У третій частині тривалої статті про те, як зробити свої сідниці і стегна ідеальними ми розглянемо ще 4 ефективних вправи. Можливо ви вже підкреслили деякі вправи з першій і другий частини. Ті, хто вже виконує всі описані вправи регулярно, мушу зауважити зміни в кращу сторону. Але не будемо зупинятися на досягнутому. Проженете лінь, почніть займатися і ваші ніжки і сідниці скажуть вам спасибі.
Підйоми тазу або полумостік
Ви могли вже читати про цю вправу. Воно розглядалося в статті, як поліпшити секс . Але крім тренування м'язів для сексу, цю вправу і має і естетичне застосування. Воно підтягує сідниці і розтягує задню і передню частину стегон.
Початкове положення: Розташуєтеся на спині. Ноги трохи зігніть в колінах. Руки покладіть вздовж тіла.
Виконання: Відірвіть від підлоги таз разом зі спиною. Піднімайте їх, спираючись на плечі і стопи, поки ваш корпус не вирівняється в одну лінію з стегнами. Опуститеся в початкове положення. Щоб вправа була більш ефективним, необхідно напружувати сідниці під час виконання.
Вправа Велосипед
Крім дуже хорошого тренажера для стегон, цю вправу також розвиває м'язи живота.
Вихідна позиція: Ляжте на підлогу, руки покладіть паралельно тілу. Підніміть напівзігнуті ноги в повітря, ніби ви сидите на велосипеді.
Виконання: Починайте рухати ногами в повітрі, ніби ви крутите велосипедні педалі. Можете чергувати темп виконання з розміреного до інтенсивного.
Вправа Ножиці
Також як і «велосипед», «ножиці» орієнтовані переважно на стегна. Вправа активно розвиває ваші ноги і допомагає в боротьбі з целюлітом.
Вихідна позиція: Схожа на вихідну позицію в попередній вправі, проте ноги тримайте прямими, намагаючись не згинати їх в колінах.
Виконання: По черзі перехрещуйте ноги в повітрі. Вправа може здатися вам спочатку складним, проте не варто відступати. Збільшуйте число повторень поступово.
Підйом ніг лежачи на боці
У цій вправі ми будемо прокачувати середню сідничний і малу сідничний м'яз.
Вихідна позиція: Ляжте на бік. Підіпріть тіло ліктем. Ноги витягніть.
Виконання: Піднімайте ногу вгору приблизно до кута в 70 градусів. При цьому не згинайте коліна. Затримайте ногу в такому положенні і поверніть її у вихідне.
Пам'ятайте, що всі вправи дають різний ефект і різне навантаження на м'язи сідниць і стегон. Тому необхідно займатися комплексно, чергуючи різні вправи. Займаючись постійно, ви будете вражені ефектом. Незабаром ви побачите, як целюліт почне зникати, ваша попа прийме округлу спокусливу форму, а ваші підтягнуті стегна будуть дуже привабливо виглядати в облягаючому одязі. Не зупиняйтеся на досягнутому. Підтримуйте м'язи в тонусі, щоб завжди виглядати ідеально.
Врахуйте, що ваше тіло відображає ваш спосіб життя і одні тренування не принесуть такої користі, як регулярне дотримання простих правил здорового способу життя. Займайтеся рухомим видом спорту, піднімайтеся по сходах пішки, постарайтеся виключити шкідливу їжу зі свого раціону. Будьте здорові і будьте красиві!