показані, і які вправи допустимі і корисні в його стані.