Вправи при варикозному розширенні вен ніг: гімнастика, спеціальні фізичні навантаження

1. Що потрібно робити при варикозному захворюванні ніг?
2. Гімнастичні вправи проти варикозного розширення
3. Комплекс спеціальних фізичних навантажень при варикозі

Для багатьох жінок будуть корисні вправи при варикозному розширенні вен ніг.

Така хвороба може торкнутися багатьох, і вона досить неприємна. При порушенні функціонування кровотоку по організму венозні судини поступово зношуються, деформуються, і в них відбувається застій венозної крові. Візуально це виглядає, як сині, налиті кров'ю бляшки на ногах. Це і є варикозне розширення вен ніг.

Варикозне розширення вен в основному стосується жінок у віці від 30 до 60 років. Виділяється вроджений варикоз і придбана форма хвороби.

При порушенні функціонування кровотоку по організму венозні судини поступово зношуються, деформуються, і в них відбувається застій венозної крові. Це і є варикозне розширення вен ніг.

При існуванні варикозу у близьких родичів дуже велика ймовірність поступового появи варикозу і у вас, тому дуже важливо стежити за станом і здоров'ям своїх сусідів, вчасно проходити необхідні обстеження, вживати профілактичних заходів, щоб якомога далі «відсунути» ймовірність настання хвороби.

Люди, що страждають зайвою вагою, багато часу проводять на ногах, що займаються підняттям важких предметів, а також володіють поганою поставою або вагітні можуть придбати варикоз.

Що потрібно робити при варикозному захворюванні ніг?

Для полегшення стану при варикозі ніг необхідно дотримуватися таких правил:

• намагатися не стояти тривалий час на місці, частіше присідати або ходити;
• не рекомендується засипати в сидячому положенні;
• виключити довгий сидяче положення для нормального функціонування кровотоку, намагатися робити перерви хоча б хвилин через 40-50 і ходити;
• намагатися більше рухатися, не стояти і не перебувати сидячи в одному положенні, постійно міняти його, щоб зайва рідина поглиналася тканинами, в результаті чого знижуються больові відчуття;
• щоб уникнути затримання зайвої рідини в ногах необхідно придбати спеціальні стягуючі колготки (або гольфи) і постійно їх носити;
• спеціальні фізичні вправи.

Лікування варикозу супроводжується прийомом необхідних лікарських препаратів, а також виконанням вправ проти варикозного розширення вен.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок є обов'язковими для підтримки стабілізації хвороби і полегшення стану пацієнта.

Лікувальна гімнастика повинна стати основою життя, вправи необхідно виконувати по 30-40 хвилин щодня протягом всієї хвороби.

Тренування при розширенні вен включає кілька видів зарядок:

• гімнастика для ніг, яка робиться в лежачому положенні і передбачає розмашисті руху в області суглобів стегон;
• вправи на дихання, пов'язані з великим розмахом руху діафрагми;
• вправи на опір з використанням спеціальних бинтів і стрічок;
• звичайна ходьба.

Гімнастичні вправи проти варикозного розширення

На самому початку захворювання при відсутності явно виражених варикозних вузликів необхідно виконувати в лежачому положенні наступний комплекс фізичних навантажень в цілях профілактики:

• поперемінно 10-15 разів напружувати і розслабляти м'язи в області стегон;
• робити дихальні вправи, при яких на вдиху живіт візуально піднімається максимально вгору, на видиху - опускається; ці вправи спрямовані на роботу діафрагми;
• зробити 10-15 повторень на згинання та розгинання стоп в області голеностопов;
• виконувати поперемінно кожною ногою по 5-6 разів згинання та розгинання ніг в коліні;
• піднімати і опускати з боків тулуба руки, при цьому на підйомі - вдих, на опусканні - видих;
• для розминки ніг робити 10-15 повторень на згинання та розгинання пальців ніг;
• в спокійному темпі зробити 3-5 повторень на підйом рук вгору і за голову, при цьому роблячи вдих, а потім на видиху опустити їх вниз.

Якщо є необхідність довго стояти на ногах, то можна поперемінно переступати спочатку на п'яту, потім на носок. Така вправа сприяє роботі вен, що допомагає налагодити і поліпшити венозний кровотік по судинах ніг.

При сидячій роботі корисно виконувати наступну вправу: повільно, не відриваючи шкарпеток від підлоги, підняти п'яту над підлогою на невелику висоту (приблизно 1 см), а потім різко опустити її на підлогу. Необхідно робити 3 підходи по 20 повторень. Ця вправа дуже корисно для профілактики появи варикозу на ногах.

Якщо немає можливості відвідувати спортзал, необхідно займатися вдома самостійно, можна просто їздити на велосипеді. При цьому необхідно підняти високо сидіння так, щоб до педалей можна було дістати тільки носочками ніг. При цьому їздити на велосипеді потрібно недовго. Ця вправа спрямована на роботу гомілки, тренує клапани вен, тим самим перешкоджаючи утворенню згустків крові в венозних судинах і попереджаючи виникнення варикозу.

Якщо немає можливості відвідувати спортзал, необхідно займатися вдома самостійно, можна просто їздити на велосипеді.

Комплекс спеціальних фізичних навантажень при варикозі

Крім цих простих вправ для ніг, існує спеціальна гімнастика при варикозі нижніх кінцівок в більш серйозних випадках. Вона включає в себе вправи для ніг, виконувані з різною метою і різним результатом.

Всі перелічені нижче вправи повинні виконуватися з положення лежачи.

Зарядка, що дозволяє зняти напругу з нижніх кінцівок: необхідно поперемінно опускати і піднімати ноги, зробити 4 підходи по 15-20 повторень. При цьому ногу в піднятому положенні необхідно затримати на кілька секунд. Ця вправа дозволяє підсилити кровотік від ноги, що в результаті знімає напругу і розслаблює ногу.

Варикоз-комплекс вправ для лікування

"Легкість в ногах". Вправи від ВАРИКОЗУ / Гнучке тіло /

Зарядка для поліпшення кровотоку в ступнях: не відриваючи ніг від підлоги, необхідно поперемінно кожною ногою виконувати кругові рухи гомілковостопний частиною спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Потім можна злегка підняти ноги і повторити цю вправу на вазі.

Ця вправа дозволяє значно посилити кровообіг в гомілкостопі. Його може виконувати будь пацієнт про всяк стадії хвороби ніг.

Протягом усього дня при наявності вільного часу можна виконувати наступні окремі вправи на поліпшення стану венозних судин і ніг:

• енергійно робити 10-20 перекочується рухів спочатку на п'яту, потім на носок і назад на п'яту;
• вправу «берізка» - стійка на ліктях з піднятими догори ногами, потім у швидкому темпі з повторенням 10-15 разів згинати кожну ногу в коліні і випрямляти її;
• в сидячому положенні затиснути коліна руками, потім, стискаючи коліна, розсовувати і зрушувати їх;
• щодня протягом трьох місяців виконувати всім відому вправу, що нагадує крутіння педалей на велосипеді;
• можна щодня з ранку і під вечір бити ногами з усієї сили що-небудь м'яке, наприклад, подушку. При цьому ноги напружувати не можна.

  Поряд з виконанням фізичних вправ необхідно змінити свій режим і раціон харчування, щоб не утворювалася жировий прошарок і не було зайвого тиску на ноги.

Крім цілеспрямованих вправ лікувальної фізкультури, можна щодня виконувати ходьбу різними способами: на п'ятах, на носках, високо піднімаючи коліна, використовуючи лижні кроки.

Важливо пам'ятати, що виконання всіх фізичних вправ при варикозі повинно бути плавним, повільним, без різких рухів і не повинно супроводжуватися хворобливими відчуттями. Після виконання комплексу вправ необхідно відпочити, полежати на спині, при цьому ноги краще трохи підняти, наприклад, покласти їх на подушку.

Поряд з виконанням фізичних вправ необхідно змінити свій режим і раціон харчування, щоб не утворювалася жировий прошарок і не було зайвого тиску на ноги.