Вправи при протрузії поперекового відділу хребта

1. особливості хвороби
2. Причини і симптоми хвороби
3. Принципи лікувальної гімнастики
4. Основні правила занять
5. Протипоказання до вправ
6. Комплекс лікувальної гімнастики
7. гімнастичний комплекс

Коли виявлена ​​протрузія поперекового відділу хребта, вправи лікувальної гімнастики ще можуть повернути здоров'я, не доводячи до радикальних методів лікування, адже протрузія хребетних дисків є початковою стадією найнебезпечнішого захворювання. Такою можливістю не можна не скористатися, але робити це треба після консультації з фахівцем і з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Природно, коли діагностується протрузія поперекового відділу хребта, вправи оздоровчої гімнастики не можуть вважатися панацеєю від хвороби. Не слід відкидати інші методи консервативного лікування, особливо якщо захворювання вже встигло достатньо розвинутися. Однак комплекси вправ розробляються фахівцями цілеспрямовано, і є всі підстави сподіватися на успіх їх застосування.

особливості хвороби

протрузію хребта можна віднести до одного з ускладнень остеохондрозу і представити як початковий етап міжхребцевої грижі - досить небезпечної хвороби хребта.

Протрузія поперекового відділу є випинання тіла міжхребцевих дисків за кордону хребетного стовпа без порушення цілісності зовнішньої оболонки фіброзного кільця. У цьому випадку, незважаючи на ушкодження внутрішніх тканин кільця, оболонка зберігає всю масу драглистого ядра всередині дисків, проте саме кільце може вийти назовні, сформувавши виступ розміром в 1-5 мм.

Виступаюча частина кільця, потрапляючи в канал спинного мозку, призводить до подразнення та компресії проходять там нервових корінців і кровоносних судин. Ця аномалія веде до появи больового синдрому.

Крім того, в результаті деформації може порушитися стабільність сегмента самого хребта. Подальший розвиток захворювання може викликати руйнування оболонки кільця, що неминуче призведе до міжхребцевої грижі.

Причини і симптоми хвороби

У зв'язку з підвищеними навантаженнями і великий рухливістю поперековий відділ хребта найбільш часто піддається протрузии. Основні причини, що призводять до захворювання:

• гіпотонія способу життя і тривалі навантаження статичного характеру при розташуванні тіла в сидячому положенні;
• аномальна постава і хода;
• слабкі спинні м'язи;
• травми;
• надмірні фізичні навантаження;
• віковий фактор;
• інші хвороби хребта (остеохондроз, сколіоз тощо).

Симптоми поперекової протрузії мають свої особливості, пов'язані з областю локалізації:

• постійні больові відчуття в попереку;
• скутість рухів в попереку;
• ознаки радикуліту ;
• слабкість стегнових і литкових м'язів;
• больові відчуття або оніміння в стопах і пальцях ніг;
• іноді спостерігаються аномалії при сечовипусканні.

Залежно від прояву виступів захворювання підрозділяється на бічну, заднелатеральном, задню і медіальну протрузию.

Принципи лікувальної гімнастики

Лікувальна гімнастика при поперекової протрузії є способом нелікарської терапії захворювання і заснована на спеціальному комплексі вправ. Такі вправи можуть здійснюватися як в лікарняних умовах, так і вдома, але за рекомендаціями лікаря з урахуванням індивідуальних характеристик хворого. Основні завдання, які вирішуються за допомогою гімнастичних комплексів: витягування хребта , Повернення міжхребцевих дисків на своє фізіологічне місце і загальне поліпшення стану хворого.

Розроблені вправи засновані на наступних принципах:

• цілеспрямована навантаження на певні зони;
• нормалізація і стимулювання кровопостачання тканин;
• стабілізація обмінних процесів;
• тренування і зміцнення м'язових тканин.

Головна умова ефективності гімнастики: регулярність занять і повнота виконання всього рекомендованого комплексу.

Основні правила занять

Проведення лікувальної фізкультури включає кілька основних правил загального характеру:

1. Не слід прагнути до максимальних навантажень, особливо на початковому етапі занять.
2. Початковий етап гімнастики рекомендується проводити на ортопедичному матраці і виконувати головним чином вправи з вихідного положення лежачи на спині. На наступному етапі краще користуватися гімнастичним килимком.
3. При проведенні заняття можна допускати больових відчуттів.
4. Між вправами робиться перерва 2-3 хвилини для відпочинку і відновлення дихання.
5. Не слід в процесі занять вживати воду або напої.
6. Перед заняттями слід прийняти теплу розслаблюючу ванну.
7. Після виконання всього комплексу вправ треба відпочити в лежачому положенні не менше 0,5 год.
8. Дихання при виконанні вправ повинно бути спокійним і рівним, краще за системою йоги.

Протипоказання до вправ

У певних умовах гімнастичні заходи можуть призвести до протилежного ефекту і завдати шкоди організму, тому заняття не слід проводити в таких обставинах:

• гарячковий стан;
• підвищена температура (більше 37,5ºС);
• розлад психіки;
• загальне погане самопочуття (нудота, запаморочення, слабкість і т.д.);
• головний біль;
• прояв інфекційних захворювань;
• підвищений артеріальний тиск.

Комплекс лікувальної гімнастики

Лікувальні вправи при протрузії поперекового відділу хребта можуть об'єднуватися в фізкультурний або гімнастичний комплекс, який має деякі специфічні особливості.

Вправи складаються фахівцем і враховують стадію захворювання і загальний стан хворого, але можна рекомендувати стандартну методику.

Лікувальний фізкультурний комплекс. Як лікувальний фізкультурного комплексу часто призначаються наступні вправи:

1. Початкове положення (ІП): лежачи на спині, руки розташовані уздовж тіла, ноги згинаються в колінах. Піднімається таз з опорою на лопатки, плечі і стопи, положення фіксується на 3-5 с. Повернення в ВП. Кількість повторень - 4-5.
2. ІП: на четвереньках з опорою на коліна та лікті. Піднімаються рука і нога, розташовані з різних сторін на 3-5 с. Повернення в ВП. Кількість повторень - 6-7.
3. ВП: лежачи на животі, кисті рук під підборіддям. Піднімаються груди, голова і руки без відриву від опори живота і ніг на 5-6 с. Кількість циклів - 3.
4. ВП: лежачи на спині, руки вздовж тіла. Піднімають плечі і голова, руки тягнуться до ніг. Глибокий вдих, повернення в ІП та видих. Кількість повторень - 4.
5. ВП: лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги зігнуті. Проводиться цикл напруги і розслаблення м'язів живота. Кількість повторень - 12-15.
6. ВП: лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги прямі. Піднімається верх тулуба при нерухомості ніг на 8-10 с. Повільний повернення в ВП. Кількість вправ - 10-12 з перервою між ними 6-7 с;
7. ВП: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Рука витягується до коліна, згинається і піднімається нога за допомогою руки. Те ж саме проробляється з іншою ногою. Повернення в ВП. Кількість повторів - 5-6.

гімнастичний комплекс

Як гімнастичних вправ рекомендується наступний комплекс:

1. Розтяжка хребта на дошці. Готується рівна дошка і з торця кріпляться лямки довжиною 0,5 м. Дошка в горизонтальному положенні піднімається над підлогою на 1-1,2 м. ВП: лежачи на спині (можна на животі), руки просовується в лямки з фіксацією плечей, м'язи розслабляються , під коліна підкладається м'який валик (подушка). Витягування проводиться під дією власної ваги. Час витягнення - 10-20 хвилин. Проводиться 1 раз в день.
2. Розтяжка з рухом вперед. ВП: лежачи на животі з опорою на майданчик, висотою до коліна. Плечі і таз спокійно звисають з майданчика, м'язи розслаблені. Час витягнення - 10-20 хвилин.
3. Розтяжка з напрямком зусилля убік. ВП: лежачи на боці, під поперек підкладається м'який валик (подушка), верх тулуба трохи розгортається назад, а нижня частина - вперед. Час витягнення - 5-10 хвилин.
4. ІП: на четвереньках з опорою на коліна і кисті рук, при цьому руки прямі. Не згинаючи рук, проводиться переміщення на четвереньках на відстань близько 10 м.
5. ВП: лежачи на спині. Прямі ноги максимально притягуються до тіла, одночасно головою робиться спроба дістати груди.

При поперекової протрузії рекомендується активно займатися плаванням. Найкращі способи для лікування захворювання: кроль і плавання на спині, при цьому плавання брасом недоцільно.