Вправи при варикозному розширенні вен ніг

1. Як правильно виконувати вправи при варикозі ніг?
2. види вправ
3. вправи сидячи
4. вправи стоячи
5. рекомендації

Варикоз - захворювання неприємне і підступне. Ноги починають хворіти, особливо після ходьби, покриваються некрасивими синіми зірочками. Однак, проблема серйозна, але не смертельна, якщо трохи допомогти ногам, почати робити корисні вправи, які посприяють поліпшити циркуляцію кровотоку, перешкодять тромбоутворення вен, усунуть неприємні симптоми у вигляді болю, судом в ногах.

Спеціальні вправи корисні не тільки при лікуванні варикозу вен, а й з метою профілактики ніг, тільки проводити їх потрібно правильно і щодня. Які вправи можна робити стоячи, сидячи, лежачи, на роботі, і звичайно в домашніх умовах при варикозному розширенні слід розглянути докладніше в даній статті.

Як правильно виконувати вправи при варикозі ніг?

1. Якщо захворювання вен при варикозі знаходиться на початковому етапі розвитку, а симптоми виражені слабо, або зовсім відсутні, то корисно лягти на рівну поверхню, підняти ноги, затримати їх піднятими на 10-15 хвилин, тож 3-4 рази на день.
2. Зарядку краще проводити 2 рази на день, вранці і ввечері, не більше 15 хвилин.
3. Для найбільшого ефекту добре надягати при виконанні вправ стягуючі, досить еластичні панчохи.
4. В процесі занять потрібно перевіряти свій пульс 120 уд. в хвилину - норма. Також тримати під контролем дихання, воно повинно бути безперервним, інакше кисню надходитиме менше, порушиться темп виконуваних вправ.
5. Протягом 5-7 хвилин заняття повинні бути безперервними, далі стільки ж часу потрібно відпочити, розслабити м'язи ніг.
6. Не можна починати заняття відразу зі складних вправ з великим навантаженням на ноги, спочатку потрібно провести невелику розминку.
7. Більше 8 разів поспіль один і той же вправу повторювати не потрібно.
8. Приміщення повинно бути добре провітреним.

види вправ

вправи лежачи

1. Велосипед. Лежачи на спині, витягніть ноги і підніміть їх вгору. За обертайте кінцівками, як при їзді на велосипеді, при цьому намагайтеся не відривати спину і поперек від статі. Повторюйте руху не більше 5 хвилин.
2. Ляжте на рівну поверхню і витягніть ноги. Піднімайте кінцівки, паралельно підлозі. На глибокому вдиху підніміть ногу вгору, поверніться у вихідне положення. Повторіть подібні маніпуляції з іншою ногою. Не поспішайте, виконуйте рухи повільно і грунтовно.
3. Ляжте на рівну поверхню, витягнувши руки вздовж тіла, піднімайте ноги, намагаючись надати їм вертикальне положення по відношенню до підлоги. Крутите правої і лівої ступні по черзі, то назовні то всередину.
4. Ляжте на кушетку з піднятою ножний її частиною на 20-30 см, зігніть ноги в колінах, нахиляйте то в одну, то в іншу сторону.
5. Вправа вертикальні ножиці. Ляжте на спину і, піднімаючи ноги, схрещуйте їх між собою.
6. Покладіть ноги на подушки під кутом 20 гр, ляжте, розслабтеся, закрийте очі. Гімнастика при варикозі дозволить розвантажити вени на ногах, знизити напругу.
7. ознаки варикозного розширення вен пройдуть, якщо виконувати стійку на плечах по типу берізки. Ляжте на підлогу, підставивши ноги до стіни, походіть по ній 5-10хвилин.

вправи сидячи

1. Почніть з легкого. Сидячи на стільці з'єднайте ноги, поставте їх на носочки. Далі повільно опускайте ноги на п'яти, потім знову на носочки. Повторіть до 20 разів.
2. Покладіть на підлогу палицю, сядьте на стілець і починайте пальцями ніг перекочувати її. Далі візьміть палицю пальцями, затримайте положення на 30 секунд, повторюйте 2-3 хвилини.
3. Сядьте на стілець, поклавши ногу на ногу, підніміть праву ногу вище, потім - ліву.
4. Закиньте нога на ногу, робіть обертання верхньої ступень за годинниковою стрілкою, повторіть процедуру до 15 хвилин, потім виконайте дані маніпуляції іншою ногою.
5. Сядьте на стілець, зігніть ліву ногу і підніміть її вгору. Потрясіть до 10 разів, потім також виконайте з іншою ногою.
6. Сидячи на стільці, зігніть ногу в коліні, підніміть, обертайте тазостегновим суглобом. Повторіть процедуру з іншою ногою.
7. Зніміть взуття, стисніть пальці ніг якомога сильніше, після - розслабте, повторіть 7-8 разів. Так кров почне тікати якнайшвидше, не буде застоюватися.

вправи стоячи

1. Зніміть взуття, обіпріться на спинку стільця, струшуйте по черзі то лівої, то правої ногою.
2. Походіть немного1-2 хвилини, спочатку на внутрішній стороні стоп, потім на зовнішній.
3. Піднявши руки вгору, зробіть потягушки, не відриваючи при цьому ніг від підлоги, При появі напруги в м'язах зафіксуйте положення на 5 6 сек, далі опустіть руки, розслабтеся.
4. Підніміть шкарпетки від статі на 1-1,5 см, потім опустіть, злегка вдаряючись п'ятами об підлогу. Робіть всі рухи повільно, повторюйте до 30 разів, після - перерва на 20 сек, потім виконайте ще 30 раз. Дана гімнастика сприяє поліпшення циркуляції в венах гомілки, кров починає пересуватися вгору, від стоп.
5. Приготуйте 2 опори, встаньте між ними, обіпріться руками. Піднімайтеся на навшпиньки, потім опускайтеся на п'яти. Повторіть 15-20 разів.
6. Для вправи "ластівка" встаньте по стійці смирно, витягнувши руки по швах. Зробіть вдих, підніміть руки вгору, ставши на носочки. Зробіть видих, вставши в позу ластівки, повторіть 15-20 разів. Гімнастика благотворно впливає на м'язи ікри ніг, стінки судин вен, зміцнює і тонізує їх.
7. Стуліть стопи, витягніть руки по швах на вдиху відводите плечі назад, на видиху розслабте плечі, нахиливши голову вперед.
8. Робіть присідання, це дуже корисно. Поступово під колінами венозна сітка почне зменшуватися.
9. Стрибайте на скакалці, кровообіг відмінно стимулюється. Ні застою крові в судинах, захворювання не прогресує.

рекомендації

Повертайте стопами в різному напрямку, де ви не знаходилися, сидячи в офісі або лежачи вдома, робіть обертальні рухи суглобами колін вліво, вправо, отже 10-15 разів. Гімнастика дозволить підготувати ноги до нових навантажень, зніме втому, важкість у кінцівках.

Дрібні судини на ногах приходять в тонус, якщо одночасно піднімати руки і ноги, трясти ними, перебуваючи при цьому в положенні лежачи. Згинайте, розгинайте гомілковостопний суглоб. Попрацюйте пальчиками стоп, стискаючи і розтискаючи їх.

Всі вправи прості, але робити їх потрібно в комплексі, доповнюючи новими. Неправда, коли кажуть, що біг і фізичні вправи при варикозному розширенні вен протипоказані. Головне, давати навантаження ногам плавно і рівномірно, знайти грамотний підхід до лікувальної гімнастики. Важливо стежити за диханням, дозволяючи крові насичуватися киснем. При тренуваннях у запобіганні розтяжок не буде зайвим надіти на ікри ніг еластичні бинти.

При варикозному розширенні вен головне - усунути застійні явища, налагодити циркуляцію венозної крові, і дана гімнастика - неоціненна допомога ногам. Дуже важливо при варикозі своєчасно допомогти своїм ніжкам, нескладні вправи вбережуть від прогресування захворювання, переходу його в більш важку болісну стадію - до тромбофлебіту.

При подібному недугу важливо надати ногам своєчасну підтримку, уберегти від подальшого розвитку варикозу, не дати застійних явищ у венах прогресувати, привести до більш страшних наслідків.

Варикоз вен на ногах не тільки небезпечний, але і неприємний, вени виступають, синіють, ноги стають важкими і некрасивими. Лікування спрямоване на поліпшення циркуляції крові, усунення застійних явищ. Можна скористатися народними засобами, застосувати ванночки, компреси для ніг, але гімнастика буде більш корисна, якщо розробити для себе комплекс заходів, чергувати вправи з водними процедурами, від цього ніжок буде тільки подвійна користь.

рекомендовані Вам