варикоз - вірний супутник тих людей, які ведуть малорухливий спосіб життя і мають надлишкову вагу. Провокує розвиток хвороби сидяча робота - це вже офісні співробітники і водії-далекобійники. У групі ризику й ті, хто за службовим обов'язком змушений весь день проводити на ногах - продавці, викладачі та інші. Напрошується питання: а якщо побільше рухатися, то, може бути, розвиток варикозу можна буде запобігти або навіть згладити його на початкових етапах ?
Прості вправи при варикозному розширенні вен принесуть безсумнівну користь багатьом хворим, а особливо тим, у яких проблема викликана:
- сидячою роботою;
- недоліком рухової активності;
- постійними і надмірними навантаженнями на ноги.
Елементарна ранкова і вечірня зарядка допоможе прискорити кровотік. А якщо в її ході робити вправи, в яких нижні кінцівки на деякий час фіксуються вгорі, то кров з них відтікає, що неодмінно призведе до зниження тиску в венах і поліпшенню. Особливо якщо симптомів варикозу немає або вони виражені слабо. Під час роботи теж буде корисно влаштовувати фізкультхвилинки - хоча б один раз на годину. Безперечна користь від занять буде, тільки якщо точно уявляти, які вправи робити при варикозному розширенні вен можна, які - не варто.
Фахівці свідчать, що вправи зі значними навантаженнями на нижні кінцівки можуть погіршити ситуацію. Присідання або жими ногами з великими вагами не подаються доцільними - навіть невелика судинна зірочка після такого навантаження стає помітною. Тому перед початком тренувань має сенс порадитися з кваліфікованим флебологом, записавшись на прийом в клініку «Добромед». З великою акуратністю потрібно підходити до присідань зі штангою на плечах - вони повністю протипоказані, якщо варикоз вже є.
На одні тільки фізичні вправи розраховувати не можна. Їх дуже корисно доповнювати іншими профілактичними заходами . Зокрема, буде корисно користуватися мазями проти варикозу.
Комплекс вправ при варикозі в домашніх умовах
Найкращим вибором є спеціальний комплекс вправ при варикозному розширенні вен. Спроектувати його індивідуально, для кожного конкретного випадку, допоможе фахівець, відвідування якого ще до початку тренувань обов'язково.
Все що приносять хороший ефект при варикозі руху можна розділити на кілька типів:
- ІП - на спині або на боці. Ноги підтримують горизонтально або піднятими. Амплітуда рухів велика.
- Вправи стоячи біля стінки (звичайною або шведської) з різними підйомами і рухами ніг. Допомагають посилити венозний відтік.
- Ходьба. Проста прогулянка по алеях міського саду при позитивному емоційному тлі дасть безсумнівно позитивний ефект.
- Необтяжливі вправи на м'язи ніг, в яких використовується гумова стрічка або тренажер.
А зараз - кілька непоганих рухів, на основі яких можна будувати власний комплекс:
- Виконується лежачи на спині (на кушетці або тренувальному килимку, але можна і на жорсткому матраці). Підніміть ноги, зігніть їх в колінах і робіть рухи, немов катаєтеся на велосипеді.
- Переверніться на живіт і спробуйте вдарити себе п'ятами по сідницях.
- Лежачи на животі, витягніть руки уздовж тіла, підійміть ногу якомога вище. Утримаєте кілька секунд, займіть ІП, зробіть те ж саме на іншу ногу.
- Ляжте на спину, руки під головою. Підніміть ноги і робіть «ножиці», по черзі схрещуючи їх.
Всі згадані вище вправи проти варикозного розширення вен привабливі і тим, що додатково зміцнюють м'язи спини і нижній прес. Робити їх потрібно щодня по 8-10 повторень.
Гімнастика при варикозі дуже корисна, як і рухова активність в цілому. Намагайтеся проводити вихідні та час після роботи на прогулянках з сім'єю, на спортмайданчику і в залі. обов'язково пройдіть діагностику варикозу в клініці «Добромед».