Вправи при варикозі. Чи можна при варикозі займатися фітнесом?

  1. Що таке варикозне розширення вен?
  2. Причини варикозу:
  3. Фітнес при варикозі
  4. - присідання;
  5. - стрибки на скакалці;
  6.  Примітки
  7. - вправи на прес .
  8. профілактика варикозу
  9. Більше рухайтеся! Якщо у вас сидяча робота, і ви змушені нерухомо сидіти на стільці від 6 годин на...

Фітнес і регулярні фізичні вправи припускають поліпшення зовнішнього вигляду і стану здоров'я що займається, але не завжди і не всім підходять одні й ті ж вправи і рівень навантаження

Фітнес і регулярні фізичні вправи припускають поліпшення зовнішнього вигляду і стану здоров'я що займається, але не завжди і не всім підходять одні й ті ж вправи і рівень навантаження. Є випадки, коли людині протипоказані ті чи інші вправи через проблеми зі здоров'ям, і сьогодні я хотіла б торкнутися таку тему, як фітнес при варикозі. Варикозне розширення вен - це здебільшого жіноча хвороба, тому мені досить часто саме від жінок звертаються до лікаря питання про те, чи можна при варикозі займатися фітнесом, і якщо так, то які вправи можна робити, а які варто уникати? У сьогоднішній статті я детально розберу проблему варикозного розширення вен і сумісність цієї недуги з фітнесом. Але для початку слід заглибитися трохи в теорію, щоб знати свого ворога «в обличчя».

Що таке варикозне розширення вен?

Варикозне розширення вен (варикоз) - це хвороба кровоносних судин, яка характеризується збільшенням і розбуханням вен з подальшим утворенням вузликів і тромбів.

В організмі людини циркуляція крові відбувається по артеріях і венах. Артерії несуть кров, багату киснем, від серця (зверху вниз) до всіх наших органів і тканин, а вени переносять кров, наповнену вуглекислим газом, знову до серця (від низу до верху), щоб заново наситити її киснем.

Відня містять спеціальні клапани, які перешкоджають зворотному відтоку крові. Тобто рух по венах можливо тільки в одному напрямку - вгору. На практиці це виглядає так: коли серце скорочується, то кров піднімається вгору по венах і на певній ділянці фіксується клапаном, який утримує її на цьому рівні до наступного серцевого скорочення. Потім знову відбувається поштовх - клапан відкривається, і кров виштовхується до наступного рівня і так далі до самого верху. Так відбувається процес циркуляції крові у здорової людини, але у людини з варикозним розширенням вен справи йдуть далеко не так гладко.

При варикозі вени набухають, і клапани перестають нормально функціонувати. Вони втрачають здатність нормально замикатися, що призводить до порушення нормального відтоку крові від низу до верху. Коли циркуляція крові сповільнюється, а кров замість того, щоб текти вгору починає спускатися по вені вниз, це призводить до підвищення тиску в венах і ще більшого їх розширення. Такі серйозні порушення в циркуляції крові незабаром стають причиною утворення синіх «зірочок», вузликів і навіть тромбів.

Отже, з теорією ми коротко познайомилися і перш, ніж перейти безпосередньо до відповіді на питання, чи можна при варикозі займатися фітнесом, я хочу висвітлити основні причини, за якими може розвинутися ця недуга.

Причини варикозу:

- малорухливий спосіб життя - сидіння на одному місці по 6-12 годин на добу;

- спадковість - якщо у вас за родом батьки чи бабусі / дідусі мали варикозне розширення вен, то, ви в більшій мірі схильні до ризику прояви варикозу в порівнянні з тими, у яких в роду не було ніколи випадків цього захворювання.

- підвищені фізичні навантаження у вигляді підйомів великих ваг / ваг;

- постійна ходьба на високих підборах;

- зайва вага і ожиріння;

- гормональні порушення - період вагітності, клімакс / менопауза;

Всі ці причини (крім спадковості) об'єднує один фактор - підвищений тиск у венах.

Дуже часто жінки після пологів помічають у себе на ногах опуклі вени, і цьому є свої фізіологічні пояснення.

Справа в тому, що під час вагітності і після пологів відбувається гормональна перебудова організму: збільшується обсяг крові, гормонів, і сама матка також збільшується в розмірі. Все це призводить до того, що зростає тиск в кровоносних судинах, в тому числі і в венах. Саме такі зміни і можуть стати причиною тимчасового розширення вен і освіти, т.зв. «Післяпологового варикозу». Але, звичайно, через 3-4 місяці після пологів гормональний фон жінки трохи заспокоюється, і все повертається на круги своя. Якщо ж через півроку проблема не пішла, то варто звернутися до флеболога.

Фітнес при варикозі

Для того, щоб відповісти на питання, чи можна при варикозі займатися фітнесом, і які вправи при цьому дозволені, в першу чергу потрібно знати, яким ступенем варикозу володіє хворий.

Існує всього шість стадій варикозного розширення вен. Перші дві стадії вважаються початковими, 3 і 4-я стадії - середньої тяжкості, і 5 і 6-я стадії - найнебезпечніші стадії протікання даної хвороби.

Заборонені вправи при варикозі

При варикозі потрібно виключити всі вправи, які провокують застійні явища в ногах (статика, одноманітні рухи тривалий час), а також вправи, під час яких судини отримують сильне навантаження, збільшуючи тиску в венах (вправи стоячи). До таких вправ відносяться:

- присідання;

- випади;

- румунська та станова тяга ;

- стрибки на скакалці;

- біг;

- еліпсоїд.

- еліпсоїд

 Примітки

Якщо у вас 1 або 2-я стадія варикозу, то такі вправи, як присідання і випади можна виконувати, але тільки з ВАГОЮ ВЛАСНОГО ТІЛА.

Дозволені вправи при варкіозе:

- махи ногами в тренажері / в позі собачки / лежачи;

- всі варіанти сідничного містка;

- розведення / зведення ніг на тренажері сидячи;

- згинання ніг на біцепс стегна;

- жим ногами з маленькою вагою;

- вправи на руки (бажано в положенні сидячи);

- вправи на прес .

-   вправи на прес

Ці вправи виключають ризик підвищення внутрішньовенного тиску, а значить виконувати їх можна при варикозному розширенні вен. Справа в тому, що помірні фізичні навантаження здатні покращувати кровообігу і підвищувати еластичність кровоносних судин, що є відмінним засобом для профілактики від варикозу.

Так що фітнес при варикозі не тільки можливий, а й при правильному підході, навіть корисний.

Що стосується кардіо, то при заняттях в тренажерному залі краще віддавати перевагу звичайній ходьбі на доріжці протягом 30-40 хвилин, гребному тренажеру або горизонтальному велосипеду. У домашніх умовах відмінно підійде кардіо без стрибків.

У домашніх умовах відмінно підійде кардіо без стрибків

При варикозі займатися фітнесом можна, але слід пам'ятати про заборонених і рекомендованих вправах, а якщо раптом під час тренування ви відчуваєте дискомфорт або біль в ногах (чого не повинно бути, за винятком м'язової болю), то потрібно неодмінно звернутися до лікаря для з'ясування причин.

профілактика варикозу

Для того, щоб проблема варикозного розширення вен не торкнулася вас після 40, потрібно задуматися вже в 20 про те, який спосіб життя ви ведете.

  1. Більше рухайтеся! Якщо у вас сидяча робота, і ви змушені нерухомо сидіти на стільці від 6 годин на день і більше, то раз на годину-півтора влаштовуйте собі перерву і прогулюйтеся по офісу, сходіть попийте чай / кава, зайдіть в гості до своїх колег на іншому поверсі , або просто-напросто погуляйте по коридору. Будь-яка активність дозволить поліпшити кровообіг і уникнути застійних явищ в нижніх кінцівках.

  2. При тривалих і частих перельотах робіть самомасаж ніг і гомілки - це допоможе вашій крові краще циркулювати.

  3. Вибирайте каблуки середньої висоти (5 - 7 см) - занадто високі підбори, особливо при регулярній ходьбі на них, підвищують ризик розвитку варикозу на 87%.

  4. Після робочого дня приймайте контрастний душ - це допоможе поліпшити кровообіг у всьому тілі, в тому числі і в ногах.

Отже, сьогодні ми розібрали такий важливе й актуальне питання для багатьох жінок, як фітнес при варикозі. Тепер ви можете бути впевнені, що будь-яка стадія варикозу не виключає повністю фізичні навантаження, і навіть тренування ніг можна проводити з урахуванням всіх особливостей цієї хвороби, підібравши безпечну навантаження саме для вас. Звичайно, якщо ваша стадія варикозу не перша і навіть не друга, то я раджу насамперед проконсультуватися з фахівцем, лікарем флебологом, і тільки потім приступати до силових або кардіо тренувань. Але якщо ваш варикоз знаходиться на початковій стадії, то вам достатньо виконувати всі вищезгадані рекомендації і ні в якому разі не позбавляти себе задоволення займатися фітнесом! =)

Щиро Ваша, Янелія Скрипник!

Що таке варикозне розширення вен?
Що таке варикозне розширення вен?